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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
) O. k9 Z3 D3 U$ A8 @! }5 _
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 # K' C6 i8 z9 Q; P/ l
  动作1 提臀式' F0 J7 S7 T7 T- r

- H' P8 Z' i2 y0 t  J+ V- e  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 . w+ ?4 J. C3 B' V9 G2 x
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
' _" _5 s& x# e! d/ G. X& m  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
' K  ~4 s* s2 u2 t) A/ B2 n/ O  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
$ p9 Q5 @% \; n4 {, }4 w  动作2 单臂风吹树式7 t5 X8 v' b/ Z; p% ~5 z2 s
( q) ^( H0 Q7 V+ ?5 }
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
! Y7 m+ v% l3 f1 s  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。   W3 @# a6 q2 \1 X6 J
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 & r* a( |1 v, `5 n8 _) t
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 , y; R. n: f, H. M
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 5 S3 Y' }8 T2 @' @
动作3 直角式
' T  A4 [" W% N' O+ T0 C; Y3 O" f3 [2 a( |+ j
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
7 B" Q9 G0 i6 k9 A4 c) n8 n  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 ; Q- O# C4 t3 E; F9 v6 E0 _& z# q) f. D
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 * C4 y# q7 P- f3 t! `
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
" v, V$ p8 G9 `9 ?; f  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
2 k) ^! N5 Q. v) Y, A: M  动作4 飞鸟延展式1 V3 i2 w7 o2 Z! f: ]0 [5 ]* r
& B. j% {1 N3 Y, L+ x0 g
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
/ O; e8 I% G3 {$ J0 S- b# y  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
/ B, e. m; u4 u# C% X2 C  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
; o3 q9 a% I, ~* w; l' \; @" H) s  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
# Y9 c8 h7 ]* n4 z# Q  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 / ?$ r- S( W) t/ W! T, @
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 # F8 j( U+ g% n3 G/ f$ b
  动作5 鸽王一式
: r! M6 d9 w1 E  Q& ^+ a3 `5 [( O8 F1 s5 P4 j8 v( q! J, u) j
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
% {# L( {3 J! h) a% m9 y  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 + e" z! o8 b* r( c  Z4 N
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
* @/ @. Q+ I6 H9 P& W  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 % c3 j8 I( m" B. l: t0 j+ u
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线) H( S0 x- O7 J0 n
动作 6猫式
- ^1 H' c* o5 J1 E3 U) k% L  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
9 h; y9 G* v- k$ f6 ^; a5 ^1 q  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 ' d( p, O! d" \; [" B5 n& ?
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 % L7 e2 h$ x0 b
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
" N: n% K1 d" F8 p, s- K  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 , T* c5 c3 b# K7 Q
  动作7 猫式变形
, A5 S6 M8 F: N6 W  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 & I7 `% |6 N8 M  g
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 / ^3 C. W( F0 ~
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 6 G6 _3 K) ^) g# f, {
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
- F  r& ]. {& w  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
$ b" N  ~- p# |$ S  动作8 坐式仰天5 E$ T: u- p4 B% J  L3 m
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
4 N+ }* \! m) A& H! L. N/ U  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
: }- Y/ [) v& y: @  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 " {7 j4 B$ b( v  O2 D! U
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
  B8 ^7 }0 H0 Y7 N6 T  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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