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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
4 g: m1 @! m7 |- `# u' I4 ]0 O" q莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。% T2 T! F( L& X
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
4 d; J9 B% C' z4 h2 z! C面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
- O8 ] B# }0 r) L* Y; R低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 w" C, |# @: Y( b
4 F% z7 N4 ~5 @) }最后防线：肉和坚果
3 n- h' M# b3 N: |$ S. j; a4 y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。* \+ W; c6 G7 N: g) m
f8 A- v0 X5 u U! _' M. Z/ I四大原则：
* y; Q& d% u% V) H& }/ c原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；1 K# w* B% T% P) j# A. e$ a- v
原则二：两餐之间避免吃糖；
% K, j2 G& z- O+ `9 c( h原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
4 i8 R, D9 f5 }) p" D原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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