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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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B5 T. v! w, g0 o$ s- ]主打王牌：新鲜水果和蔬菜1 \ E3 |1 W8 w# N8 T& B
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& r0 v: \3 }/ r; `橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物9 Y: A; `0 ? }' }
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
9 c4 y1 H4 i1 E# O( s低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果" h8 N* u2 M; W L
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ a: @! [ c( i" o- E
' ]9 g1 A( O5 `8 D5 I5 f0 ~四大原则：
0 t# {' H! n/ B, C6 u原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 D. ^7 I& `& D' N8 H
原则二：两餐之间避免吃糖；7 y* j" p- z. u4 \. H0 E, y3 R) n
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
# ?& {! ^$ G5 M* z9 X% Z/ [4 W原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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