【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
% G" O+ f* n" _. [3 `  o3 g& D* z
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
1 w) k4 @4 @# H莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! T3 _% K( n3 r- N- h1 C橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
0 m  {" \) I7 `; i# s& o
第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
1 {9 O- T9 A' ~1 M
0 X# W6 X' @8 A/ e5 q; V8 o第三阵营：牛奶和奶制品
5 c0 G4 G# j  s+ r- L: Q低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
! m% o+ q0 ^& @6 Y$ O
最后防线：肉和坚果
4 S) w- v+ Z$ }+ W8 N3 I鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
' g. r% g% V' A6 c
, G0 J0 o7 O8 L- |8 G* y四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
+ E4 H. M3 _7 k原则二：两餐之间避免吃糖；
) _  T5 T+ W7 O$ R原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 y' d* n% b* o6 d5 D5 ~原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食