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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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9 X$ T; N# y2 h/ K! ~主打王牌：新鲜水果和蔬菜# r( R5 Z( I6 \! S" P
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 Q6 |- o7 [3 B6 }% B/ |' G橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 [; H5 _% A+ T, J
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第二梯队：谷物4 ? N2 M& B# \& q/ B5 `
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
& T" l5 S# x6 s' N9 m9 ?低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
( z) Y8 r4 `9 c鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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9 F& J: y. X* V8 W2 f: n# ^4 a5 n四大原则：
/ }2 M! c8 J6 P, `4 p2 U原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物； c6 a- s0 J: K) b% B* j
原则二：两餐之间避免吃糖；
% D5 M( p* K) `8 K" }0 }( f原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；. I6 D! M$ p2 {% v
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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