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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
6 ~8 G2 a$ `1 E2 m. k& }6 u6 _( H/ N5 G/ a7 _
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
! W! F1 M# t$ B) [6 p莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
) L) N4 u: I/ l* b4 h1 Q  e橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
( I0 J8 [, K& {0 k; G, u* @" t! D1 K4 H# b
第二梯队:谷物0 S- C! e' Y% s
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( ]5 Y6 ^( H  s' t- G
; j+ s0 J% k9 I6 v
第三阵营:牛奶和奶制品
9 L% H0 {5 b: Z低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 u7 c( l" T' m9 W) Z  @8 h7 J$ q1 u
最后防线:肉和坚果
5 [! |9 K% y; X$ B6 u$ J* Q! O( H鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
8 [5 W' ]) }# R% N/ \7 {  T! y! e0 j' b; n. R
四大原则:0 c0 k3 d% E8 P  _6 \3 `8 l4 ?
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
2 b8 c! C. [$ V7 u7 x" g( [原则二:两餐之间避免吃糖;
0 l* [8 J5 V. x* Q原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;* s, R; o2 X0 @
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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