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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 n- R8 Z7 Y, k
手部运动% N" U& b% j2 p! s) ?/ P l: v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 R6 B% k- {& M1 m' m/ @6 F' J; J- q8 w4 [, w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& U: ~$ w$ K4 m: w9 e3 H
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* d- O0 v0 j5 D. y8 _0 O! h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, h3 x" i$ t5 i
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ {# A4 ? q/ v 将两手上下摆动，放松。9 |# Z- U0 ^8 K" h/ k l! ?- `& A
颈部与肩部运动
; {0 B3 e L% C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" D( E+ `7 G) @( y+ s7 A# j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 P# C4 z5 e- y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 {. [+ ~7 O6 H" p8 J/ ] 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# w3 F) Q E! H3 Q* F9 {0 z$ {- T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' ^* [! U) e7 z! l1 S) u5 ^7 G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( b5 k( ]) K8 T( l2 O; \' O 脚部与足部运动
+ E2 U& Z; b! \7 w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' u6 x7 x. x1 Z6 i& e+ A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* L7 P4 A7 m% V/ F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
|! x# ~ d5 g+ \7 B 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. c% l2 {4 w, e( j# D/ s 手部与脸部运动+ q8 }) s- N8 C) I5 h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
? N5 r' F; {. n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* r0 K7 g5 i8 Z0 F6 y/ ~6 l3 q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 E, X1 b9 @% g! R' G1 H+ p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: I9 e3 R% y1 B: P3 ?$ N' _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' y s& I+ v9 e- F3 }, j+ f7 {0 F 沿着下颚向下按摩。0 m9 X* \+ F# X8 i h
下颚左右转动各5次。
9 R% S. }1 f' h1 _6 e/ Q( N2 B3 a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 r+ a; j/ B+ a. ? j5 g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试