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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) `, b n" J7 ]- v( k& \0 \
手部运动
# I7 N0 B8 @; h* i' |- L+ s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 n3 {! s; W; ^8 l: _% I# ?( c9 g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ T6 H2 V, l$ s/ D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# A+ S3 t0 R7 c' E( Q }6 r: N, |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 x- d, F; ]: `7 Y2 f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* l- M2 T& o" O/ k# v1 [ 将两手上下摆动，放松。
, t1 m: v! F% w9 C 颈部与肩部运动5 a# \; i1 |7 O9 ^: v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: Q) |# o3 ~! z* }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 r4 _0 |3 ?# j) F4 P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 v1 ? j1 V) t x! |4 }8 N# u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 I8 \0 X' j/ R7 n. F9 F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 ~, L- h9 d0 H6 F: c7 ~4 {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 I6 G$ K7 ^% s0 ^2 `' s
脚部与足部运动
/ s' r2 i8 t. P) d6 c7 H& a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( o2 m/ p1 f! E& e8 k0 X, [6 e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" Z( R7 p9 S6 \% ?# V$ G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- b' m" V \/ D0 t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 u8 W, U3 j) u7 } 手部与脸部运动3 h5 ?" o {7 F/ K4 w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 r( x w$ Z, G* K1 i; X3 O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 e2 ^" G) C, v8 {% @5 g" |/ t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; {, l$ E0 i3 f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. }* y* t* H& B4 M2 V/ A: u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( G9 ]5 ~1 Z" |8 R# G3 B% a% G 沿着下颚向下按摩。
' O: G7 ~ R* f 下颚左右转动各5次。
6 Y$ y k9 d* I* A" Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; h0 a& e) @0 H5 ]% z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试