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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 }. u( v, G1 E) q' |0 t! O( t; R
手部运动, k! ^& k1 Q: \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
O1 o& \7 e$ ]+ I1 t# I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ a) |6 o" p! _7 [" A! G0 o/ R, _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* U; c4 w8 b/ G1 Q, ?. m2 b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 g& Z0 b U5 m$ x0 L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 r1 ~6 X+ n2 m. f
将两手上下摆动，放松。! l; k7 b7 g7 W9 ?' K2 k
颈部与肩部运动
6 T8 Y* b- O3 @! P, I3 M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! O* ~) \7 {, W/ ^5 l X0 Z7 C+ u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ E" ~( g1 M. Y9 g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 C7 H4 W4 A2 E) m; M, {
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 ]4 d! A7 r5 Q% x$ ?" f: T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 j; R& ?% H# t, \& ~- `% U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 n8 Q6 r6 E" ]' P% [6 ]8 d: ^
脚部与足部运动1 E2 K$ ?3 p! z/ z5 s4 \2 L& W& J9 z0 u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; w0 `0 \# A: Q c0 U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! ?7 }9 @2 c0 S3 r+ }$ W# P 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 X$ ]/ [7 n$ Z2 m- y' D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 N' ~2 v2 P& n7 N; H2 r9 H2 Q4 G 手部与脸部运动
/ X1 s- @, `1 L0 L$ P! P! ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ d: X# Y; t4 G0 H3 P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( o' p+ m" `( N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 W/ h/ r9 y9 W& F2 d$ z$ C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' p& x; O1 G* G6 {+ e 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) S" d- C f, i# I6 g& S7 L 沿着下颚向下按摩。
, H* \- H1 J$ j1 e& ^ 下颚左右转动各5次。
8 b/ u1 X8 a. H, H' p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 \0 Q, d# B! n. y6 S( G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试