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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： [7 U8 v B1 a5 m; U, B. V2 a
手部运动: F. a+ P2 k0 n( }$ ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 d7 q% Y2 l2 a8 B2 ]4 D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 y; @" t5 D6 q, w2 Z! R3 e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: k$ L& u- V: y, ^1 s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ k( n" @' R2 e S( G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: y( M+ E( _" @; ]% F
将两手上下摆动，放松。1 |8 W* w l- X6 \3 S
颈部与肩部运动
5 K9 x& w; r4 W& O( x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 H! E# U! }5 T" z, p- s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 H; ^; L+ Q, G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" N8 v% G2 W6 R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
s/ m1 t& V" [) O# C% _1 \& J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" } {2 l5 W8 z9 u/ w5 v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 P: z! ]( C+ K; X' e$ ~. i' s5 @ 脚部与足部运动8 m6 e o5 ?5 r9 X1 l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! m5 `! ~6 m/ y7 `2 _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 S" w* r5 }% v! G5 q# {0 W' M0 U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
L+ D6 I; |4 o5 I" L4 o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 }2 I3 Y+ n- [7 z. T; [8 U
手部与脸部运动# m+ I$ J1 l! @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! j, Q% T6 \! o0 \" g$ ? w; S0 L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 s( F8 f( s, e& L: N/ S C
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' W6 O7 m9 w: i( O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* J# b c) L! A5 {4 H2 K4 |1 z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: i, Q1 X' ~: Y! a5 X3 J1 g 沿着下颚向下按摩。
7 _$ b* m, [7 W1 W! J 下颚左右转动各5次。
. w& k @) `) }- O4 m! y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' p2 p3 M9 T, s7 s( t+ { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试