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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 }! \4 \+ l( E' w9 E0 w( V7 Q手部运动
* u2 p% y9 r2 r6 s* F( ?) K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! Q8 q" c1 }& o2 ]# G- u8 E0 } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! h, n: Y( K9 T2 N, n8 T/ R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, t X% Z% V5 ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 o8 u o1 Y, p | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; g" _# c9 }1 q1 r1 C! k 将两手上下摆动，放松。* C; q, H4 q0 y" N2 j# Q
颈部与肩部运动# X$ E3 x' B& r' |' ^- |; |5 P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 ?! R9 `9 |4 z: K' `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. }; i" t1 p; c e$ u6 @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- j9 ]. ]8 J& | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 s" r$ r2 T& t. y7 }7 y* N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 M0 j4 V4 Y9 X% M3 x" R3 ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( P2 f( @+ Y- o; y. H- c+ }/ B 脚部与足部运动- O3 {" N* \" X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! P f3 V; z) @9 S# F, _# p5 A- f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 x9 D. v" {; g' B3 \+ `: \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 u8 o; {! S/ m7 ^9 N# l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ d& ]7 }4 S) Q. q& U; A) d; Z 手部与脸部运动5 c* l; p. @ g9 ~0 L0 O2 c3 x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* \2 y/ A' ~1 a0 K" w" v; @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' C5 R' ?4 z; d& N+ X6 j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 ^" l I c+ r- H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ w! }8 ^, M0 {- x& R" N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' n0 F& O M& T. M" h4 i 沿着下颚向下按摩。
% N& m' q/ Y% V6 s9 F 下颚左右转动各5次。
- m* c! ~7 f" ~$ @% a' L5 q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# V# b! Z" s3 ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试