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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 ~* ]4 ]( [3 Q# {* U2 t2 f
手部运动5 o2 R) {: N' l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# \, v; ~2 ]7 ?2 M, A7 N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* f. V3 I) F/ K; f" l5 D) c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) S8 u% H* q! _9 A0 K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* U3 h! o4 y/ C3 s/ ?7 W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 ^. X! W* t$ L& ~6 o- ~
将两手上下摆动，放松。- h k" F( K( `, `, j- i4 \
颈部与肩部运动
, R0 U6 Y7 m% S9 W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: I& H1 V1 U X9 \7 S. p- O, T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 S9 p6 ~8 @. ]/ J7 A; O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! \! X: P1 e3 B- o' G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 |* W2 E6 i* p* |! |# M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 z) `7 ^' Y- B: X4 ]4 O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! Y$ r3 { l- E2 y5 a; s, f 脚部与足部运动
9 V0 Y4 n: `. i" n( R& a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 |. e- U% R4 S( y# p2 ^8 n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 |" ?$ \2 v' m. ~% S+ B
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 W. y5 s# S. X, l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( G. W3 @! @. T* ~ 手部与脸部运动
2 F( h# e) X6 B4 D, q$ A% |- _7 X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. \. Z: n* h) x% f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
h0 O7 N1 i+ x, E 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: I1 }8 J* _8 Y% P* ~) Y* y- E8 s! U N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! M8 b, {) K# G5 o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 }" Q. H* Z! e# |3 O 沿着下颚向下按摩。) x/ F& F8 y" \1 T. C, n
下颚左右转动各5次。
$ b; f2 b# w, V+ J2 d' d; ~/ ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 d1 w+ v4 D3 Z* l" R: S2 q6 P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试