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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 s* s+ J8 m, O5 N" L
手部运动
' C" d/ w1 N- m: e6 k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, s3 K/ L' l$ n4 Q/ H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& Q7 M% x3 I( @0 } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ P2 ?: p" C. o; F, {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 o M. c7 Y: d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 |. \8 @. e8 w3 O4 r 将两手上下摆动，放松。
4 b8 n+ W0 q3 |! Y& E. L 颈部与肩部运动
9 T4 J0 j: }4 w+ k$ w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# V* R. E& \% S3 E) S! } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 I. I1 }' ~& C7 y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, }4 C4 a% q- F4 U% y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 q- q) u" C5 Z) K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, ~" y o7 z# R* R" R A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 y% g. e' ]( ]8 [& k9 N 脚部与足部运动2 C q0 O% u, v8 Z. R4 S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 {3 v& Y0 ~/ _. w) H9 l; {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" u; w U' s) X) m. o8 ?2 E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! A$ h6 P4 D& v3 K, K: n3 S) J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 Q1 ?% E6 E& A+ c& g2 U/ E) n" _ 手部与脸部运动
8 i6 c2 @% M* J0 \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' ]6 G0 r, b; Q3 @+ F8 p& w) m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ e( q1 L" A# s: Q" n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 z3 g1 K# y3 E0 Z3 I
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 O+ I- W/ E6 _/ x0 X# Q5 e! O4 { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 k/ D: h8 R M. f* j9 t; L2 q9 R
沿着下颚向下按摩。% l2 P$ x& W9 f: f2 y& v- G: G& t$ L
下颚左右转动各5次。0 y2 a% l; V' T# e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 [% C; h, c; ]+ }8 I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试