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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 _1 z% b; ?, T* I4 v1 C+ |手部运动
4 f0 N2 O+ r, e9 X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 N. V( ]$ q1 c0 P5 n9 s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 N ]' P' C! y, u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 A4 @- i. w* w; o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 i& B- Q3 h& a; i
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( p- e6 G( |+ F, w" ?9 O2 o
将两手上下摆动，放松。
) C5 g, l, H9 z9 S& R6 ?* X2 \ 颈部与肩部运动
: W* b5 D7 G4 u: D& d 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 ~ P L; h! \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ b2 |8 { K- g x0 z. s+ ~7 M: F8 m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* z+ |3 H$ }1 @; E1 B, H% Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 ~9 L* B8 Q" F: @3 P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" ~. I0 f. a8 ]9 ~* ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! g' x% y4 o* `' Z0 j5 o2 c6 n 脚部与足部运动
1 B: _7 i. I: n2 q, E# M: l8 E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) ^" k6 H1 f: v3 A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 T. j. j3 V$ @
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 e( E6 {: K: E& D4 \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( b& M9 o# z- _6 G5 D: @! w
手部与脸部运动7 S2 j7 { a5 t0 z0 T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. \0 C M" p8 a. [( @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
T. z D6 p, @4 m- F8 O$ P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( Y' i0 F$ n- W; e1 p' D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( ~. j, e+ k/ Y: d5 i8 l* z6 e% _% G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) T: q" b6 j# K
沿着下颚向下按摩。2 H0 g+ q! j$ b1 Q( o+ k0 ?
下颚左右转动各5次。
" H4 Z5 X4 s) I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; K2 B3 d3 R8 p5 Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试