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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# I3 r5 Y$ |# c% V0 T) M8 p手部运动
& W Z5 N, c; n( S: J$ q- A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; S- G' ^3 S" n+ I; g T" b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 A1 j; C7 L, t* {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 v# F+ q' \2 v- K3 Q1 c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' T1 S/ ]3 e/ F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ H3 |* h" D2 |) ?2 `' @
将两手上下摆动，放松。! r# }: L! m$ k; q+ J" C- O
颈部与肩部运动2 x& w- Q2 [" p# v: t: e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- }- n& Z5 e# d8 z2 D 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 c( {& z9 F1 {- ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 n( t2 t0 {* @, G! b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 x6 R+ i4 d" P% q4 Y, P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" w( B" r5 e6 W7 G5 K1 v7 d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! ]6 l; `0 w6 l) h 脚部与足部运动- `8 s1 w8 g% c9 L0 g x4 Q6 D8 J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& L. T5 S0 m& G/ Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ \+ ^! ^) P# F; N! r1 ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) n& K7 M _3 G1 y7 V+ I3 R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 n$ s2 o- j# t. ?9 Z! J. } 手部与脸部运动
* v8 k% G" }1 [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) z) G4 C) q/ |/ y) g' ^2 F+ o+ |. J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
c' x) y- ~3 }: T* b5 x, {: R* q/ V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 }; {3 n; I3 n( b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ I/ ^) v% h1 O) N$ K9 Y/ z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 r3 j8 g# U1 p5 Q4 \+ t! @
沿着下颚向下按摩。
1 C o# J6 y3 A$ B# D' e 下颚左右转动各5次。# k# j' T1 [+ U% o
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 z- Z. m5 H2 i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试