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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# o5 t: }6 ]$ [9 \8 F9 G$ v) }手部运动
4 a5 a7 R& I7 @ u' V0 v' r$ N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 z+ ^( r/ b1 w! x* _ V: {0 \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' V" I: K( {* K0 w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; o' {' ]- E3 l7 V+ n/ _# s- K+ e7 C6 L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
h6 w2 u9 V6 a" Y3 k6 Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ J6 }, J- k. a' p+ A; l4 F) ]/ h 将两手上下摆动，放松。% N8 U& y$ W8 Y0 `
颈部与肩部运动
$ H& Z, ]/ v4 y; B# ]5 V3 x! { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: D6 U. o. X1 e+ A( F# d1 r9 P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 F& x0 G& `+ |9 j. R$ ~ s- X" f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) _. G9 r) M/ k: J) Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% q5 e, i# u, } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( n- {0 M) V/ m2 O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ h; X& d7 n! W8 ]9 N 脚部与足部运动
* f, a( s7 S: ?$ d0 ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& [; i G- Y$ u; _$ O) p# K3 i, E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' |( E7 t0 p& r1 [+ b H9 I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) \7 H8 ]% l% W7 `8 M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 S3 U" q/ S$ ~( F 手部与脸部运动2 z* Z, H1 `) Q, {# {& d2 D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ @" m/ S) e9 @: z5 A1 T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 x) r; p, Y! J% ]5 p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 ]8 l& W* t, y: }- D% u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 g2 N( g) q) V' O6 {" |9 P0 G
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: V$ K& m. V3 k
沿着下颚向下按摩。; o# X5 Y$ i9 f( |$ [9 Z. \
下颚左右转动各5次。
" k9 G5 @" y9 s+ W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" k6 s& `8 h: J" H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试