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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  5 W! V' R+ ^& O; r. {+ `+ `) U+ y/ ?: ?
手部运动0 \/ @$ B+ }, V  r; C4 V2 P) U8 J
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。$ c( S$ w7 `" _1 k6 U
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。; \* o) i) e" P7 e6 D' _
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
& N5 h$ I0 t( B. d3 Z0 n, E  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。! X1 J# P- i6 b) r: b% ?3 l
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。3 k1 S' g7 }' {: p( A: ]4 {
  将两手上下摆动,放松。
/ S7 R% |1 ^; d& e1 F- ~+ R  颈部与肩部运动+ U- B. W% P8 @7 b/ p$ p% P
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。9 C# e# B4 a, s; Q& A
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
0 y2 h5 I& J; b4 i0 W  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
- I5 k1 {9 q8 u* z7 S, k  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。3 a% G; Q! j9 k" \; o. X6 F: d
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。" |& D/ M8 x7 y1 v7 s% y
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。1 B' }" f- W& ]7 i+ \9 s8 y
  脚部与足部运动
0 U& `  ]/ ?% k+ M* A$ e  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
! ^1 q4 ~$ S$ |% m9 ~  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 P' E; }( V, G
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
# @: @4 I3 X. l" c6 q$ S% o  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
& {% }6 B  H4 ]- T5 a& q  手部与脸部运动" E: h5 |$ \/ u( o
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)( I" u% Z) k0 P2 u3 g! w0 d& I) b
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 c& X/ X3 J! j) K( W) `* e$ E  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4 `4 u& z5 K2 J  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 U4 y7 w4 E' M" p' p0 l
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
" s  C! R" s" ^2 S" j: [$ R  沿着下颚向下按摩。
; f) o1 K( V! w/ n0 _3 W! l$ w  下颚左右转动各5次。. C5 @9 |( {! T: }9 V! X9 Q6 O9 S
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
6 s7 z, M8 _5 B! Q! F  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
3 N1 t1 Z( l; ]+ s- f这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

  y3 q- Q. }) n# F  e, p
, \% j% X7 O2 P3 K亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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