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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) E# g+ ]* y7 n. [9 v# O
手部运动: O# h/ U* U. m4 c+ m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 Y$ [: c6 V; ~. T/ z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" [3 K, f% n2 K7 S7 m& Y5 P
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& e: l0 t0 N2 A& r- W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; N2 S s" Q4 s+ m0 V& ?5 S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. c7 O% t8 H" Q% j% c 将两手上下摆动，放松。
9 t4 W% o% ^6 n; x3 t1 U/ n' Z; i 颈部与肩部运动9 H( U/ u/ o8 ?" H) P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( e0 D$ J8 B+ v4 [) O0 K4 L7 l: _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 L- t+ g5 N! d8 h. z* F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) K ^0 \" X/ m/ l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) f- V) i' Y6 b9 Y, l' t/ I: r( | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ [4 z7 ~5 W( W. C) b' D: |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 i& x9 a4 |3 ~9 x4 J 脚部与足部运动
- m$ U8 G0 T0 ]: h7 p; L! G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 J1 y) `2 d+ f r: H4 G- z, a* ]$ ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; M0 i$ K$ P1 i! d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. S' a3 R6 k1 ~' @6 e& ^8 c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# ^$ e# n4 w ^ [' b ~$ E5 S 手部与脸部运动# k4 {- E9 ]7 P3 L1 R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; I7 b. U; @; N) a X. b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* F2 c3 E @/ r5 R- |9 x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
e! C6 h) N! Z; S9 {8 h, ? O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 ^! x g z0 O. ~1 r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# ]7 }' J! L4 n' D# f
沿着下颚向下按摩。( G- e2 {0 X, Z6 Z- G* n: y% [
下颚左右转动各5次。
' X: G$ x1 y- y& e3 Z$ i, l) W0 C# E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 N6 q" L% Q# i% h& x" ~3 l0 D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试