|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % D( G9 c: S$ P& {& x' W4 w/ a
手部运动/ C$ B5 Q' G2 j/ j3 I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ t- T: T( B4 A( a; H9 }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- Y7 A M' h) ~/ W, T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* H# X( b, r7 c3 p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 q6 |1 ?, E+ ?$ d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 K! i5 Y9 V6 P7 R9 t/ v
将两手上下摆动，放松。
2 ?: l3 O7 c5 Z! ~5 B 颈部与肩部运动
0 l+ ?/ t# R: c2 b8 V/ O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% p+ \) U7 \+ Z0 x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ a, T7 {* J4 {6 R. ]: M! T3 n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ o+ s% U* X0 u1 U# N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 |2 X2 V/ i8 o# G% R6 g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: l# P1 ?9 S3 \3 w 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 U) g* }$ N, t
脚部与足部运动
& c% d( A9 G7 q; ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 ]! z- \' k0 Z% \. t4 ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 j2 g( ~; q/ l8 d4 F5 Z% H+ N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. o. b$ K- z& b- F O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. N3 q. g- M$ D- T) G; t
手部与脸部运动. A% T4 U; P) Y+ E% Z. I3 |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 A- ?1 c! Q% q& q& I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' `+ w, F% Y& x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# x. y. }( y5 g* i$ a; {7 Z2 | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% p, h8 g1 E1 g5 q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ S/ Y6 `/ ^% n4 S% V/ L 沿着下颚向下按摩。
! f" z2 \, j# S6 c, }3 \1 ~ 下颚左右转动各5次。
. \( G! P2 R" Y( i' @: r% _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 i/ P! C/ h/ z& G! p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试