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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 d) Q+ i0 d+ ?4 g' U
手部运动
! Q& N, F( c. z0 M0 R) B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& d+ M2 a' d h6 s2 R0 j; S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- u: y. q8 O, @/ | S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 I0 X4 b6 ^. c: r6 |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" w1 A, \5 T6 E. ]1 `' r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* B; a* \! w' [! L* F5 t6 w 将两手上下摆动，放松。
% {4 B/ o2 F" o! E 颈部与肩部运动& o9 c$ P3 _# u6 q4 t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 ^% I9 L. {* N) [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; O9 X' j9 Q# P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 ^+ K1 V: h7 k- n, x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
r. F1 a) B6 n+ a# I$ C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( H" T7 C7 S! d R% R0 s' ]3 D( ?% d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 |$ ~5 V% a& R. F- W n5 n
脚部与足部运动
: S" G1 c' E3 d1 n& [ X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ E9 O) |7 \" e$ j6 b! z! B8 A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) Z; E) b+ x0 P- h9 J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. E4 }6 b$ k$ b' F7 n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- l) B% x+ _; I8 B- ~
手部与脸部运动/ V. o- ^: ]3 L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! Z1 t9 B% ~( n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' m0 y' H; b5 z, L' \. B# O- [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 m6 j1 T% r' e: ^& g+ j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' d# j4 d7 d0 n$ Y$ L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: V" p9 T# n( B* {7 x& e9 k 沿着下颚向下按摩。' b+ Y1 n' {5 W0 b9 j/ g# g6 y+ N
下颚左右转动各5次。
6 ~, t- C+ K4 K& y8 k h4 _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 { ~- r* U) R; `2 G
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试