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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + R6 {/ v, _+ x x4 C! y7 @* h
手部运动$ Q3 `+ F2 A5 P6 Q# m) s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' Q: ?5 _/ M" D. a+ P" W4 _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 \/ W. n; e) S. j7 S8 r) v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ Y3 g5 E6 L4 z" y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 u: C1 d8 p/ [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- ]5 H* k6 U: U, o+ f
将两手上下摆动，放松。
2 e$ s3 K; M# f+ n6 h' h7 Z5 N2 j 颈部与肩部运动/ t# z" h- x* F/ P2 I: k, n$ ^) W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" Q9 Q4 T) @) V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 ~" S( P$ x; t { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ j. `7 D! w- ^/ t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ g: M0 q. h) h* m) W3 I% ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 ^3 y" @( O. m( {% Z% Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* D, R# O# b6 y: i' L/ P
脚部与足部运动2 ~ k3 l. x3 _8 m7 k! u7 P6 Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! K8 [1 I/ H% S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 l/ R. a% x* ]' b/ r: D4 S- U* r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& G5 N+ B9 s, m( V J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 o, j& ?% s6 t& d: j8 {7 `$ p 手部与脸部运动
3 t' j3 H% a5 t" m/ b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 _1 F) f% L* @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" H! f. O. k; A ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& @1 z r/ K6 h2 H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: e9 Z2 p6 G$ d1 z3 Z, S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- C1 _* U6 e2 w 沿着下颚向下按摩。" e; _* a9 H$ E. s
下颚左右转动各5次。
# x7 U3 A. Z3 ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 p* j N( @4 f8 z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试