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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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8 _3 u4 J9 P W% C' K5 \$ i ◆ 牛奶 - R1 N; d0 J! H0 k; U; _
: `$ D8 ]. r: Y( @& b4 I8 M3 Y& [ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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; u7 M: E, l5 I8 O, J0 }* \ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ) t. ?1 _; u; w$ [: c, w
( l h# u9 Q" V, Z0 @5 h* L ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 4 \( ]! b8 c6 ?5 D# D4 E; n! t
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◆ 小麦 ; G% n# l7 s; p5 J! ~% u
7 D5 `# [0 M1 l2 P; _1 C 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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' W: P; F, G( A8 L◆ 红枣 . C1 R- J- {# g8 Z, ^* S" a; g4 ]
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) C# u% A8 p) A$ m2 a 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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, o: m. \' x- n* O ◆ 桂圆 3 ]- z1 U0 [: K& K9 ]7 p
8 g$ d l* L- Q: P 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 2 v1 N7 P# X3 o* z7 ?4 p
$ A1 i0 F5 @: J! t1 a- _4 ?8 c 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 + q3 R1 i1 Q! H, Y: P- y
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& }- `; E. |) e d: q9 g ◆ 莲子
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$ Z1 ^6 b9 m% R. f 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋
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9 a& a8 U5 _+ ]" k. b0 x 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 . M9 r! } ]' Q( s
4 {0 v7 E$ ^% _, q$ Q* N$ K [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 - y3 O8 e& x' U- M) V, C
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0 z8 @! T1 `5 ~) l7 X8 [ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 8 s0 e2 e+ y0 p& z+ E6 ]" P# e
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* }6 i5 U* N4 T 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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