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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 , [6 A- w W5 A9 X: o6 e1 A
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◆ 牛奶 1 ^7 H" @3 X4 q! Y8 A3 E" N; }
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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4 k6 i/ H: h8 t# b, i, [7 f 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 $ Y, L# G; s1 s( v: D
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 & b# \8 ~7 {4 [: I' a: D
7 K& p" j! }) S) S) u% G4 C& j ◆ 小麦 , D9 q+ \$ v8 f+ `$ x! P
% l: x) @& _+ F8 d7 I, K- v 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 % ~" J8 Z" y, D( M* N& b( `+ [
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 : w* u7 M0 y- M/ N
1 l. S; |# r* ?4 C9 d 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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: w! P% e6 n, k( ]& } ◆ 桑椹
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6 R) h/ z* v2 f: H) X, f 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ; d1 g, a; @, |* Z
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6 ?" @' _3 `1 X1 v2 h4 v4 A) E0 c ◆ 莲子 5 a$ c$ M6 u! m6 ~( \6 T4 M; S
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 . Z/ p; M8 g2 U$ H6 l" R
" j0 G7 I5 Q# Q$ X. s ◆ 食醋
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6 ]6 X% |7 _* [: f 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 9 R( F& s8 U% z# v: h
: J' x! p7 y' r+ r9 \, V/ [& y0 m [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 $ {6 I5 [& r4 W
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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7 b% [! S( {( n4 e 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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狗仔卡
发表于 2008-8-28 12:00
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