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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 / f: I; ? \: N: D& @# w0 x4 `
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◆ 牛奶 7 v8 k4 ]6 U- d2 G8 A' k
: S# {0 }) V- _! y+ `2 I2 a( \ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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$ [0 H `; v( r9 ~6 b( G ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 - q$ b& J7 K+ q# ~" T
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5 m; d$ o5 I0 o4 f; u! W 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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( ~5 r U" x3 W$ T& I ◆ 小麦
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, [* f+ T; E$ g, o 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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6 t. t8 T$ d" U# z& C/ z: C( `◆ 红枣 , i8 j8 q( m$ i
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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, Z# j3 ?5 Z4 W9 ~9 k ◆ 桂圆 ) l* B: e% _% [
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 / f0 c* P5 J& _4 J: D- }4 N
& N7 H4 }. u2 a; i I7 y9 n5 E ◆ 桑椹 5 f g7 n; j n& U6 }1 `
# C+ Z. ^, K6 C4 g/ k9 Z. }: y* \2 R+ v 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
: ]6 c `7 L% h+ |( l1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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9 y9 A& T" l8 e! H( _2 H% k& \. v/ d. l ◆ 莲子 6 I- Q% l% Z/ G5 d/ G2 v
4 y B! g5 ^- ]4 V% d3 ] 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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& ^) T2 T/ i# R) L* N ◆ 食醋
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4 |1 c+ B1 P9 e; `8 z4 D9 z 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 $ A2 R. i* |/ C2 L7 _; }; P4 o9 U
+ @ t3 D1 o' q% y8 C9 C, B# _. O+ p. z9 W [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 : q0 Q( f u+ Z: n5 s" y
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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( b" t/ _ u" N& V5 T! A7 o( x2 J- } 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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