|
|
$ t6 w6 J: O' G1 `# V8 L 一、以收缩大肌肉为主
- j- }- [/ P4 P5 C, X5 y) C! V% g, k6 a0 d# R; i
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; E$ i6 v9 a1 E4 f/ W4 J5 u( O* a1 n# F2 ^" d
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。- |4 k! j1 x- A( I+ o
5 \( A' I2 p; i9 @9 c
# s2 m! Q( L1 f6 n* ^) D: ~
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
1 L, X5 v+ A) f1 p# B! d' ^ d 二、强化平日较少使用的肌肉
# Y5 d6 I" K; l) y9 a, n
1 p% h4 `# s: E" Q, c" n ?! k1 Z9 T; `: N2 O5 o
h, M. r6 d6 n8 }/ Y
$ c n/ h! p: c8 | 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。4 b7 O" o! |1 n9 e2 t
. | }; E0 X6 S
6 Z% t1 j& F7 N3 }/ j- h: W
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。$ F \4 Z3 N. X
C6 s) E! g2 A% c: y3 m: ]4 M0 j: b, A. C; b7 _
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
; N# z. W- ?" U# |4 o$ H* d2 C : G: Z& [9 }/ l. B% R( g0 J# M
三、加强运动效果5 _% h! F8 u6 L
8 ?* E& o* H$ \/ ?0 I0 |# M
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 f4 P H) H( L, d; E5 g
9 C* W5 g. R2 \- `* {7 w8 S A6 v( {0 r, R8 \) L5 d
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
5 i! \0 n3 X5 m/ b3 t# W
3 G- _6 ]% w; i' X0 _; a3 e& {3 M: c
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15