|
|
0 m/ [8 J4 w* H 一、以收缩大肌肉为主6 S8 I7 J) ]- J
8 F/ J8 q! n0 P, N; F2 X7 H
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。+ q; e( l& M* n6 ~9 \" m
* t0 F' U; x& _# J/ A' E/ B 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。4 x% {& T' e# J3 w! R- D
! J; j) Y! Z* _6 j" t* M
: P$ Y9 w9 I$ Q) Y: c
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
5 q6 R4 M0 m. r- W 二、强化平日较少使用的肌肉 8 U- ^& ^; g1 v9 z6 O! F
( ^+ M1 _+ X2 I ]2 h% Q
2 n6 W6 K( m9 d2 }( F3 o: t+ e H1 s- J0 f
5 s/ @* [2 N/ K( E* l
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。+ E7 D' `3 P4 c3 N9 z2 W
5 ]& m3 P* N+ k6 w- A# }; ]
6 f% f, M8 B1 n& Q8 k" r- w" D 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& Q2 f9 ?/ P; m( i4 N" t0 O* n
. G1 c9 b8 ?: C! @% @9 x; P
" K5 C( z- l3 \/ T5 J, J 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。3 o9 [' _ b9 u# `+ t; l2 K
 : x) D [4 N8 {0 a6 g
三、加强运动效果
6 i9 k. |' r8 ]* R. s. Z
3 w7 ~$ I( _( y) g5 L 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
8 {. [$ R5 H( h( `9 A; H! O9 X# {7 D' }/ ?, c
, O5 s* S- j* c% d+ E, p* L0 ?2 B 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
" Q9 L; ~+ l$ F$ E" K9 E. B+ `; l
4 U8 T& b9 a9 H# u& ]$ f4 a. B3 K( z
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15