|
|
 + M. j1 B& u& ?" p$ n
一、以收缩大肌肉为主
% F6 J" h/ |1 i) ]1 i" f
9 t- t' `( A' i( _, m 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
3 u0 h8 X4 o. X6 Q+ t. `
1 y$ T3 w8 f6 L- e 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。) m. I( n9 Q0 H# h2 d# k
' d: F8 _: a5 ] E( c
6 n, ~7 h- q$ T# e, e8 Q( |
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
4 _2 t/ i8 Q4 L3 U: H, J 二、强化平日较少使用的肌肉 ' ~) ]+ V* E5 D! n4 ?: i
) m7 d0 P4 j' b' k' c% ~6 X
/ Y0 q# ]$ p1 E E
) R, Z. N3 w Q ^7 n! }0 O) x
" q4 U! `/ B% o V: w
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
: l' x5 A" R/ L; d2 V6 j! u' F- Z9 i g$ _* H! Q2 Q9 e
8 _* y5 D J( \3 F+ l( j1 v
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
& C+ {$ [) D' _2 I' r" q6 O* P8 v. p6 b) u5 ^5 e: J
- A2 s8 N6 I0 c$ @7 s5 y. g ^ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。& i: R% V9 r J' n
 7 @' r' k, _- t: F$ M0 D3 `
三、加强运动效果
3 ^" V+ C( e3 {: L \
, f; O! v; l! x6 {' m5 t8 W* x5 N 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。' I7 `2 H6 Z e) P+ Z9 s+ D; o
}# a) D2 |% t( y* z
8 w: z7 ^7 b* g) u- G Y! h 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
8 k/ V, j9 x% z( P' ^0 w) X% k2 f, P; B* n
$ g4 v+ O1 j+ J, F: F3 p+ O 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15