【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
$ ]3 J0 V7 D2 D/ {) Z8 a9 E　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
$ b/ \; V  a! N% o0 p7 t& x8 e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
2 L$ ^# T; z$ I# A1 K1 a+ L8 @; p　　运动区
- m) {6 ^& @/ N5 V) J% [- E　　收在刷牙漱口时
( g, W/ q% I# o6 V  j2 G/ L　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
0 j7 n( u" M9 i1 A) H# h+ [　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
3 D/ n  I; J. k: p& h6 `. Z' ~
/ R% i; k# @8 @" b

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
7 F+ m$ K- H8 z, H　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
4 E3 O' Y- n/ r. I' q! X
/ U# `. L* d' S, V$ Z5 t- ]
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# R( T- [/ s* O  x6 o　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
/ j* F0 o5 @! F& Z! O5 ^- F

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# k, c, a" [, U: [* R1 o4 v- w, G! ^　　仰卧式
' \$ d9 \4 a9 c7 T! D$ _　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
* M: A+ Z, a: m& `' c　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
4 V$ m& x$ y/ I( {  V6 x
. b, q  u  h0 M: E0 r; e
- I6 [# L& f: |4 F6 k& w8 X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
$ J) _4 |) I4 D, ~1 J! X　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
# Y+ z4 n5 v. y8 K( |

7 m7 a4 m' g, n* E. d$ x9 C7 ^
% M$ n. L* @0 h& I, m* K个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
% u( U$ j9 N8 V/ L. L) e+ H所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
3 x* w4 h7 F2 w$ O楼主今天辛苦了
2 B! Q! z% p- `2 x5 @发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这