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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人/ n- N8 D9 |: N' \: |! g
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
* J2 z! x4 C& U S1 \9 d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
: W ~# n" U8 W$ t* r2 l/ ^4 P 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
/ c% S/ E* z3 o/ l 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀6 ~1 v; ~$ V7 G: z. K
运动区
; q _2 D: f- `, O v( v 收在刷牙漱口时 0 y; ]9 H! {& R" I
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
; r5 d, _4 K( _; H3 V: N b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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. \3 m. j) I, q2 L) B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 u* {" X7 c# K6 b! `5 q5 Y6 v 收在沐浴松弛时 6 l1 Z# A6 r% r2 C# k" A
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
# N- r1 Z, ~1 l* V/ U! }* Q, y' N a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 " p* b# d. g) z
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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8 P! {; q+ W- i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- ]$ z( ?9 r" F) C7 ~; G: s7 Q 站立式 : o2 ?: _5 [& q; b P
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 - F, r( h* e8 \% o
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 m8 P, C9 b$ P) ]8 k7 W
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# ?; v- R+ I- a. [; x2 x$ k$ T7 d1 M# v
仰卧式 F( J. a- [& s6 U O
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
& D# H4 \* s8 h) t8 c5 i b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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0 a$ o6 f6 N) q6 ]" ^; I' h
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
; t& k7 j) Z8 H- n: b6 ~ 俯伏式
; n1 `# d- D7 V \5 n# J0 Q a、手脚伸直伏在地上。 ! u. f. q5 v5 ~- y$ @- ]( {
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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