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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
- s2 k0 }+ w" O9 n1 \) e; g 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ) g' |( `, V7 u R2 M4 j
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 ^) c3 F8 U/ U8 J- E) d* ~ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ( D3 n9 J1 M0 x$ M3 @3 k6 a
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀2 k6 s7 Y+ K, B: p$ [/ a
运动区
0 l) Y- k5 i- C+ ~% g( F 收在刷牙漱口时
# \% R! b/ y* c7 G9 j% f a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
- _7 n* s2 p6 a2 C b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。) A, e2 _" R, {- @3 v/ ^
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" s' {8 ?' d5 p3 h4 J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) H0 q2 D% I) Y, X& J
收在沐浴松弛时
( Y0 a& I) K, a+ U0 w- H+ b 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 , p2 u% q/ \% `: ?: h# `; X
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
1 Q( U% m7 v2 B& r% O5 G/ q5 k b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ( j6 R$ g! L% {; ?. t
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2 v3 g( M6 O" `8 T: J0 ]2 g, R; n' `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ x; b9 p( H) P7 g$ x$ s! j9 l
站立式
' u* T2 t/ j" }: m: q+ F a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 # V( S1 n0 h; }0 C& I( B
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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3 @1 t/ f6 p7 @% y5 \& k% D[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ T0 l6 l3 g4 x8 ^! }& m( ` 仰卧式
4 D7 f& d4 O% J) z1 P) e1 V* d a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
( n n8 [4 i' |3 g! s b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。' O: H; }1 ~% n! w
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9 z7 O) i" t m( g, e$ S3 l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]$ Q8 A8 _9 H7 A- R1 u
俯伏式 + ?1 h/ N; f/ y
a、手脚伸直伏在地上。
% q* W# _0 {0 L! N) |: W b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。) B, `7 i6 j% S
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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