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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
8 R: c3 d. u+ X( M" z! e8 t" x1 K5 C& ?/ ?
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
! y' U) @/ C* z% h9 Y/ p' v. c6 {! R
  重点二 ·牢记米饭的热能
3 m0 N  T7 o+ }( i  U0 i, c/ u8 L
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
. R& ]- T: |/ ?
6 `7 V. _- w$ d. x    表一
& a- h& ^5 W1 `* ~3 X1 V* G" y7 [' F1 M0 V
    米饭的份量 能量 ) K* n" h) G  [) G
    半碗 81kcal
7 q) R( u0 C; V0 i# M! q2 Q    松松的一碗 163kcal
% l) I/ w; e& J, p5 m6 o+ \4 Z5 O2 t    普通的一碗 244kcal 5 {7 Q9 z2 j- j
    尖尖的一碗 326kcal
- ^9 u! W) M% a: t    一盆饭 370kcal # _% m6 u# G( r! r2 J1 V% c, f0 [
    一份便当 296kcal 9 A( U4 s$ H0 s  s
    一个饭团 148kcal
" K1 X+ i6 P7 c& e) A; Y; l8 C
& n  b2 B1 w3 b4 T) k4 H  重点三 ·在饭中加料7 b! Q% n% r2 i& L( ^

( T. J, f# j. f  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。4 r# z% B5 I) `( b4 r

' r2 h' |% z0 e" T) q' T. X   表二3 [1 D3 t  a6 d7 X: y

0 a; |' \, a2 C* z/ a) Y% I    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal % S% Q/ `1 {6 s
    蛋丝寿司饭 426kcal 5 N4 ]' f6 m# c3 t
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
1 N+ }# W- n$ Z& g, X% E    材料少的炒饭 575kcal
, Q9 L( m& A, M( {0 v4 O2 s4 M    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
: t8 b7 S! M; r" C4 n    奶油饭 344kcal
9 `: }! {5 n. q) \$ w5 {+ A
$ u; t% \" `/ Z  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
9 h! v/ z' W8 c3 A$ ~4 U/ @5 ^% T" z1 T8 s9 N; l% u# O# v* h
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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