|
|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
0 X) v. d, @4 Q : O$ c4 K# |: F" b( |9 J* S# U
1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
+ D. v) ]; W& c, V
* L: b$ u* M, H3 v# b& F/ b 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 ( N. l% P8 c2 R9 S }
# M# m3 q- T" B% F
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
8 U2 v% @( n/ z+ S% `
5 [2 H' {- _/ {* h" ` ]- f 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 : ^0 j' E* _* s) w' O
4 H/ u! _6 C F g2 w7 V& f 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
2 O! v, r0 A& O5 x6 J
& C# W+ I5 P) h+ m, } 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
8 b9 |7 m/ c7 r6 Y; B0 @! \5 ~ ( t/ {& t# @: m/ P8 ~
7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 ' k1 F( g) z! j$ S/ ], @
) A* ^; b* [: J. {# R$ `! A- C
8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|