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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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7 ?4 B+ V' I# Z; E) A- C( a: X8 J 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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: v. j6 U0 E& Q 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。" x& I5 K+ M* \: \5 l2 D' ?: P
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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# v) w$ H% j+ L: x3 [; w 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。0 [! ]! Y/ _; r2 T8 ?! N! P q4 o
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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( ~3 X& u3 E. ?3 m 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。" ]) p1 i3 {7 B" I6 _- P3 }
' |1 e6 n; W h C9 R( a3 s( Y7 X 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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9 m) J# M; }3 E9 o 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。- l3 L$ b9 N( w8 [! o; l s! b4 _; v
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色! P2 k4 G' Z( Z5 J% t
. R K, o W6 {' ~* j$ a1 S 1 姜枣红糖水8 p' Q& |2 q2 b
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。( E% P+ I; F. r5 B6 F1 S
" H C9 A8 ^7 Z+ R& ?0 n4 s* g7 Y) R 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。- C, A6 i' @* D/ C* M% _# ~! L
+ V5 t3 M+ [- Q7 k1 Z6 X8 O 2 山楂桂枝红糖汤
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" G3 T/ x+ m8 e* i: c( c2 c8 ? 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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+ p' j2 j7 V. j- q$ d 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。8 n. p* h O/ y: ]5 j6 v
2 J/ { p. ]+ p& i& m. z- s 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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5 ?4 \. J) B ]. S) | 3 韭汁红糖饮
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7 W1 z' h2 H; O: e5 @- o$ a+ n 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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; p+ F) @7 m/ K- A8 U# s. x4 U8 h 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。2 |: d. V% [4 V" e
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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. \6 P- a; l7 H; x. M% i7 N 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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- h7 O' O# O' |( g. _5 m5 y 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。! W0 J. p: }% G3 a" U1 t: l# {
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5 姜汁薏苡仁粥% V" ~8 t% ] x2 M' _+ d
- }! N1 O4 b3 ]# J r S6 P' S 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。& W6 v) r- T l& T: y
, |. H2 R. ~ M' c! h. e 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。# P/ `$ ]3 [- |
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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, \- d# r7 J% }7 w% {/ L 6 乌梅红糖饮
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& u2 Q* ?/ _! |( J 材料:乌梅15克,红糖;30克。- p3 Q; X# P# u2 @" ~
0 g4 H7 n& |" L. _6 I 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。( ?4 i2 q a- P$ C0 `* i
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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2 D) a0 l7 I2 q: I. u+ _1 E' B 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。7 u" m* s+ U6 w' f1 R0 C+ N
9 \' C, n* O3 {# D$ H 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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