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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' V: B' w/ t9 N4 \2 |& `! ?' C/ `
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。& V/ h& N0 c' s& N# f: f
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。( n D" Y* }3 i5 n/ f* H9 `
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。1 p% d3 d$ i- W% V$ H2 \
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。2 {( S# V6 L* `+ W {
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。: ^: @' x" \& `' U; S
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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: o/ G+ p4 E2 ^! ?& B d3 C 行经期间，饮食上还应注意以下几点：% A1 Y4 W, ^5 M( z; L9 l
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。0 N: z, k! \# I; s, ~& o
* _8 W: G1 Y+ W% p$ p" g+ `3 O 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。8 a h, P2 a' h- i5 m) @0 O- v
7 m% n' f! b5 b1 S+ @+ b4 L 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。 z0 [7 t/ M+ H8 K; z3 L" j; W* H
0 O# {) Y3 [/ }5 G! e) N% n M4 b 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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6 |: W5 V: [( k+ a 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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. x8 r8 x3 n/ O/ D* _3 D 1 姜枣红糖水8 |0 u* ?, C' P) g3 E( B
( \6 [& D( y2 r0 S: x 材料：干姜、大枣、红糖各30克。* Y1 p; n; P5 j% I- U. x7 I0 w! k+ _. s
: A& ~2 O1 p- [ 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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6 |7 ]: D ~0 l; J0 Y 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。% E- N# y" n( [- i' d* d2 {8 N! i
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2 山楂桂枝红糖汤( W0 L) y* G* D: l+ _9 e
$ z2 w. H8 y3 I( ^, v4 O* B" G 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。4 k- r# k y8 f
. C/ f% m7 Q) R' { 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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7 j. h0 b2 B* K7 \2 M ]% H3 t 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。3 M, ?9 e ~( I- L
7 G0 v* y% `& @# [/ z 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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# r" y2 j0 z& ~" W& K5 h @ 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。7 L/ @! `' r% J& c. v" N7 @( Z4 W
/ Q5 y5 X& h; K6 _ 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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) B. X, Z& ]0 t8 K3 A 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。$ Z# _/ u' C2 I5 `
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。 y/ g6 I. f! d: E6 t- B0 O" `
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。, s$ Q# }2 X9 T8 }/ U$ n
. o6 H( l3 s' [2 K. o' h, [ 7 黑木耳红枣饮( b3 ^4 Q% n; p2 i
$ S' b# u$ Y4 m! c9 ` 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮8 ^0 I) v" Y. ]1 ]) k, [' ]$ S+ R
; x! R, s( [6 N 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。8 |* L# C( v: t
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40