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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。0 z$ d( L v9 |6 v- }) _6 \/ |& h5 o
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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. X2 t* V- g% c. F0 U& {1 U, N 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。7 B _( P' K8 m( V: T# u, E3 i% j
4 x7 ]0 m5 d- ^* w 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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- j0 |2 S4 b: ^4 W1 F) {/ w, | 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。5 v0 ?1 y9 G8 \# w7 X7 Q i
+ G/ a4 ?7 p' \( t3 C4 T 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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o' w+ F @* w% q- Q 行经期间，饮食上还应注意以下几点： N" N( m4 b b
- i7 B3 x4 B$ c1 w" n- T 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。, j2 ?1 @0 A1 y7 I/ W& E
" a+ B3 ^/ Q+ U3 N$ P o 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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3 E) L8 H* @6 s3 a/ |1 A* y 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!6 z; Y" y% y9 f. Q" p3 {
* F* N3 f- b" O! m# X6 Z 1 姜枣红糖水
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& B3 k6 [/ k# ~* u- I 材料：干姜、大枣、红糖各30克。& H# x4 @2 y( @ ~( W) |3 r: r! F/ d
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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& C9 g2 r$ [1 K4 o( G6 t$ A 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤, e9 H# n# n# O1 N9 U3 c
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。( R+ v$ A6 _2 E6 U' x
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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6 I0 ?6 W' s+ b5 I 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。$ V4 P& _% L; e& G# A6 C4 }$ p
8 m( E- g$ ?/ B5 F' E' w. k1 \ 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。! o: n8 A( t" j3 n& S
( X& w5 p7 x6 q9 s3 L, `5 ? 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。7 W7 Q% s$ I, G5 [1 y4 n
: Y- S+ G) f2 w( a4 k/ v* u+ Z% W 4 月季花茶4 q/ G5 y! l( B
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。* I0 E. N& m1 X( e% b! P' w
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5 姜汁薏苡仁粥
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5 T: W" A) Z X3 ?; E- P" v! Q 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。$ ]8 G) d$ s$ m* u0 f5 V0 v
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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: T2 ^ l7 y$ ?1 X1 O- `9 N- t 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮: h$ P: G, Z; V' g( _: H5 h
1 y" R4 N A+ N0 Z4 h6 F 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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2 W9 }0 E: i* G( Z 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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|0 B( o0 X! |1 i 材料：黑木耳30克，红枣20枚。, T* P2 |& ^9 G( S4 J' c8 ?- G k
+ E1 P: ~ a4 K2 X4 a 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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. [: r, T7 a1 Q( O- V3 z 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。+ t0 f4 h5 g2 M1 s
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8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。3 a- a; [1 `; o4 V% s4 s4 R/ G
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。4 L6 t7 m' t1 Q. y6 ]5 I
/ Q+ j' w) e0 ` 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40