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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。7 X3 |6 b# R) z) k
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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3 X) i( _+ j* @8 T9 @0 t0 z 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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1 b4 C; W2 _* ] w- t' C 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。( |. g9 n4 z4 m+ q- B: M7 n: ~1 @
( t5 e8 K6 w @$ N; @2 b 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。( S) v! s4 r" I1 C1 \/ ^- n
3 `) K3 z6 ~7 i# G# B* R% H 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。2 ]7 o) D9 N! l
) p" y' @0 j( @" s U: P 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。3 Z& V5 V2 Q. ?% @2 k% f$ u7 h) i* P! S
' }! ?! V* t6 g 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。! h; J- T2 n4 ~2 `
/ A* w4 x8 q; `5 N! y 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!+ s( ?) O# M2 [' L A6 n6 r. F6 ~
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1 姜枣红糖水
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1 z+ x) P* J" s% B: v 材料:干姜、大枣、红糖各30克。& V3 w7 P/ }7 a7 u! D8 E* D
# g; \) x) Y6 a" n$ }5 S8 p 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。2 l2 u" u# u; d5 }( w
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。7 t- B i! J- L0 h, b
5 b7 B! w7 G$ a2 [- e! k 2 山楂桂枝红糖汤0 w' q# K+ `2 S' s4 \, h& w1 ~( N
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。# ~2 p% e7 H5 s. X; s
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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0 v4 w0 K* T' w. l$ y- {4 g# U 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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/ h$ ]- q1 O! W* W4 b% f+ [ 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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) K' Y: m5 I5 C4 }; }! Y; } 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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" T) `' T1 Y; x- X" P 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。# h8 o$ ?3 g( g% a' Z: \' N
~% e0 A# D5 f' m. h 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。1 x8 V1 V$ S# a: n, A5 v3 X
% I! }* x h& _& r+ r9 [ 5 姜汁薏苡仁粥+ M# i1 d' Y! t# t
/ d0 n' m" K1 |# v 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。6 q/ ], F a& m' c4 B8 l
8 e+ M, O! b7 a/ h8 k 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。4 l* i k6 [- Q# y
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6 乌梅红糖饮
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* T. r ^% e/ J; ^4 Q/ B6 Q- ] 材料:乌梅15克,红糖;30克。6 H w' r# H8 D5 X& e& g( J7 D' J
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。5 c2 } x' F9 X
7 v& s: e+ B4 G! u: q$ `2 h 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。6 Q2 d& t0 r7 U4 i0 i0 [) F$ F
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7 黑木耳红枣饮/ z8 Z% s; _8 u, U# |1 C; q/ C5 @+ ^
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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4 b; v& l$ y" @2 a 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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/ ]# l/ ]2 @1 d- S, Q! D 8 藕莲饮. E( ~& [. W4 p7 P
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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