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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>& ]) I* W" L) R' _3 {0 F
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>% q: s' B, j! J9 L/ a, u, e: v$ a
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9 o2 ]& e' r/ X: O& y, d( L<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
2 D+ f U7 {. o2 r2 H% \7 r<P> </P>4 l1 [, ^1 E) {2 T! x- ^
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>" \& Y- k* G4 Y$ W) _# ^ |/ f& ~
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 B% \0 H' h) J8 f5 r3 S
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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% ~2 U' w' K1 ~& u0 @3 w3 g/ _; V<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
. [* J7 u5 O6 o<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, C; o* ?$ L# r
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; N; {3 g6 Q% a ^1 X! o' e
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P> `7 C( t) V0 ]1 w( X" E
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 E) p" i% A: Z+ I8 L; `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>4 Z- ?8 e9 f! k2 s, L/ c
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ a: Z. _& v* n N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
B9 ~& e8 i2 r5 B/ ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
3 e. L1 d: U. Y* d b# h<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
; g' P8 K6 [" j# D4 m% |: \/ m* e1 M<P><FONT size=4></FONT> </P>1 S+ u5 z9 x' J! V' a5 \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>9 H9 l0 h# G4 }7 y' n! Q! B. l6 b
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>' x2 D2 C+ ^7 I/ b: m9 n! |3 g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 z1 ~) `; Z' T2 v: g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
! n% g, u5 l, j L9 R* C<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
2 }' h3 E% K" L% Z. U. j0 i<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 T# I( O0 `7 B c4 w+ \: d& S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
g' E7 {2 A" D% |9 k$ I8 M* e& W' S- a<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 p6 l! P( x9 k8 Z: D- w: ~% Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 ^2 D- q! E2 _6 |3 W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
7 P2 E* F, s" D6 P$ h. M, a# ~- C<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
