|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
0 @" Q) F3 _) w. E9 E8 O8 ` {<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
7 x. l$ x R9 [9 t; D* O<P> </P>
& S! R5 I1 n+ @. Q* F<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
! U# G3 t: v7 A! a' j<P> </P>5 |) s" Y3 F# k8 z, @5 D( v: b8 s
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>0 |) t& p! g! K x% S+ s( H
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
. a7 w$ m/ A$ @% j<P> </P>
' n: @" ?1 Z9 ]; [<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
1 t! G, H, N2 j* r<P> </P>1 e6 ~% }' a/ q( p6 T
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>( K, V6 |# a9 ]" y9 d
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 ?9 G" b* m3 q<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>3 ^+ n( Q! g: ^3 q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. R: U$ \0 A7 T' l9 Q7 \6 R1 q<P><FONT size=4></FONT> </P>- T+ a1 B' `4 F0 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
$ p2 E. F) _9 `<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& y, A9 Y7 f5 R( k4 R
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 N7 O) ]5 E0 `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>* @* E! J( ^) n
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>7 z2 W4 {8 |7 n# W- `5 ? A7 h
<P><FONT size=4></FONT> </P>" K9 h/ R1 Y6 {9 Y6 n/ o6 Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>8 V s- }* P1 t; W5 d
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>2 J# h" s2 v6 q) U5 K* l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; G7 ~8 S. s8 ~" V4 X4 e6 b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 b$ V3 o! D, I1 j, w9 `<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
. |( ]- N4 V5 W0 j3 Z3 ~; T<P><FONT size=4></FONT> </P>) p. k. K" U& e3 X/ V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>) j! N$ {4 \7 ] ^, ^. K! E$ T
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 A8 ?4 o) ^$ E3 C$ h9 _2 @& P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* q, R2 D' l: _1 J: l: e' g3 P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># m4 S- {$ h3 Y* [5 i- U+ Q' d
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
