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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>5 M5 T n7 Z7 U, d* y8 q& d( F
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 I# i) i3 D9 L1 w0 M
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6 t1 ~, U6 O% s- w: K<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 {* U5 e8 T- ^: b. u$ l6 k+ _
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>0 c# U* ?4 }5 ^$ A
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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' ]( [' |# s! `$ \% u; u2 Z<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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; e" r8 o. r$ W7 X# F8 [: a' q<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
- e+ ], D* D+ `, h4 w<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
3 ^. o1 ^' c- O9 G" E2 P" K<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>% v9 ^. h& B/ a, |: ~6 v
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
: j5 g/ I6 I8 L1 A1 ~/ D8 E, M' E<P><FONT size=4></FONT> </P>7 n2 }2 G: C% d& K& b8 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 g( S- x; z* P9 U0 v<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>* v' s3 c( g3 Z4 Z# ?( t
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: \8 K1 Y2 m5 b- A2 K1 [* u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# F% X2 V' V4 w; B<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>; L2 K' p( Z$ w; T; b
<P><FONT size=4></FONT> </P> T& t1 e3 M" R2 J: Z1 m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>% s0 J; Q6 A4 l
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
$ }2 t G0 q3 }2 p5 Q$ Q: n<P><FONT size=4></FONT> </P>) w; C) C$ S! S1 }1 r7 Z1 g; n+ |- K9 A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>' X c @! y1 p- R8 i
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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; E+ e+ o, E, ?2 C" c7 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>) M( m8 g3 c2 B! n
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
. l, o3 N6 }* u& z<P><FONT size=4></FONT> </P>- Q; F* W' Q7 J% H) o! ?+ K. A0 ~+ ]8 f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P> X7 H; T( e0 h+ s: D2 y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
