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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 E% O# L( ^+ B; g - G8 B0 W" q& I8 j2 m* ?/ A Z
食谱内容如下：
- x3 @; {: T2 I 第一天
, D/ I! g$ w# M0 M) j/ |% s1 p6 n& a/ Y6 }
早餐 ! J( s+ o+ L7 v, u8 x4 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 b( H% N, v/ Z% e" y, H 1/2个柚子或者柚子汁
# t o( o. _* S* t 1片吐司加一汤匙的花生酱
* B( s2 T4 \4 E$ |# V
( o. B0 v5 |& O5 W1 o* w6 u- A( q 午餐
2 g; t. m0 }; | i' ^7 N+ l 1/2 杯金枪鱼
/ v% H6 H* w- K# U 1片吐司1 \4 E: M S+ W! p5 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- x5 x$ p; u9 e+ t2 M
, ]8 C2 {6 I9 P: G0 h. e; X) P 晚餐 " Q- v/ A% F1 l1 L, @5 i9 W; [1 _
3安士瘦肉或者鸡肉) p+ D8 {! a( r; n( ~
1杯青豆或者四季豆, g; O' ]' U! X+ \ r
1杯胡萝卜
/ [0 Z% p* S! h; T1 X 1个苹果7 k7 s3 |8 P9 q. V! _% x$ z7 v+ H
1杯普通装的香草味雪糕% P, ~1 J( [1 y3 N
! W6 e+ j( m% G0 U* w* k* v1 g/ n: q
第二天 # V& Z" a1 F+ e: O. T
7 o; d" j! R B" v
早餐
3 q7 t1 n( p3 i6 Z7 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 f4 O/ g }8 _1 W 1只鸡蛋6 M" @3 q: t# J3 z
1/2个香蕉- u) h/ X5 p$ v$ B/ X7 C- E
1片吐司
5 W7 ]5 W5 e# R( w/ S0 L: @* x
" |3 N% o5 ]4 j1 q8 U* p 午餐
7 R: t S: g4 ? 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ g* {" {" f' H( B3 ]8 R; Y9 q V0 r' a- v
晚餐
& A$ c" \7 j7 u 2根牛肉香肠
: E/ |/ v' Y, N* A0 O: V 1杯椰菜或者卷心菜
3 h8 H1 n$ u+ N1 K! l7 g1 z; D 1/2杯胡萝卜
3 O& }1 c) |# _ 1/2个香蕉
' ]/ C% N# x3 M3 y0 W7 l( m& {
. {9 e2 \ T) k 第三天 R- f8 t! }! [7 G" Y
7 L- _4 z( `; N" h
早餐
! a) [ }% q4 r2 j+ a Q% X; E2 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* k$ n' F* U3 y3 ~
5块普通大小的咸饼干
4 [5 _ H9 a& i1 n 1安士乳酪( W9 u8 P- |- o6 v& U
1只苹果8 r7 |% f) [$ U3 L6 p6 N0 Y8 s
# J+ E$ O( I1 M3 B" Q 午餐
9 A7 l' s. W4 a$ q8 I7 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. G: N0 s+ t& x# y. V6 i2 R/ @& T1 x6 i' s 1只水煮鸡蛋
+ _+ J- f; U0 _" E 1片吐司
# ^& W9 W% i6 S, W4 G9 j7 g# [4 P# \1 \- B
晚餐2 F0 d* u2 o- U
1杯金枪鱼 a+ [4 b- {+ d# d
1杯胡萝卜
" A8 D# Y# m" j' n4 l 1杯花椰菜! ?8 e- S1 ]# P/ W5 D8 }
1杯瓜类8 O* V" r' ~0 W k/ F
1/2杯普通装的香草味雪糕
( R! x8 y$ ?" X! p5 W; v! { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
C+ Y6 L: j! I& P- T- U9 C0 |8 b6 b! m! H
专家建议
3 m# b, P `3 C: l2 p3 E3 o1 q! s8 ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 F8 |* c0 L. [0 O0 M$ a
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! t9 L9 G# y+ f5 H4 l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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