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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' B$ Y/ N! I& h6 g7 G3 K, K" |
! h& _! f+ b% f4 ?1 c" y 食谱内容如下：
/ E6 I& o2 u% k$ j) ^3 \ 第一天
5 E- j! e) P9 m( m; \4 t5 F1 n- x3 x8 }9 A9 z
早餐
" M& B% K" y! g, \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! s0 T" z% ?0 |
1/2个柚子或者柚子汁& W4 B! a& \" d: M. _& h
1片吐司加一汤匙的花生酱5 X b$ V" a b' ?
; |6 @% E5 e5 L) ~) M. Q 午餐 % W% r/ z+ I3 _& p2 |2 v% _2 m
1/2 杯金枪鱼7 F; c7 s; L: \4 m# B. \" U! }2 M
1片吐司
5 X1 ]3 J3 Y9 Y0 v: i2 V8 P, C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. R. F4 X0 M: T
$ n% W& O* x E$ k 晚餐 , {5 {2 ~: ?) b& i! ~ q
3安士瘦肉或者鸡肉
+ t* k. p6 k- w. O( X6 s 1杯青豆或者四季豆
7 u1 R/ E5 w0 x' I9 Y 1杯胡萝卜
# b! U4 l7 c4 Q/ i 1个苹果
8 o# m7 k+ N" ] E& ?. h 1杯普通装的香草味雪糕
0 [/ t! Z% e8 i' q: Q7 W
6 V/ H; K5 x) V) u0 X! K; L2 s 第二天
' F( a5 _0 @# R% R8 L7 @! }
3 g$ K0 S5 ]: u7 K+ d! W! j+ J 早餐
7 ?7 C& E2 N7 e/ C7 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; D _" S8 T+ W) k O" I 1只鸡蛋2 E7 q: ]7 Q+ Z5 j
1/2个香蕉
* N" R8 M& M$ K# e0 { 1片吐司' H; X/ K1 j" w7 `- d. ^, H
: I+ x# W9 y8 N5 x* ]3 Q, V: d
午餐 3 W+ w, G2 X0 \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) V. ]( e8 ^) B" T# j3 J0 m; B
3 ~% R4 T1 C, h+ ~! ~; ?3 ^0 n 晚餐
/ a1 \/ p1 G: E6 V8 q- o( r6 t 2根牛肉香肠
5 P1 e$ K5 N, g$ {( z 1杯椰菜或者卷心菜
/ z9 ~% E& E, G7 d1 Q, t& q( _ 1/2杯胡萝卜
+ M7 u# t$ I+ I/ e 1/2个香蕉
9 a# o3 `8 F. |9 b+ \
. @9 Z+ W7 d5 h' Y+ D 第三天 8 r6 D2 U x4 ?$ r' { s# E
. F+ y; \, D+ e 早餐 5 B$ A" s2 f, C' o: K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' P; ?6 `- ~% Y0 u' [* J6 x 5块普通大小的咸饼干5 w0 m1 ]( k9 b# J p0 V3 r+ X7 ~
1安士乳酪$ S0 P! i- k* p1 q4 F) f9 ~
1只苹果; T4 V+ c1 b- I! U' _: `3 K0 U
7 n& }9 N; T" {; ? 午餐
) u! A i L5 k* k5 I! z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- s) ]" Z6 x2 @: C' A2 t 1只水煮鸡蛋
$ @' e+ S- c2 ^& C 1片吐司1 ]! d! o0 ^( U: { h- z
* @8 v- L1 x/ l8 |8 ^% N$ j K5 ]
晚餐2 ] N$ Y* m: L1 n) Y* g
1杯金枪鱼
, O! ]# s3 L5 g1 B. W 1杯胡萝卜9 x$ P# c% ]- w0 _( k
1杯花椰菜+ `: ^& U$ m, v" d" t
1杯瓜类; x& V- |5 B* \5 w: U
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 i/ Q9 w: ~* J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: I5 r, S$ }9 g+ b3 K& ^
. V. g& T, ]5 G# ~+ _; l% N" ^ 专家建议9 i( O6 S6 E K+ g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% S# I/ N7 H) h8 C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# _. |7 Z5 `! [. g# f 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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