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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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0 Z# E" _) F% a. f. e) {) t! t 食谱内容如下：
1 O# ~1 M* P6 E8 m 第一天/ l* X1 ^' c* |% W8 h" x2 B
' {; L& V0 t/ Y" j3 S& n" O' G
早餐
4 x! y9 {$ I5 v1 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: u8 _4 O8 @6 c
1/2个柚子或者柚子汁# Q, W V1 T) N" ~; c
1片吐司加一汤匙的花生酱8 H' _/ F; }7 H
$ p1 n, u3 [" q7 F; C+ Y9 s
午餐
; K9 N4 V+ U, t; [# W 1/2 杯金枪鱼, K+ ]3 L( S0 ~% f; E7 k
1片吐司
I1 ^1 S- A; L7 C8 e ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 }' V. Y: Y% ?( w+ r! L
: h7 J2 r& K6 e& |- d 晚餐 ; [4 J. m' E; c; O! U6 N! W0 L. [
3安士瘦肉或者鸡肉7 p9 @ j7 ] b4 g# L
1杯青豆或者四季豆
( S; N. a4 ?& G, Z8 ? 1杯胡萝卜' a# Z0 i# i' ? K
1个苹果$ f+ C5 b& q# A& \6 e
1杯普通装的香草味雪糕8 U2 p3 t$ u- I, ?
: L: [$ }/ a8 {; H- }% F9 H
第二天
/ P% U/ E$ s8 Y3 r: Q! P2 X" t6 k' E' w4 R8 a2 ~
早餐
" z1 U( J0 r( R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) q V5 a8 l" C: T. ` 1只鸡蛋
4 X( Y9 u( N: m 1/2个香蕉
+ b. A% _( M) T$ r U) h 1片吐司
2 @; }% q+ f, {7 J/ v M# J2 H( j, H7 O% v9 ~- V9 Y- S+ z; a* I9 `
午餐
# r! u! y8 Q$ }# S, a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( J2 x3 Y; Q N
7 d* |5 O) ]9 H( H 晚餐7 p3 U, I3 {. [+ Z2 j1 A5 a
2根牛肉香肠
9 Q4 D: r5 n8 E1 T5 Q 1杯椰菜或者卷心菜
1 F+ H; j2 ^/ D; K3 p( B 1/2杯胡萝卜% C# M; _' O, V; Z9 R
1/2个香蕉
9 {$ U5 v7 O& N$ M$ ]6 j2 ^! A; Q% _# G- p% v# ^
第三天 ! E C, s; {# u7 N6 x
+ X1 l6 Q0 L2 X$ ]# X 早餐
- s& c6 {9 V$ H% a6 U& ]- w5 _* q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& K8 ^. P1 M/ d" b' e, q 5块普通大小的咸饼干$ X7 U N. L6 ^- b: q0 W
1安士乳酪' K& v2 x: u. Z' V$ G4 X( _6 L
1只苹果
( g: |* o: \% R: _( e
* Z* H0 j0 y4 ^ k" h7 q; `2 H 午餐 3 U( C1 |1 x$ V" t% ]7 H; m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 q! v9 B8 L' h5 I5 Q) n4 ` t
1只水煮鸡蛋6 J$ e$ W* u) I4 N" B8 h3 H
1片吐司
/ _# s0 ^7 s5 F1 S" O" Q5 `9 H# G1 _4 U; b+ U b7 U
晚餐 l9 f( x" f! S2 H8 F9 W4 M) w
1杯金枪鱼
w; \, ~; y4 L7 @- i- h: r1 M6 o 1杯胡萝卜! _- c; O8 f' I0 h Q! I
1杯花椰菜
3 V4 o8 U" L: N+ W l6 ? 1杯瓜类; [ }' j0 o1 h9 `5 z+ R
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 D1 n, E; z% y. R 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # T# v9 {8 M L
1 C0 z2 u( _5 D7 ^0 K; x! J$ h 专家建议% b( T( V2 ]9 B- ^$ s$ j- o, o! g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 p2 Z7 C- h/ ]/ Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 Q* r8 P. R/ c8 _% @ _& u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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