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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! P% p% F/ q1 K* w9 Q+ q' K
4 f: o3 k3 ?& @ 食谱内容如下：
( R1 C; g# l) o. X- \ 第一天% Q( ~7 i/ Q" p/ R
+ e2 h6 _4 k6 T, f
早餐 - @ r6 Q& P9 f+ n. V, ^+ J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( p, _6 W" H1 K& ~ 1/2个柚子或者柚子汁
' k' Z2 r v) ~ 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 Z7 @* I1 p" C- a6 r* }# |. x9 Y& {/ [ k3 z6 y2 J, Q* l
午餐
' I7 @- n7 V; b# m+ l4 T' y 1/2 杯金枪鱼: o9 J) Q; O' l3 ?' ]$ Q
1片吐司( @; T$ r8 L5 P5 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 w- L1 n+ g$ z9 Q
( i% Z0 s0 i# e0 R% S# E2 n _3 n
晚餐
( w4 _2 }2 h9 F& C7 ?) { 3安士瘦肉或者鸡肉1 L2 H" H' ]9 S* w
1杯青豆或者四季豆2 O" h0 @ C. H4 i+ O! {! F
1杯胡萝卜
- |- g5 b5 W, I3 ` 1个苹果
/ W% O, i2 u5 ]4 x6 d" ? 1杯普通装的香草味雪糕1 T! W4 j6 ]- c4 T& H# p
/ I- F2 O/ E# ^ 第二天
7 r [" V0 J) e9 W
- j0 Z# l l& ?8 K2 a$ I 早餐
' r4 | _: l6 J0 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 A% }) x h/ E+ C
1只鸡蛋5 M3 Y' g ~1 {9 q- |: H2 p
1/2个香蕉7 u; X) A. s- q
1片吐司
) s' O/ A5 X4 J9 C5 _; s) P; c2 D. l4 Y9 Y: {4 c
午餐 6 f; M. ~% e/ q: Z$ x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ y! H/ @" e4 r# z$ ?5 c
) w1 a0 F2 k' R- l. B3 \$ P* r; _ 晚餐: `) J2 C- ?: y" R% k
2根牛肉香肠( w' u% ^% E3 S' J8 z/ W6 ?/ _
1杯椰菜或者卷心菜
1 w+ R! c3 f; G4 ?5 O- g 1/2杯胡萝卜
# S- ?# J R! u) b; p6 m, h/ z 1/2个香蕉' j' @1 V. F6 S/ G" e$ i
. |- A; r% w C& }
第三天 ' z+ [7 {4 `9 ]& ]3 p- t
: Z$ V: S2 f$ N 早餐
) a; h1 v4 i0 E9 N" P2 g6 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 Y7 A# N! N6 d# w4 V 5块普通大小的咸饼干3 b% ?3 J% Y0 L& E
1安士乳酪, ?3 |; S; T# s! D6 Z$ z6 P9 f
1只苹果
1 v+ L: ?, L/ }* [) o0 g$ l7 ?! Q, J5 p1 i
午餐
+ h5 w. h6 [: f" g9 {1 y8 X$ V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' m8 {, o' E$ |. D 1只水煮鸡蛋
8 @$ s( O- h$ K! @. C) R5 Q 1片吐司. C6 a4 R1 o3 R5 A
- O5 P5 i5 B, n9 ]% H3 U 晚餐# B; J6 W" y+ U: w% j4 N/ R, g' H3 U
1杯金枪鱼* b$ k) {( f+ ]' m+ a
1杯胡萝卜; ^7 ^8 v3 \! ~. `; N
1杯花椰菜
7 o6 p- C+ ~3 d9 a- V* X 1杯瓜类; X8 L0 Q/ l& P0 o. w3 O( \+ q
1/2杯普通装的香草味雪糕8 o: W9 x+ [/ n. u* d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " S' a7 m2 G/ V
. h7 g* s, G* a* `. e" s' J 专家建议# u) x" T/ g) d. M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. [" M! g$ ] y2 E9 I0 N' Q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. B" x7 @5 O% h8 n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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