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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） t# w7 g/ [& b2 N8 Y* S; p
" d0 i U- j/ x2 p) `0 i' \5 |
食谱内容如下：5 V! G" x# X% U
第一天
2 j" e' `( B# |% v( O( f% c( A T) E+ u
早餐
2 C3 [+ n3 m1 Z! L$ b. c. }0 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* P. o r6 u+ }; P4 x4 T8 C+ y 1/2个柚子或者柚子汁; F) J8 H# }4 L& m
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 o6 z5 q8 y5 g% V/ n0 R% b
. g2 r8 Q0 X9 O! z2 }0 @) Q' W0 b 午餐
2 V: h$ e* b& g 1/2 杯金枪鱼- e7 y- D( B5 S( j) v
1片吐司 o; M6 m, }+ @3 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 w1 w7 u6 @8 C1 f& s0 i
5 i2 N7 U: I$ |* z: x r
晚餐 ' g1 b2 P' {- C7 j4 r/ m
3安士瘦肉或者鸡肉
1 Y! e1 i5 w% w 1杯青豆或者四季豆
$ L4 R: I/ Z, g6 q3 F- n 1杯胡萝卜* Q5 @ E5 Q7 Y# ]+ x3 f
1个苹果
& c- x* x1 `( H& L$ m3 o 1杯普通装的香草味雪糕
& s+ `8 }: n, M3 u) O; T7 G! u* ^
第二天
7 p* Q4 q: ^9 Y9 `: k- _4 ?3 m' ^' [5 Q: B. {5 k
早餐
5 G/ E* t8 o. Z, B7 S0 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% J% B! q1 P) Z 1只鸡蛋
g! f0 L: ]* M4 Z 1/2个香蕉/ @+ R/ x3 | C; ]1 I; h
1片吐司% F$ C4 b- k8 h1 Q( C# H1 x. ^
4 {3 N& @+ l- T3 @- w/ \& U
午餐 z" J$ e" k7 L9 `% e: V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ P$ E7 s* u8 h' ^! v
2 w) x: V4 L5 i 晚餐
X: Q2 }$ U$ l, c, b( N: X" f 2根牛肉香肠- ~! D3 c$ R" v J4 M- t
1杯椰菜或者卷心菜
% C# V2 c: H. z6 M 1/2杯胡萝卜
B9 q; N; Q: D. k0 T% h! [( D 1/2个香蕉
" S3 m+ v5 m/ y: n: [' N
# E- h4 ^4 Q' S; S& C( ]! X; F0 C 第三天
/ ~( ~# c/ k9 s4 q1 X3 A! `, j" [6 G" _7 {; N, l5 Z: G
早餐 : C- A- P6 h k$ [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! y6 @# M) V9 ^6 Z& U1 e 5块普通大小的咸饼干
$ P. | w) Y, p3 r 1安士乳酪
5 z i, y) X; d 1只苹果
: K* U" w. g6 y; _
# s( J5 p( W, r 午餐 n- Z# d, t$ U3 d* h2 ^5 m0 f- R! H f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. P' ]% `, r a ^; s
1只水煮鸡蛋8 \% ^& q! |) g, y3 s
1片吐司9 `- Z8 q9 X& F# W; o2 N6 D. N
% h! Y% l( @4 h% l& s 晚餐. a8 B8 N, \# Z
1杯金枪鱼% U. O& }7 \0 G! r, Y
1杯胡萝卜
( Y+ h3 \- K1 m( \ 1杯花椰菜: i4 s8 l4 D( A
1杯瓜类* l" a( {3 v" _0 E
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ G8 X) _# R' @0 b4 R" }4 | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , A- b( U- T2 k8 g
$ z6 u5 ~ @4 v8 `! s+ G
专家建议5 Y- y* o8 A( O! i Z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ |; y% o6 H; c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- ]* Y; m; u2 x& T, E9 w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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