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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
! M3 k) `+ o4 g- q, k$ k, R 第一天
. w Q1 V: q4 x3 e q+ O" J3 W8 T4 n0 d) Q: J3 K& j: G+ j
早餐
9 J! ?* W; w# b) b1 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( {( U; }+ g# `, z y" S
1/2个柚子或者柚子汁
8 I8 w7 t' [& _1 G2 t 1片吐司加一汤匙的花生酱
, e* [" A \, V& Z, D' `+ p1 L$ F; c. l5 ?5 D4 E# {
午餐 + |# l1 c: f+ e, G
1/2 杯金枪鱼4 z3 `( A ^- T- l& m5 w L
1片吐司
1 Q& T3 n$ \6 E, C z8 x! ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: h: H( X+ a7 m* y. B. n* v* t4 ?
3 y2 i( d3 s. w 晚餐
* ]% v L) B! j: D 3安士瘦肉或者鸡肉
* u/ r4 k8 G B% Y7 L0 G 1杯青豆或者四季豆
0 _& ]4 H. o3 x3 I+ O @ 1杯胡萝卜
) ]1 q1 B% r3 ~/ P5 I; W7 |1 b 1个苹果; G7 d: f5 ], m8 C- q
1杯普通装的香草味雪糕
+ S+ |: W @/ m x9 T( K7 E" S+ N4 r) ]. E- `8 H" K, C
第二天
. S: c( R: T: O; T0 d
1 Z Q4 A0 [, X8 w3 M 早餐
5 L3 O, m- b' C- m$ d3 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 H3 b$ y8 _9 V% V 1只鸡蛋" j- p' F3 z6 F/ T9 r ^
1/2个香蕉8 i d4 N0 Q) {- T
1片吐司
, `: [0 t/ \0 g4 j
$ ]0 }! s% E; F* Q5 m: k 午餐 6 C' t$ z8 A$ l2 W I, r' ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; p) m# E( D- A- f0 U$ V8 h) o, _$ W4 w
晚餐
7 e& i8 o& I+ O, m6 r U3 T5 { 2根牛肉香肠2 {- C( l- L, ^! A& `" n
1杯椰菜或者卷心菜: s; h- j) f9 a% A; H
1/2杯胡萝卜
5 } T' r+ ?$ X# P' k: x+ S 1/2个香蕉/ h" c; `; ]5 }5 ]* |
% X: F+ w8 H3 B 第三天 . _% y/ v* y, u% l, @. {5 o
& V: ~2 R" b, M3 I2 g 早餐 ' I3 P% B. l5 }/ O5 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 C, Z3 h- f2 h# D; ` 5块普通大小的咸饼干
! @9 w8 x; `8 \5 Y, M 1安士乳酪4 ~$ `/ R& G0 c; Y2 J5 m) z6 q7 F" J
1只苹果
0 q2 s3 ?* x) s2 M# _) ?$ r' W( }# Q
( C% [" ~( O3 S+ ~, V& M! F' C 午餐 - f, g3 a: D; s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ P, j i8 G: G* z
1只水煮鸡蛋8 A- Y, o- t, t7 o8 G: {7 X3 H- P
1片吐司 |; m+ s; {, ^" V9 @' p6 `8 H
0 m% x8 {% a f
晚餐
% c/ j8 k1 D0 i5 p 1杯金枪鱼" C' `& Z7 J% h( y4 V+ V, q& ?9 {
1杯胡萝卜5 z8 k9 d3 o0 D* U1 q6 |5 |" _5 ?
1杯花椰菜( r7 h! c6 G4 v) m6 d! T
1杯瓜类
. N: b7 o$ Y, X# w 1/2杯普通装的香草味雪糕& R5 ~- _! f9 d, e) k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , y+ e$ I7 g0 N5 L2 S1 M
8 Q v, O# z3 ?- i/ S
专家建议
! _" k/ r, a' m: Y1 K5 ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 a: B" _# a+ I: ^# e) p0 [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 }5 ]6 }* X+ [3 W% G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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