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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 @, Y: W" l D9 q6 `
6 F. I! }$ h: Y! m) E$ Q 食谱内容如下：
# l3 t# d8 y* t( r 第一天/ \! y0 v b& X# ?$ c6 ^
; h3 r/ ^$ B7 m+ E9 A
早餐 6 O$ W4 X: }. s9 `$ m6 W& s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 j$ p: J8 u4 u/ e' \
1/2个柚子或者柚子汁 Y: @: n& {6 C
1片吐司加一汤匙的花生酱6 I! u6 v- Q3 n4 i* h( a
5 x4 k" f% |2 p
午餐
6 u4 e6 a* |6 H: }$ I- P 1/2 杯金枪鱼% t' K* O4 b' ` h
1片吐司% b% S2 K* x! I3 k2 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. Y: |% N# g% J+ ?7 Y7 V
, x. o6 t; B! d) C9 \; F 晚餐 f/ d- ?7 p# {- e0 W# B Y, I0 b* n
3安士瘦肉或者鸡肉8 Z" n6 ^% o8 N" o+ _: r6 P
1杯青豆或者四季豆6 |- X6 e* I3 q
1杯胡萝卜* H4 x8 R, b& z0 {5 s% W4 l/ ?
1个苹果! B, G% q9 e( F. h" S* _3 k# |
1杯普通装的香草味雪糕
8 Y% `& s( j/ g
6 @4 G) l7 Q2 W. q: y 第二天 8 @1 o4 @) S/ X% h7 X
* B9 T. ]3 _* h
早餐 - {* K' o' l7 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 T/ {7 H$ e% D5 J( y) i, o( h 1只鸡蛋
1 U! G: [/ b. H! C x 1/2个香蕉
3 x& e& s) s' X4 k3 o9 M6 H 1片吐司 [, _" T c, B8 `
: i3 ]0 O- P9 h" H/ Q
午餐 5 I$ }( _! M. s9 n
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% i6 n0 q1 ]4 L( g6 ]' F) E. A& D8 O3 T* U: H6 j# y8 v# F
晚餐
$ C& p+ I$ C. A 2根牛肉香肠
]" j2 {) o$ z6 {" O 1杯椰菜或者卷心菜
. S' p" n7 p1 E. L' A7 U 1/2杯胡萝卜1 L+ h7 g8 }7 ~. w8 u
1/2个香蕉; [4 c' \; _ N; F2 a
# Y9 H* z& Z( [! C. ` 第三天
0 T9 w- K. d7 {2 p
& w0 ~: K9 F: u6 K# o6 @ 早餐
- Q' {! q# e. ]- O0 \# M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' P4 ]2 {3 z) Y2 Q1 ^ 5块普通大小的咸饼干0 k/ E4 R7 A$ w Q3 V
1安士乳酪
1 k5 |' {1 w$ m3 B* W 1只苹果0 r( t; p% ?, O) o, ~/ B
0 B. ~1 y4 m- x2 D8 N
午餐 ) m: n( F u0 s# F3 I% F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" z- e+ u# b2 U6 k! v3 \
1只水煮鸡蛋
. s3 N) w6 t; T3 A8 p2 [ 1片吐司
6 @' M6 C( o1 F& d2 ~
4 }3 v+ \/ X6 ^" ?* ^$ ?7 c 晚餐
7 p, `* S0 e1 [, ? 1杯金枪鱼9 A6 l; i9 {" s
1杯胡萝卜
6 q( v$ I+ V. q- b5 F7 K- | 1杯花椰菜
- b7 X3 B0 v7 E; V 1杯瓜类4 n( x( P' j6 x* J! w# S: I0 e* B
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ L: L# a) E* C U% S0 V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & J2 M* h5 m. |6 o' a
5 X) R7 a% K3 D( U! j% W! r 专家建议* m1 G& G" F0 w. f
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* }7 V6 i7 t( `$ O6 V
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 h' e ]3 `# b1 V5 D$ x( d3 S$ Q5 \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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