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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 L- z- p! p: y* f" U: E" f 5 a2 P. ]. T# \( F: z# Q
食谱内容如下：
" {: d: X7 u" u 第一天
/ G. w3 | s& K0 F2 d# r- t* [5 `( J9 x- v- h. q. @
早餐 ; L4 h, d( C4 a0 `3 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 D0 M6 H" A- ~1 }
1/2个柚子或者柚子汁
" |& D% @$ U3 |2 A 1片吐司加一汤匙的花生酱9 V, y* ^6 w, l
* t9 a. l# K# ^$ V; z4 w 午餐
7 H9 m2 Q: L% @# _- C5 y 1/2 杯金枪鱼
* O+ T; B9 i# I) r# S9 f 1片吐司
4 b3 t. {: I$ y f% f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ W0 \5 P1 u$ w" |# p s8 e3 _+ j. V
晚餐 + E4 c, }. y- B3 ?1 O F
3安士瘦肉或者鸡肉
6 C$ y$ x3 u, `' [0 v! K 1杯青豆或者四季豆
2 O. y/ Q. u5 F7 {! Y 1杯胡萝卜5 d: O5 d4 s# O/ [5 J5 U1 O' E8 N- c
1个苹果2 M* B$ `8 e7 Z% \
1杯普通装的香草味雪糕
8 O0 L- z& Z- T+ L$ f! m! n$ c0 E1 P) ^2 I6 p
第二天
! Z V- g+ V8 k: K3 A! z: Y" _7 R3 m; R" D1 @$ {* \
早餐
% Z& b% Z, n( Y3 H6 Z$ j @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( G+ ~3 h# N" a+ n 1只鸡蛋7 f8 c- j, }. s) U
1/2个香蕉8 w/ v. E& G+ E1 ]
1片吐司, s- [" Z1 \* M6 j& K+ H# O
) u s# w( n8 X# v
午餐 ) F0 O% A: @7 R5 I; ~; g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- A, W. j+ K! N) x" t! M: D0 ]9 Q1 s& O6 b/ u
晚餐
! C w6 _! A8 H' g 2根牛肉香肠
' d8 m ~* I# ^: W- F7 X 1杯椰菜或者卷心菜! f& X/ R; }: w9 ] }& I2 t8 Y
1/2杯胡萝卜1 ~; A) X6 Y& g, I4 G; C
1/2个香蕉
) F' l& M9 K. f" Z7 W2 q
4 ]+ H) D# g6 B6 W. F: H 第三天 ( P2 T. J* {" V; e# B$ v. V
* ]' h9 g) U! T7 M
早餐
5 a) r. ` h- E) }# j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ b! V, D5 b8 t- T2 g% }2 w 5块普通大小的咸饼干( s8 n# W3 M3 Q5 Y0 U0 J+ p7 Z
1安士乳酪
1 R1 j5 G0 b& \6 ]$ Y! X; z 1只苹果
1 q) k5 G% _* Q! O- R B' i
2 C2 h* P/ t2 H% J- f5 C* V 午餐 ; b* Z( C# [: x r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 z# M' N: e% S. P 1只水煮鸡蛋
9 x% ]2 j. c5 ]3 `) F0 S1 B. A 1片吐司
, J( K% s- k# S- D V" R4 I* l; t$ @
晚餐2 t$ X3 ?0 f- ]6 R$ p
1杯金枪鱼
1 y) Q* J; h' \# _, t. `8 B 1杯胡萝卜9 |* }0 u: ]7 z% }3 C% b. a9 n
1杯花椰菜
9 Z( s5 J& T# D0 ~6 M+ W 1杯瓜类! c! i/ ~/ p6 r. n
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 ?1 ~* _# ?7 S3 y. R 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 ]4 w$ [$ O9 y* B& T ]) V: P) e
专家建议
( U* N8 [6 {, w$ f) y. t% { 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& k" y! A3 H6 z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ R5 z% T' j6 E" K! j3 [6 u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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