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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! s# C4 T# F6 {. H" N
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食谱内容如下：
: H. ?) s# Z! u% \ 第一天0 e; p5 K$ n$ H- k6 C
- N. A. R3 n. W9 w s 早餐 0 e9 L) Q0 Y+ _: `+ g( ^& P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' [- T% k3 _( L) q }8 C
1/2个柚子或者柚子汁% E( j! @! D1 _7 d$ C: z
1片吐司加一汤匙的花生酱
- i0 }3 _7 W1 d$ L& N! f: d6 ?: }& d' E2 t' _: E6 e3 G6 Y
午餐
/ F* B! w% g/ Q% t) \ 1/2 杯金枪鱼8 F# @$ ?% V# {3 T3 V
1片吐司% b! h6 {2 G# F% S: Q9 ~0 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ x4 `& s" h* k% R! r8 J. L
; ]$ h/ Q5 D& F3 x1 q- b& H 晚餐 }9 @% f% F- |9 |" K3 Z0 O$ Y8 W
3安士瘦肉或者鸡肉
# r2 X! \1 m! r) m4 i( E 1杯青豆或者四季豆" W( q7 G3 G8 H5 i! o, G
1杯胡萝卜
. L6 m$ K9 q5 ]9 h }! H 1个苹果
# m, n! b. Q' v* F8 x( Z 1杯普通装的香草味雪糕/ U! X) u) x2 G3 o$ \2 \; a
: s, o2 W4 B* q% {' Q! A- \& V 第二天 1 u3 m1 m" z. s7 N7 j" g
0 A9 O0 r. a" U6 I- a 早餐
8 \+ M" L6 \* a4 I: z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 K! d% j( K# S* _9 @
1只鸡蛋
" S0 r; b) {' `! X. @ 1/2个香蕉
) \; V' }0 Y2 R5 W! ~2 D 1片吐司; u( ^+ S D* e! F
+ D4 W( u$ x _4 X% ^8 x9 z
午餐 % v9 x& E2 J% r( ` M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 J+ C; \- U2 d* n
) C# D* ` O+ `3 N. a1 Q 晚餐8 D& y3 b1 v% h
2根牛肉香肠! Y y$ g6 {: t" U2 H2 }
1杯椰菜或者卷心菜7 B, r K2 ? e9 ^* S
1/2杯胡萝卜
7 R$ P2 G9 H! [" N7 p8 K 1/2个香蕉
2 c: V: L/ K( ]5 a0 I
6 m# Y. e q) R) Y5 ^+ f6 u 第三天 $ q' J% u; x/ e# m ~. f0 V+ {% H# m
+ L; j+ E Y) b. g
早餐
6 R2 n. e" G P9 `8 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 `9 n5 Q0 A. h
5块普通大小的咸饼干2 w+ w, C/ j2 I2 V7 W$ k+ V% ]+ O
1安士乳酪
# o. C5 @0 R8 B" Q( ?' R 1只苹果, D+ I) }# r' N7 q7 M \+ T8 C% V
( Y( L# a4 F2 }* _
午餐
4 M L! t# O! v; p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ V8 g: B: O" I# q! e/ t3 G# @
1只水煮鸡蛋
+ `) i* o" Q5 t 1片吐司4 G$ m8 d, B; r3 f L7 l! `
3 O# m/ J& e a( D 晚餐
' r" F2 \9 ]% J9 ?, P 1杯金枪鱼- V7 s# i& ~, E6 R# R( L' b; L' @
1杯胡萝卜
/ E2 P2 ?% C2 |; i( j0 Z 1杯花椰菜
9 V7 |/ f2 ~2 ?. P# K4 p- t 1杯瓜类 t/ m/ h" C5 q2 M7 t' v' \* i" E
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 N+ I) S; l; N 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 K& N9 a6 \: C$ O" z) R! a0 U, e: _: v; ~; O' p9 i
专家建议& Y$ K; v6 @! y3 B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 m2 q* u' |1 _" K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* `3 {! Y: r0 N" i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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