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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* `+ k" ~ Q, M* J9 ]
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食谱内容如下：4 r" W* L3 [1 x5 Q( X1 m
第一天
. e, _% q$ c! R9 ^1 ^9 l- S8 \9 u0 w
早餐
3 B, [ c6 y$ y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* w( i: q8 m) x6 C1 [ 1/2个柚子或者柚子汁) f- L1 |% y, [0 ? q8 F+ O& B5 ^
1片吐司加一汤匙的花生酱6 `: A; q# P+ V3 B4 x- M% A4 f
$ `& `3 o6 M, \ 午餐
& H- e% L* i( E w. [3 }9 R4 A 1/2 杯金枪鱼
B! X6 _9 N" y1 t' d C# M 1片吐司
4 Q' S& t: _) | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* g: V4 N1 H5 }1 ?" {* R& {
3 s( F3 u, |& n- ~6 ] t9 x 晚餐
. G, E! Q0 X4 ^ 3安士瘦肉或者鸡肉
, g+ D1 Q4 {% k" X9 W 1杯青豆或者四季豆! V4 h( {: n$ g! A
1杯胡萝卜
' Z6 O1 s& H0 L: L1 L& A 1个苹果
& S4 ^3 W5 t/ n# G 1杯普通装的香草味雪糕+ F) \4 Z: S2 W5 `" s, v2 T
& v; ~, ~3 a' w
第二天
+ E. j# b& g. w8 @& D
& Z* e; [- e: S, q4 G o; C 早餐
) z, [& x3 x* g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 V: J) m- y" o0 [' p
1只鸡蛋
4 i+ n! K! h% I/ a, n2 w/ G 1/2个香蕉( J: z$ H& e2 {: u1 G" d
1片吐司2 Q" H/ {, x) k: J& K
3 X* B4 _0 F6 O( U: s; v. ^ i) A: n 午餐 P5 r& V, Y% Y) @. o$ m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 y! X; |: k: X/ C$ Y m2 `5 s% x6 F/ d) S2 x1 G! ^1 x" T
晚餐
! i4 ^4 [, e/ A3 U+ K6 E 2根牛肉香肠7 R+ j$ T6 y* t2 e
1杯椰菜或者卷心菜8 t4 b8 p' ~6 F' [' d9 M
1/2杯胡萝卜" a% F o! a: N
1/2个香蕉$ x) b6 i2 V, G) T0 b
+ r8 v# H* s1 ^. W: y
第三天 # { m/ M! g: u0 x) Y7 ~' B
1 O7 [+ |. j2 h0 L+ W# p$ `' s$ P' }
早餐
& g: Q# N. G( O6 L0 l+ t+ U" C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) r9 I/ J& W5 h$ @ 5块普通大小的咸饼干
7 s. D) ]" W( v% E9 _ 1安士乳酪
2 t8 M7 D" z7 n! q 1只苹果' |& E; N5 g3 k& M1 a) K' x9 _
( V& g6 p( a- j0 Q
午餐
6 I& Q1 { r* O7 y2 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 |. Z1 c. X/ _" v7 n+ V 1只水煮鸡蛋' I$ W9 ?7 H; @
1片吐司
2 d) R4 K5 r+ P
) S: \% y/ q* r 晚餐; Z U* K2 d5 S+ A7 s0 k6 R- M( K4 }
1杯金枪鱼
8 p" ~9 b3 n5 m* W ^ 1杯胡萝卜
j: j; c6 V/ }) R 1杯花椰菜: V% W4 G; v! w; p) `
1杯瓜类
( |0 U h0 ^; ~/ \* M 1/2杯普通装的香草味雪糕0 R. e9 H* \* G0 F( @9 D- ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ Z5 w) c$ \' s7 M8 R5 f/ K: {2 H* M4 H
专家建议
5 N% w6 x$ h. r8 m/ n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' [6 Q+ Z( D4 J6 |. L* \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: K! a8 q: x1 ]4 Z8 {# M4 M m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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