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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 Q, e/ k6 E6 n' g% @ k * _- w% }0 c' M' b: ~
食谱内容如下：* h6 C+ n+ r* l. v) h' b+ U
第一天
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# c) O+ A- ]: W- ]7 R' ^ 早餐
3 ~; o. d2 A& k& U2 A) i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 E1 _6 O+ [( t* b2 \
1/2个柚子或者柚子汁5 U% k6 C- J. `. Q
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 o% S$ W1 u: n& r0 z# }- x2 {( K
, M( p0 z" v9 t+ O! W' w, u 午餐 3 H/ t2 b; K' U% D6 i$ w; W9 Q+ B
1/2 杯金枪鱼
$ N0 x" D8 l/ } 1片吐司
; `% q. {: p3 W! w/ j* _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 [" q" P: \9 {" g% n
# C* p ~( L% n- D& k1 `# H 晚餐
6 v' o4 v& W) J. u7 f1 K8 J 3安士瘦肉或者鸡肉- O) I! C) v0 e: X: X l" s9 k v
1杯青豆或者四季豆
3 ?' x- w) N) |5 n% m 1杯胡萝卜7 x; k( m% E" m( @0 N ~3 U
1个苹果
% {5 w# F1 W5 i, Q0 S$ K 1杯普通装的香草味雪糕
5 m2 H$ o. B! J+ x# i( B# R' }* T& ~, s4 G+ g G, O1 b, p- ^5 F
第二天
9 l* b( L3 g/ m/ S: y8 s6 S' b, P5 V) j2 F, t$ O
早餐 % `8 J. s$ C: J" w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 |* m/ X$ h9 y0 |$ ]% [
1只鸡蛋
3 K: O- N1 w% q9 { 1/2个香蕉# b% A& C! p) R ]3 `
1片吐司7 o l# |+ Q* K; S% f7 @) V
$ U; h3 B$ J( U9 w 午餐
2 P N% |& ?( W# R1 Q" d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 K9 ] O; Y1 t9 A9 K8 [7 b2 z, H& ^7 |4 A- H' R2 u1 k3 Q$ u0 P% t
晚餐
# X; z6 @* M* B4 V9 q9 ? 2根牛肉香肠 b5 {; K/ K8 J$ E" J3 i
1杯椰菜或者卷心菜' Z' c- v- J) X# \( V! j9 C1 B
1/2杯胡萝卜
8 w% ^% F* B3 R: G- T$ j7 V 1/2个香蕉7 E, p4 Y- ~% }8 o- Y _: j# R
0 }6 g" g: Q3 R: R9 V1 @ 第三天
# M9 f2 y7 Q" {' x# d9 a2 j0 y
/ ^ [2 I; ~5 c6 p' ?! m 早餐 # a" n7 R; G4 w5 U; h. E' F% H/ z3 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( z: [+ R4 U/ D8 A7 m+ F+ \
5块普通大小的咸饼干. D+ E2 ~( @" B% ~
1安士乳酪
! L3 ~( ]$ q1 t- D" k2 [& t$ \ 1只苹果- ]2 _! I& k+ m( F- P/ {% Y6 e" F
& T, L! W1 }. i 午餐
5 V" m, `& m8 j8 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% F; I: b# e1 \6 [
1只水煮鸡蛋. b, [* Y3 F6 [& x+ h6 h' p
1片吐司3 p, R9 ]& n' |6 f% B6 S
/ r& ]( Z$ H% _) | 晚餐, G1 z5 t8 n1 \, M4 o2 c
1杯金枪鱼
v( B: q" r/ x4 ~) y+ K7 A- N* s 1杯胡萝卜' }1 x0 C: N' \. _' s
1杯花椰菜
- a" d7 c# b' b8 @, W+ w' i 1杯瓜类
; k9 g. S0 p6 _$ B 1/2杯普通装的香草味雪糕/ _: l8 g- f. ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议1 o/ M- v( U, R* r( p8 b' @& d" f
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) P$ ?/ D4 b% [% S ]+ _6 F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* F6 {1 d1 {* O1 q. ^" k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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