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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* Y; a. x0 N4 v; |" K9 Z d5 }: v0 F
& a5 R4 Z7 b' O 食谱内容如下：
% N0 I# J. M. u 第一天
4 S n* X9 u9 v+ _$ j
, Z3 Z: L5 O& i: o# I 早餐 & a- F" _1 \ Z1 F! R' j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. q8 q! H6 P X$ A7 y 1/2个柚子或者柚子汁 ?/ }8 O2 r5 I+ j" [# y
1片吐司加一汤匙的花生酱
X; E& Y% S: t& ^/ l; ?, Q
4 K, i( M" z) x8 [# T; s 午餐
2 s# R7 T4 O3 m' w" m! L y 1/2 杯金枪鱼3 Z- P/ _' ~8 ]. U1 q9 d
1片吐司
9 y; G: C& m2 M% M# l, D1 t2 M5 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 P3 g8 K: ^* H m# z6 \
$ S! w: ]7 [/ X Z; K 晚餐
& _/ b0 H$ ?7 M 3安士瘦肉或者鸡肉4 w8 M$ p9 p5 n, m/ o" _) [
1杯青豆或者四季豆
0 } m, Y/ n+ U, ^ 1杯胡萝卜
. e6 x; m7 i. K' w 1个苹果
2 J: K, o- E0 D: \" X% B 1杯普通装的香草味雪糕
o5 b8 V: o4 K ?+ @ o% n' ?9 h) [- L9 u6 e
第二天 % Y [/ q3 P' ^4 U( p7 }' f+ G
* n# P5 F% O4 h
早餐
2 A' S; I" u# o2 |( p6 C( f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' Z6 ]0 m4 w5 J: m# J6 b8 m8 |3 | 1只鸡蛋/ K% y4 |+ |+ f& } O" e9 n v, v
1/2个香蕉/ G1 _9 H+ `4 h/ i! N2 T
1片吐司
' K% e2 v' d5 s3 c: U7 K( G! u% t
午餐
$ m' q3 v8 c$ `& m0 l 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* ^" b% ?/ ]/ l. {8 `) l* c! u _5 F7 k ]. ~0 S/ y
晚餐
* j% Q2 G" m# ?5 e' P& W3 [! F9 D 2根牛肉香肠
( Q( u0 \+ C+ d; m+ ~0 n8 O/ O 1杯椰菜或者卷心菜6 y4 l, U3 C& h; ~$ s
1/2杯胡萝卜# a, }5 n5 }* y4 U% j6 w
1/2个香蕉9 s6 }% w4 k9 d
/ G5 M5 L. V/ h# @0 g& a2 X 第三天 8 o) _1 s6 K# ]
' g/ m0 R& v d7 B: [
早餐
) j+ Y- h h C% w! E- f4 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* E9 J7 @& S# s; G0 _( } 5块普通大小的咸饼干& [1 o; J* [4 s) U& Y
1安士乳酪# x$ H+ ?% [" Y( G$ R- k
1只苹果3 J- M d- d7 h* A( y8 L
: E: h- ~- ~- O% X1 m; ^% e" b
午餐
. i, |7 W) n( S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. R0 u2 n) b( m* X3 \, j/ j
1只水煮鸡蛋
$ H2 ~* A; |. _; O3 g1 m 1片吐司. E" _9 q$ } r. B
+ j3 J% I% ?: z
晚餐
! a* X, F$ Y1 i5 E( @ 1杯金枪鱼
" C' Y0 y, A! e, ]. ?0 ~1 F+ \" [; w 1杯胡萝卜
h; \' S- E' q# W. j+ \ 1杯花椰菜
* P+ A% V$ a! [8 w 1杯瓜类4 o+ C/ d/ J- E/ E, o
1/2杯普通装的香草味雪糕3 c4 U. g* Z; i& x. E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 V. p! m; [9 J# g/ Q
! I4 Y/ X/ y7 g 专家建议3 u! o# v/ y' ~
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% `% K6 l: {" f! z: y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 X& L4 Q# q G6 U8 e! v1 K0 ]3 u+ F8 n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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