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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 w3 A0 g8 R; b1 I8 I& [# W2 |# b
& {3 F( I8 \7 R- j+ E" P2 [
食谱内容如下：
( D2 x1 p/ N- P2 ?* d# I+ z* [9 I 第一天! \% j" I/ R4 ^3 q
9 R5 Q7 O. n6 |: @; L 早餐
4 ]2 I' x* E+ e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' w$ y! X* A7 M1 n# _3 N x 1/2个柚子或者柚子汁% `7 I; ?9 O; T+ \% D S' u' [
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 X# S3 {+ B( I% H% r7 q, c9 G1 M# c6 ~3 i
午餐 3 m. M& u$ _& U! [. I1 ?3 O
1/2 杯金枪鱼
' N, p5 r( p5 I1 _ 1片吐司
+ `% u: ~/ R+ [ D; ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, h% p6 N3 Y/ T6 q
5 R9 s5 \3 @& M% N7 g 晚餐
# s9 z/ C9 o- l5 i3 K5 c/ N' e! Y 3安士瘦肉或者鸡肉. Q7 W- ^( i; ?7 s
1杯青豆或者四季豆
/ b* L0 {2 B+ Z# V4 |9 ` 1杯胡萝卜9 M& r$ v' D( r
1个苹果
) H7 ^1 K" d7 T$ e: x: w/ B* Z* P 1杯普通装的香草味雪糕% Z0 r6 s5 s& p& D* \, L
9 X) c" U+ p" H0 W 第二天
~. A f4 m7 I+ k' W
7 q2 c, h+ x( C0 b# O( ] 早餐
1 B# P9 V! L% C! A, M7 Z5 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 B% c. i$ `) D 1只鸡蛋7 |1 s; N$ v" L1 K+ `
1/2个香蕉
: J; N# @& j: a$ N9 y 1片吐司
+ o1 I- K7 q' X( P& W1 f, J- }5 S$ ?7 }8 m2 L" j
午餐 - R4 B' ~+ n: W1 N p
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 S, x; _7 `8 T/ n
$ [2 A( J6 ]. G* C) u7 D
晚餐, M5 }4 c$ @$ v. x$ P) L4 h5 s
2根牛肉香肠
9 G( C! r6 L8 D( h$ G8 j8 b. i 1杯椰菜或者卷心菜
, D! @0 m' I8 a2 |+ S9 R 1/2杯胡萝卜7 f t( c4 K' o/ ^# ]; u( A( C
1/2个香蕉
% l% H& q9 V: D: i5 V9 B7 J' N/ f
第三天 $ h% N0 A1 ^0 r8 c' |
9 E0 Y( X' n$ W) B i0 [- D& h( C
早餐 ) ]% t9 p0 b8 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 j5 T, t* D( E
5块普通大小的咸饼干
, L6 T% g6 D1 n1 o" U. _: o$ q. n- \ 1安士乳酪
5 a* k; X+ |, I" D% K; F 1只苹果# l- `1 l' E8 M: |
# n5 v3 O7 a4 M* Q# i6 I
午餐 - J, Y( M! _( K9 R8 a& }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' X& `/ f( |; A/ S C7 l 1只水煮鸡蛋
$ Q6 P% }# u* E 1片吐司
" _" u% V+ g/ l9 T! t: r! L% ?# @- Y$ D* Y$ U
晚餐" G$ T6 U6 \6 N# `% Y+ v# ^: @
1杯金枪鱼
4 [, ?8 r" B3 l. w+ c 1杯胡萝卜
, d4 ^' Z( S9 O: p' y" c# P 1杯花椰菜1 A6 o7 b$ e+ Z! ~
1杯瓜类
W+ j r! b' i. c% [! C& i% q7 `* k 1/2杯普通装的香草味雪糕4 r: R4 `" Q# `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ j8 b: i5 K" i
7 p w& d. o( `9 a; `
专家建议3 [* }$ y3 {" G8 ^0 E
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: L& G) m' |( b3 { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ m" w6 F, U8 B2 g$ Q7 l- y: p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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