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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. I1 d+ }' s; u0 T
. r0 @2 ]' c% i5 f* f, h# P9 P. E
食谱内容如下：+ \+ U0 r+ r( N6 }# ?8 { p+ d
第一天
/ v* |/ m1 N2 `8 ~& @2 |) b4 a$ M) f7 M2 V
早餐 4 d# D ^- @( Q$ J3 `9 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) z* X/ r: ]; c3 g' _% x 1/2个柚子或者柚子汁4 n3 V) e0 ~1 G3 z; l
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 _+ N ^8 ]) ]! I7 o2 P% W2 V6 V3 C( O! j$ O, r
午餐
" M9 L/ U p0 N# E. H- P1 X 1/2 杯金枪鱼# G0 Y3 X$ I) A' Q' d/ X
1片吐司2 ?( N* g3 P2 l3 f1 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# I: `* B, y. o$ V2 N+ d& Y- E5 Z* Z; n0 q3 z* r* V( }
晚餐 ( _, N: Y6 H! e `& t0 [7 K
3安士瘦肉或者鸡肉7 d k4 i4 `, s5 \& F# `0 `* O
1杯青豆或者四季豆
0 T: W y1 s& f+ ~. O3 S6 H 1杯胡萝卜
/ }- m+ v5 a. D 1个苹果' g! ]; F" _4 e" j! B! n' x" v& _3 g
1杯普通装的香草味雪糕
* x$ ]& k. c+ b! H. n6 g$ K
! V$ R4 D3 y, l" A& J: F0 G 第二天 2 ]# u. c& Z! | s6 w. S+ s
) w; c) N! T% `2 o$ a* C6 N
早餐
# ~2 b+ `1 n6 U$ \- D+ ^- m# Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" I) @$ H$ G L
1只鸡蛋
3 P9 o/ l0 T. ]3 U6 m1 s/ u# x 1/2个香蕉; F" ]7 r. @% C2 O8 s
1片吐司% Y8 \* q' k l* |5 V
n; o: I- F! f# i
午餐 : O* P7 z$ F5 ]! S6 g+ u# K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% A- E ~! p; F5 V6 j) _# ]
, ^9 K3 x4 U& c& H3 b9 O, ` 晚餐
% C1 \/ l' Y5 S6 D: ]% `$ y; B- Y 2根牛肉香肠
: E! f3 }2 ]- D0 L; e) V 1杯椰菜或者卷心菜: M9 U6 G& W; V7 w+ V9 r3 ^
1/2杯胡萝卜
0 H+ P) h, W7 b3 W 1/2个香蕉
9 f0 b' s) V6 a+ Q' c; V9 b+ r
7 T6 B) A* F1 s4 P% l4 m 第三天 ' [/ i; |; x% m/ {, N6 r
4 R& a( C$ V; g$ G4 @ 早餐
6 P+ b L5 y+ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& _: ?0 [* i/ |, J4 p 5块普通大小的咸饼干2 h+ b7 ~/ ~( q$ q- } x4 ~; K
1安士乳酪# p& f9 k: A7 q t: O" Z+ n
1只苹果0 y6 l3 E; I& Y) C. h# k: X. k
" V& k& i! p7 n% e- X) Z+ P- e/ m
午餐
" o2 t, _8 b, F" W2 N: Q/ |$ E' [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ |% l, }. e7 D9 g1 E8 J% K
1只水煮鸡蛋
3 v/ Y) @2 L& x) q 1片吐司% o% @4 X# Z7 o& ~9 O) G# u. P8 {
( l5 H2 ^+ T: Z 晚餐- |& v( G* O& C" X" `0 o
1杯金枪鱼
D `! v0 ?3 j( G. Q( }; f, V, t4 A 1杯胡萝卜8 M5 R! [# H5 V$ z) Y/ p: O
1杯花椰菜5 Y/ H. p9 K$ M3 W) M# l
1杯瓜类/ _8 {% F- z% O
1/2杯普通装的香草味雪糕6 A: a* J# o/ I7 V$ d. v' [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ d& E1 _6 m) P
$ U0 O$ J) e6 R; [. X, h( z. u 专家建议. G, r& j, K2 U' n. ^6 f+ j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) m2 i$ P8 c {7 W. W
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: b0 a$ U6 X2 C; I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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