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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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3 d/ I" H; p. P0 K1 a 食谱内容如下：
% U2 q8 A# u- H! e 第一天) _) o; q& k) p0 r' {% f" ~9 e( K
/ e& e" {+ Q. o8 ?$ q3 i
早餐
& i9 h, ^% S# C Z$ y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 A V# F, H$ [6 \
1/2个柚子或者柚子汁& }" `' a" t' A" i- }# z, [
1片吐司加一汤匙的花生酱+ A/ W! i: W0 ~, n# n; i2 Q9 {
1 w! e5 [. M: u& d
午餐
8 B$ e8 b$ t) Z5 R9 T& G# q, Q/ [ 1/2 杯金枪鱼; A: G4 n3 U: y* _8 e6 Z" I1 `
1片吐司
3 z3 Y1 r3 x& v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ A' v. K5 L( P$ }4 M
+ V' r+ f( ]4 X! a" j# \' ]) K 晚餐
; P7 i5 t5 [& _- f3 i& [ 3安士瘦肉或者鸡肉
' [5 C; [! |0 V1 ? 1杯青豆或者四季豆
- S; B5 u i2 V 1杯胡萝卜2 r A. Q4 `7 Q3 V7 b) a6 g
1个苹果
5 e+ M( Q( J) I0 b7 H T 1杯普通装的香草味雪糕
* U! x& P* X% J7 m! J+ @9 w |# o8 I) }5 q6 k6 ` V0 N# M5 X
第二天
Z1 O/ h, u$ u" A+ k" U8 x7 k; _# x- A/ z
早餐
' M, i5 h) k" R6 l2 P. Y0 ]! O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% v2 l' p- ~) q% S0 V7 R- n9 P- ~1 G& i
1只鸡蛋- e! g5 R3 J% ]/ ], B" u/ a" }
1/2个香蕉5 E6 R* n$ K& M; ^+ r- [
1片吐司- q2 `+ Q4 A3 h" u! ~$ m- Q1 `0 `5 x
; ?' K- A+ J. X L5 T8 ? 午餐 5 [2 j, ?6 ]3 c+ g5 Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' l- A' y: S6 F0 Q
. |$ `8 B$ j" Q' [ 晚餐" k' ^0 ], |8 R: A' h4 U' p
2根牛肉香肠& J. l$ d& ?4 s7 J+ u- L5 T1 o
1杯椰菜或者卷心菜
7 S8 a+ S2 P- p& i 1/2杯胡萝卜2 o* L1 D" d2 U) h" e/ P- G7 ?
1/2个香蕉
, |3 j4 q$ [. D# X1 x0 C9 U/ L9 q
第三天
! Z$ g7 f0 H2 }! z# K. X
" p( r n# S2 R 早餐 " t. ]9 ~: r/ {$ _4 q9 |8 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 _/ V& |4 W8 \( l: J
5块普通大小的咸饼干4 i& ]( s5 ?: ~
1安士乳酪5 B1 E% b" e4 n# Y& m4 [$ r
1只苹果( @- W) V' F9 M5 E+ R9 R
! {8 o7 s& N. m6 H% [ 午餐
2 z) N' b' ^ |) S( y+ V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) f, b4 E }6 ~# w* o; N6 K 1只水煮鸡蛋
3 T u0 N& B3 r+ l, u+ r E+ v 1片吐司
2 m- X( I$ P* `. e0 j5 ^
3 [% v) W% y% q5 D$ q 晚餐
+ X' C( e6 q9 N+ c( @& y1 c: M 1杯金枪鱼
; J8 m% ]' C1 d6 ] 1杯胡萝卜. c; S1 I$ v3 _8 k4 l/ e
1杯花椰菜) p8 i0 ]$ T5 }9 x& G
1杯瓜类
/ ?1 S2 z! \# d0 @! y1 a- } 1/2杯普通装的香草味雪糕
8 `1 I2 |0 ?) V* h3 k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! g0 q4 I! x5 |6 A3 n$ d
: P! p- b w$ A
专家建议
: J) W3 X& D \& Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 d+ p$ S% W5 b9 d) g @: L2 m0 z" N% @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 W0 @8 f6 Q9 ^0 o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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