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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 x6 s/ t/ M6 b
' R+ N' l% E9 \" s 食谱内容如下：4 J- _! i2 Y+ S3 {8 W4 l( X! r
第一天; W$ y3 V4 k' G2 P* I* J5 R5 T
# T; m$ C% s8 r/ |, T3 o7 h/ a 早餐
5 O7 w% g f0 X* b2 q, p. @+ e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# g2 _- r/ {2 ? 1/2个柚子或者柚子汁6 i* x. g. M2 T, o# g
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 g( W" J% _5 Q; T- U
9 O! \* z5 g$ m* p# U: H: p9 e 午餐
5 `1 F: d( J x9 n( Z; D 1/2 杯金枪鱼; F, \" e' n! j. e
1片吐司
0 m1 Q4 c7 i8 l$ @3 M) @: |0 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 R% G- R' _4 u; ^6 K* w. c
, X5 B& O* _$ `" x 晚餐
n9 b D# A5 u 3安士瘦肉或者鸡肉9 l7 m% H( F1 z, {& P
1杯青豆或者四季豆
4 C& B5 t# B& N& k 1杯胡萝卜
1 A/ [2 }+ M1 p. M, i) x8 n 1个苹果+ Z2 A# J6 U8 u# A* p: d9 ?
1杯普通装的香草味雪糕
% [! t# N2 m( [! {3 H1 N! [- R, p2 N5 ^* } x
第二天
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早餐 7 }' p8 h8 v4 u4 n. p# e; R& W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" u$ B+ J1 u9 R4 s
1只鸡蛋
3 n4 W& \. V; C% W1 f6 G; d$ B 1/2个香蕉
7 L( M9 ~' K V, v+ ?; b 1片吐司
! U1 s+ [( {/ p6 x- q( P+ a
" F* B6 E8 m1 g8 V1 `) q 午餐
! t# ]4 }/ W/ m- i2 T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) E) @% v" ~! b B, E: L( F3 h$ ~
晚餐
$ d0 \9 W- W7 x 2根牛肉香肠. T4 t0 K, {2 X v
1杯椰菜或者卷心菜
) F, S# A; d4 T' l' z4 F! c/ x- p 1/2杯胡萝卜
2 T$ c7 Y/ Z% S 1/2个香蕉
6 j+ ~3 Q5 u% Y' @. n' e% N$ F
0 F+ G9 ? i+ Z5 ` 第三天
: U% k& c+ e3 D
: {# r$ U" K- H, |3 ^5 t$ M. ]6 L3 o 早餐 6 [7 s& L1 }$ T+ l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 X. V" P4 C( z2 W* R& }9 D0 V- y G
5块普通大小的咸饼干
/ S+ }. A0 @. E& ]+ I 1安士乳酪0 n- i# E+ v6 P+ G" [0 g
1只苹果
' i* k4 T4 y" [; f. ^& m2 |/ X; k0 B5 i
午餐 1 E y$ `* S$ _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ J1 z: G K9 |! p' x$ {" G
1只水煮鸡蛋
2 Y3 G) c- N% l# P( V 1片吐司# y# c+ C* e2 M: a2 u9 y! X) _; f
$ E7 r! L- G) {& c
晚餐8 g z* U! X" m+ ?: w5 c
1杯金枪鱼
, ]6 F1 h5 F8 G0 m6 T5 C 1杯胡萝卜
! U3 H/ e: b' b0 |( x 1杯花椰菜- L9 k* H4 a U6 J1 Y% }% c H7 I
1杯瓜类7 U* F& ~2 W) |) R
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ ]# q( m; b# ?) D+ i" k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& Z$ X/ \& g. x1 Z; B% w: |5 G* {- x* p7 A" l' A8 \( X9 K$ O$ s1 q
专家建议
* k3 ^/ L6 e. Y: e, f/ ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 ?! x* I' W( c% u! K' d, Z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 F6 d1 C8 V/ z" v& S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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