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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 B3 A7 B- ~" `- f$ v
5 d& Q/ g0 ], ]5 c1 S' a* M$ p
食谱内容如下： Y# Z e9 v4 Q( E: z
第一天 ~' R& _5 I0 _# [: w
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早餐 , q N$ }% Q" ]# ] T" e# ^ j( n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) ?) y8 X8 {* k9 p1 T6 a 1/2个柚子或者柚子汁) T, Y. p8 I& k! s! K }1 N4 O" h
1片吐司加一汤匙的花生酱
4 u& X! ]: A0 P- r8 ~; b0 k+ r1 w2 `* w$ {5 {
午餐 0 ]' h# N1 P R
1/2 杯金枪鱼
! {2 _2 H$ G) B, K8 v$ N* Y 1片吐司
" V. ~1 X* }0 Q5 ?6 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 d7 o) A% l: T+ r. H. ]$ C- v0 C& o9 W
晚餐
+ _" Z. l1 D) T; U; ]& }$ T) m 3安士瘦肉或者鸡肉
3 ?" N7 X% J6 |) | 1杯青豆或者四季豆
( \0 _1 u% w8 N- p' w 1杯胡萝卜- }9 K% k4 L+ B* ^+ L" ~4 K
1个苹果& _ u$ d0 J" }# M
1杯普通装的香草味雪糕! ~# @/ O# O1 A- Z& F2 E
+ m8 q: D6 T0 y: _4 b" w; ^
第二天
8 _9 G, n% t1 _, k7 v6 V' R
% B9 l# h3 y, l' k1 O1 W 早餐
* \/ k1 ]( i% Q0 V! u- { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 E1 h8 U6 w1 p% K7 p
1只鸡蛋: X# Q, Z( u, c N
1/2个香蕉9 m: t2 F g! u# ~ z2 u& Q
1片吐司
0 ^2 t& L# L, U! v
" N5 E9 p9 Y- q& d' S 午餐 5 c) c$ a v0 X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" \3 a5 T; ?7 u+ U& K/ F+ U5 X2 c! E7 Y9 B
晚餐 I) x# ] a) R; b1 {* s' M: R
2根牛肉香肠
& m' D7 q$ D) ~ 1杯椰菜或者卷心菜7 i6 X+ r5 i% S
1/2杯胡萝卜
' p, r0 V7 p/ h0 H+ m' P 1/2个香蕉
' A; _5 k5 t! @. V. } d8 c7 S" k& o$ G4 o% P- L$ P% Z9 b
第三天 % _4 O9 C$ }3 O% o% H
8 I5 B T9 Z* d1 z4 c+ R 早餐
l5 h: ?6 H2 c; ^+ B7 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" O; d) a" q1 _9 Q 5块普通大小的咸饼干7 A: \! m$ G7 n+ b5 B" |4 ]
1安士乳酪2 c0 \* l. ~1 B% _
1只苹果4 Z6 H7 ?$ |6 d# P$ g+ M
- q V5 G3 |" c+ Y
午餐 * o5 A/ J) ~" d) G/ W0 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# a/ {/ B+ s3 U: C9 u) o! \
1只水煮鸡蛋
( t* t) J. w* d( w+ o( i. [; r 1片吐司
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晚餐! V g6 R# Y1 N( u9 |
1杯金枪鱼) f0 c, g9 z# J& E- D
1杯胡萝卜% L2 O T. T4 a
1杯花椰菜
2 o: k( X {# Z 1杯瓜类
. ?# O% n( T- f1 \ 1/2杯普通装的香草味雪糕
( [+ W5 u0 {6 a: R9 [; p0 K9 ?- c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 B/ m2 `! |5 n5 }1 n0 _* m
* Y$ D' ?, {% z% C! c" M- y0 J2 O( ` 专家建议
) _( J9 V! Q! l1 [0 T' z8 ~# A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- l' I# C6 T, E0 ?# K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. g# X4 K# X' X& l; c! K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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