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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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" n9 {' z1 f$ f* O3 e 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 n9 h) V. b& `6 i
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 e' ?. f8 i* ? V6 b1 U# e- ]
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操+ H! N" |! m9 Y! { Z! }7 y
4 p# j; W) ?; m0 @1 G V 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& x. a9 b0 v$ k# v/ u
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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3 x. O( d6 J7 T: Y Q' h3 H 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 U7 t7 T7 i' `
2 U3 V; t# u1 f% @% ~9 z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" C6 H5 @7 t D! b9 _
* O8 i( P& U$ b; I4 z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' P0 a, R$ a9 M1 ?: X) r, r
9 A7 v/ {0 ^& N4 b( m: Y5 n 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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5 V+ a/ A( l6 p 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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y0 S4 S' ^! ?) l7 j 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" X- k; J: \* z& p4 k; R. b
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- h) _2 H1 ~) K" j: K
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ F& C A, T, a1 u$ z! Q8 [! c
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" y2 g. w1 J- L, |. y
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 B" o6 U" n* D9 _/ }5 m" I1 w
3 c' ], O5 F; ^ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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3 m! e G ]% M+ d( P 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项' A/ \6 @( U, A' l7 O1 g8 Y9 D
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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+ D! o& h' a& Q( z2 y1 [* p1 a: C5 G 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ x3 F Z+ q- v. U/ ]) [+ Z
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48