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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# t d2 f" A8 E1 ^, ?
: k; }! P1 |! k! v. @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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+ e* Y! p1 e/ X9 @3 a 体疗操" d# V" w! f' e5 P0 ^" A8 I
: S' b! Y8 ?0 w; ]$ m6 b; Q7 f: p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 Z/ u! K# l/ y5 z2 c
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) c8 {6 s* b" J3 @% h( h- x
/ `9 n3 i) D r; W9 V 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 _# v# i' P3 i/ Z, X! p# ~
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 Y% m& d- E+ @) ?; y
& e' G$ E5 a7 D 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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. E6 S$ b! Z# Z- h4 j% E { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: b$ Q* h0 h _+ v! I
4 ^( a; U1 S" ] 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 r4 H2 \; P$ ~; M2 M4 {
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) ?5 V2 {1 r% o4 H& m$ {3 e
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. X& P. ?7 ]0 H, m1 o& C
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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7 r2 @- Y( J2 B 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ s4 r7 P8 z* l8 F& [
6 x0 |- f( B7 _( s8 `0 s 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: d( O1 i6 o4 V) M1 i' r
E7 M h0 ?- Y" Z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 C1 f1 q h4 _6 Z" }& d* V
4 k5 g* [3 G/ v# V( W- W& _ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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& d' B* b2 H, |- }0 ]- P 注意事项
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7 v) z: O: U0 U; c 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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5 Z% R+ l" X( @/ b; Q$ F 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48