|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
7 ^$ }; d6 Y. F( g9 X' {5 l. ^2 Z0 m6 m8 S
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& G3 n1 Y D3 S4 S4 @, y
- ?; }# o4 v: W 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 Z) u' {( M" r, A H
: j$ u }4 s. E9 B' ^4 h
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
6 T+ W0 B) a! j/ r8 ~& U$ {) ?! P) [
体疗操, d8 u1 U! J. z. q$ A
; h/ L1 Z/ \0 |; z, Z0 r! d: S$ T
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
! |& Q- {4 O* R6 x' | E( u
% ~9 u$ _# X( d 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 A" Y3 ?3 R9 Q, k7 I2 B
. `! b, k1 f6 \: E$ G3 p0 F 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 s% t- w/ ~* O: y- t, }
9 j9 E2 e9 {* H2 p 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# ^% X) N3 c* }6 g1 ]
' U4 {% W# q$ c; H; @: _0 g" h! Q
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
& B* y$ m6 b( e2 Z* }0 z; \1 L- E) B4 Z' X% |, v% f
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, C8 O, z9 G2 x$ Z1 r& \7 W
5 B' [( v- P* ^4 |1 i 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" w% Q6 r' N) ?) r( v4 L \! b
4 R: A$ T3 |/ `1 t4 n8 r! S/ x6 z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' `$ Q) r; F; w; M
/ y/ r! K% \$ p( K
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
9 V, ~7 Y+ M: X) ?, Y; P, U+ A5 J g5 S$ y- K
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
/ p+ r p" {: q3 e+ L4 O; w
) E; C. `- D+ K( T 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
1 }) `* d2 Q _4 t( E7 Y# E" J2 Q" h: V- `8 I; V. F* ^
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
]& v) W+ c" k( {7 B6 d' p$ c+ |" A0 Y6 o0 \
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
$ a. M7 } b; `' F" _
1 T0 U2 O. Y; p3 Q8 @) r1 @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
# p( K6 i. v5 L
+ P5 S. E$ u- R, q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 z# {0 f, M5 ~+ B$ R* P
$ |3 v `* ?: v$ d3 L 注意事项
) @% o+ `1 N3 _: L( O# x. F- v: U, p6 z
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
) C! X+ W! _" k; f/ k% |4 K; _0 }. t4 _: T0 Q$ W) d1 d
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 U+ m! E9 h9 u. }1 J# a; u
# L! K: e- d' E/ ?! _
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48