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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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) R# Z" y6 ]0 G- w% E+ e( m 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" L4 p8 P+ T# l8 U& u. l& d( s3 R
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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: Q( |& y: @* K' q) p4 |7 } 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( s% d+ J, G# P/ e% O8 ]3 ?
& N# a9 b: {$ s* u# p0 Q 体疗操/ d1 |- e7 G; M+ p
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) i* X! _4 |# o. d7 A3 C) S$ n
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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$ p5 y- l. O/ k# C6 k 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 O, A4 ?* }+ q. C
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( {. @* L& q" C% w! Y Y; p
5 `( x0 H2 i8 [5 y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) D$ T7 M2 g. X5 Z6 [, U6 W, x8 B
! D) E1 T0 Y S 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% P' {1 J7 Y1 |/ ~( O" Q0 |
( T" F8 l; {, E- {, y3 m) Q- t 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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# y: r, M8 E M8 |7 S 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 F% ?4 l3 {9 z- r4 ^ H* [
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ O8 W, T, m- f0 Z; j: z8 q3 ?: n
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ ~* F3 U* @4 D, J
5 q( q+ d4 V4 }) [8 J4 |# U 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* ^- j6 n8 K3 F
$ E) O* x4 M2 i( K8 w0 q% B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- `* l3 v/ k6 a' S" d$ |: F
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注意事项' Q+ j' d" i$ m
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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9 s/ M1 M- A m9 ~% m3 E! G8 A- | 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 `" O; f) ^! s) N* [0 c3 \. k
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48