|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
5 a. ]2 s' }5 q+ U" d; ~1 m
: m* n) H0 U/ B# C' z% t: `8 }+ W 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
. [/ o! Y" t" {0 t8 C0 C. A4 ~( y3 p/ R- r3 |% C, [1 j. i
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( x2 @5 W- n/ Z8 q
5 _1 ]- O2 p* f. H 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ _- B5 Q+ o$ Z: m: O4 ^
0 o# y; |6 r; u( q: Z3 Q; u
体疗操
( f5 v+ S' R9 Y! y2 j* V' q4 T+ U+ r/ H5 D+ \5 K4 K8 n
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
, r0 V. C: c8 D; F- [1 f0 ?) Q, Y O1 N7 \7 m C$ W
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
7 |& O3 D2 y% g
% ]7 w; ]5 L5 V$ _7 r/ A 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 i$ g% ~% W# V3 z* l# t
; v8 F0 ?/ {: H2 a
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
! }" K6 X% g8 B7 v: ?8 y& G
$ t( D4 I/ J" E& Q# r2 f" s 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" y4 b4 X" t6 |* {
8 _. k N( h2 U X& ~& ?3 k6 ?
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 I; ~2 a0 D- _
' q: _6 ]! ?8 R, @: `; i 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
) U$ t2 `8 Z& o* a
$ c1 i' E8 _& a 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 a- {# b9 \; ~' K) u; f
p) m& u, t+ H( b& Y( p. S 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 U Z& C1 v: b, H1 S
3 w9 Q$ B- H+ V4 P 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
$ X! Q" m: u" D5 L; Z* [( O
+ ~3 V, M2 }5 ^* R+ ~0 c 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
: v6 G4 h8 r& |' o" P& z
5 S. z& T& D, v3 d' Q" r: Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
^, a4 u q6 p6 `+ ~' R, R/ d; q+ W% b% w2 {
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ g: C' @4 L) f0 i. L' P/ P
2 H" w4 y7 v+ z9 R
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: \+ g! m/ B6 ]: }* P+ \
$ N8 b' d6 W; W( J: H3 R* N1 J) [ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
: o1 C7 k) J3 S4 F, v' ^+ K
) |6 H* t) z, i 注意事项3 R1 M( x& c5 n8 D( U0 y
4 E! |' [, R4 |/ \: _
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 T J( L, Y$ g7 T0 M( n3 z
$ l! d+ V. R) s# H) }5 ? 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# C$ g4 \) n" q
4 R) X" D& I L, e) e; n& ?* X 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48