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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- T9 b, I! G% U* _0 ?# f
, \$ v8 |$ ^' P( { B: f* R0 j 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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7 R# g* z* V7 R# g! s2 R- w8 N/ X 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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1 {7 w/ {1 |# |; d5 ~ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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8 i" Q# k4 ^; f. I" r/ e! v 体疗操
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% P0 {% i" b. v: E, k- `8 r6 S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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" @5 [/ U) U6 i1 b, V' u3 l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 d) ~) F" r" J8 Q
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 Y' F( B1 ^, y( j2 w9 f* X
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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9 F5 E; @$ k* L2 r 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! U* r3 E2 Q- ~" k4 o8 S
' I& O8 S* O7 a6 h0 v1 I 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ Z- N, [: t8 B( L5 Y0 D
: T; [( G: H% ~/ p% g, t( O 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ z8 k6 {9 i2 C# h% v. _4 t
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& K: b& M0 N8 h5 z5 b }
$ p, Z' M2 X; N2 m* _( M7 c5 T 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 A, T7 Z; d* u" ?; ^. \( g5 n
& i3 s- J: |" l% _5 v) S4 t 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 l |" ^; N* e: [2 R0 S" W, W. P
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 ^# e8 P% h% x1 l* P: u
+ |$ d m! C7 T2 L' e 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ o- `% k. g5 f H9 ?3 D4 l4 a- M: ~
" b. ^0 z6 R, D3 \" A- U7 V 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 Z2 N4 D- G7 O6 a- H9 \1 t+ B2 c( o
. y; B0 I" v6 Q. ?- a. V 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* h8 T: _/ Y4 _
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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, o8 y0 m8 m4 u g2 O2 c9 r& ~8 W 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48