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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& G3 n1 Y  D3 S4 S4 @, y

- ?; }# o4 v: W  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 Z) u' {( M" r, A  H
: j$ u  }4 s. E9 B' ^4 h
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操, d8 u1 U! J. z. q$ A
; h/ L1 Z/ \0 |; z, Z0 r! d: S$ T
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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% ~9 u$ _# X( d  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。3 A" Y3 ?3 R9 Q, k7 I2 B

. `! b, k1 f6 \: E$ G3 p0 F  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。3 s% t- w/ ~* O: y- t, }

9 j9 E2 e9 {* H2 p  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。# ^% X) N3 c* }6 g1 ]
' U4 {% W# q$ c; H; @: _0 g" h! Q
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。, C8 O, z9 G2 x$ Z1 r& \7 W

5 B' [( v- P* ^4 |1 i  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。" w% Q6 r' N) ?) r( v4 L  \! b

4 R: A$ T3 |/ `1 t4 n8 r! S/ x6 z  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。' `$ Q) r; F; w; M
/ y/ r! K% \$ p( K
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
/ p+ r  p" {: q3 e+ L4 O; w
) E; C. `- D+ K( T  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
1 }) `* d2 Q  _4 t( E7 Y# E" J2 Q" h: V- `8 I; V. F* ^
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
  ]& v) W+ c" k( {7 B6 d' p$ c+ |" A0 Y6 o0 \
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
$ a. M7 }  b; `' F" _
1 T0 U2 O. Y; p3 Q8 @) r1 @  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
# p( K6 i. v5 L
+ P5 S. E$ u- R, q  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 z# {0 f, M5 ~+ B$ R* P

$ |3 v  `* ?: v$ d3 L  注意事项
) @% o+ `1 N3 _: L( O# x. F- v: U, p6 z
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
) C! X+ W! _" k; f/ k% |4 K; _0 }. t4 _: T0 Q$ W) d1 d
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。2 U+ m! E9 h9 u. }1 J# a; u
# L! K: e- d' E/ ?! _
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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