本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , k3 D' x1 e; f) t/ t/ X$ ^* ^
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . K! ^$ J( E; Z8 v$ W& Z0 F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 ]% @1 d' ], o6 ?0 `3 o" R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 t* F6 y$ Z1 x4 [- e8 \$ @
- l2 Z& Q' V4 c$ \2 c# W" b下腹练习
& ^6 y6 `' l0 J4 c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: @ l [, ?/ W. h
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侧腰伸展 ; [ T" C% V- F3 ?6 \! J# P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ( y' |- S* E/ ^: D5 G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ v* G% i3 c+ J7 I/ u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 }3 Q7 k0 m% d+ U& b p& `1 Y
7 T3 R+ W2 W+ Z6 r 坐姿屈膝4 U% z" N6 b! c# d8 Y& t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
) d7 J2 }) ?, e/ n/ f/ H/ V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% S3 E$ t9 g8 h' S8 i$ ^上体卷腹
# n7 u( ~& ^5 f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 y( V& F Q- `3 z9 Y0 b) N3 C, A下体卷腹 4 y/ r: m% ~9 W4 d3 e% w! K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 P6 y* s* X: d/ Z( G
" m! P, z+ H* L) O% x收腹保持身体的静态平衡
7 W7 O7 X P: R; t5 T( r8 ~! H2 S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, V3 p" }% A/ o: e5 k) @; I* U3 q
温馨提示：& ^, e4 o4 k7 [+ d5 G2 @# ?3 \ i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! A8 ~* R0 e6 C1 F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ C9 Y& o1 d( O8 A6 A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25