本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% ~! ?! R- h9 K; f7 [4 \8 U" ?+ D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 d2 k9 n) o' A0 w/ s( g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 W7 f H* i! @4 s5 C% H7 K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' a3 o: j% x; z" M4 h& f' v下腹练习 # R8 e, E6 F( R+ [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ E/ K) m; O e+ B) N5 N
4 u" ?2 c5 l. D2 K l/ T" J侧腰伸展
8 J2 k7 ]1 h, H: n8 h( @( p1 e# b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ }5 k* ?* ?0 e5 I" B# F. C6 H j5 {
, N: F( r; V( Q' ~夹腰肌训练 3 L& l& R* O3 l( P. U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 R$ I2 Z5 J Y4 ]9 A5 Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝( d3 L2 ^$ X$ B+ {- U! j' ^' W( H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. I5 C! D7 ^) u交叉踢腿 & a' u: [3 s7 t6 h/ N- t1 {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( [( k: U( R6 v' v" L. z9 A
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上体卷腹 q ^ \6 k5 Z7 y3 E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 z! { ^, P5 ?! X/ C: y7 m
0 i- V7 J `1 F, ?: k下体卷腹
" W, R3 `% y% d1 Q0 r; ^" f K/ x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- ?- @& `# ^# v7 s) B收腹保持身体的静态平衡
% @9 a8 D3 w5 q& w* i* L; g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* U- q6 _) `, |/ ^) l% m
温馨提示：
: T' o. L" f# f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( p8 Z5 t% E6 f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 i& A' Z' Y2 D# u {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 u6 K' t0 @- X6 c" T- F/ {
发表于 2009-5-20 20:25