本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 U+ Y \0 J1 f4 A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ v3 T: H& r" g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / {& K h# _' f: V' Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / X; Z% |' A3 {. c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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N4 z9 ~: c; e" d* q- ~9 b侧腰伸展 1 _4 t9 w5 [2 q. o0 b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 Z4 @9 A: k$ }- K& E8 w
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夹腰肌训练 ) R2 T" `+ {2 F9 j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) E9 G% B+ Z( C* G3 O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 Y" {. P, c2 M5 a: h 坐姿屈膝
! B* m+ [4 o% q5 H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! ^) ]- F- [$ T; }/ g# x
2 j7 r" B0 c G# M交叉踢腿
) P0 ]& h, S# U' Z& H& h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 v6 I5 ~* ], `- h
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上体卷腹
4 N. s+ H: J4 L- H- j; t- P U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 X! w2 j7 p1 h& p G
( }9 k$ M4 \ s下体卷腹 / z# N: X6 w1 x. I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ \; k6 M* E3 P7 I! ~' [4 j
( p: D8 H' I+ {1 A收腹保持身体的静态平衡
9 f2 H# G; z- @: M9 V+ j$ `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! B8 e) z0 P, V2 l P' u 温馨提示：
( y& \. }3 V) }% e5 q4 @! p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- Y% Y1 n* ]6 [- }* u# j: c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 p; R3 l9 Y, V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25