本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
3 E, L. o: o$ t! F
/ p) S% [) ?. E z8 b) h9 d; g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
7 ?, L1 _, _: S% f2 O' X- g
; i }$ _ e' p4 d- m+ A6 E1 q9 X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * S2 _6 N+ N% P, k H- X6 U/ N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 \; l% M) p& l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
3 @6 C; ]- \, |$ Y- f) I) B8 I' l( r0 {
下腹练习
0 R( j8 s j% B( n0 o4 E" q. b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 Y* U; \4 `0 V( q3 A. L
' W, Q: j' H# e; w侧腰伸展 " e/ s2 \: x6 e2 q3 g, A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
9 a2 F0 t$ _/ j4 x3 q
; K5 R3 p3 W% ~5 q4 Y) E9 O4 p夹腰肌训练
; q0 K3 W3 Q0 k/ Q1 N, F) t7 Z8 J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* k7 G% V9 R8 r+ C! ~& U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
& N8 R; w N) S; |  3 ~9 y! l( E4 K! g& ~ T, L
坐姿屈膝
& ]5 V" n6 l. P8 i n0 h0 ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
* a5 A) `' H9 p/ O/ I- q. E: |- W6 Y
2 B% N8 D/ H& O5 W; Z1 y/ @交叉踢腿 $ p1 _8 n* s6 I2 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 U+ S9 m9 @! B; E  $ ^$ i' D( E- K9 B
上体卷腹
9 R: j" E" n+ ]6 J1 {: [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ R% N0 ^! C5 b$ w1 q
) s1 K' v! e: R( ^下体卷腹 % y$ V G$ W& U; C4 l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) v/ P7 C7 y5 q6 N% N7 R* m
$ T! H4 X& `( n6 j& A6 I$ d) y收腹保持身体的静态平衡
9 d1 |2 F; F% b: {0 Q1 g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' t9 M5 H8 C0 n5 b( a4 _9 ? 温馨提示：
?& q- o' e1 e8 j8 X; j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* R* O- ~8 v; I$ d( \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 h4 a& {+ w$ N" o/ s% F' c* k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~; @- M: o# Q! @. m
发表于 2009-5-20 20:25