本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 ]7 w: i; j j9 u/ o0 A
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 A# w/ x3 y# A, _) F, L* u
9 e$ u# {9 R% C1 R( [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ Q& e: R8 t8 M$ Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ p# L5 R' }; i( f, |' k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# W9 [' q6 D, U R下腹练习 ( H" Z; P; H u* [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 C1 g3 S. y5 N& c
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侧腰伸展 ; |$ `9 L- x; V% c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 i \' i4 D- G& [
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夹腰肌训练 ( @0 ]0 \5 q L2 G6 g( \/ ^+ u" n5 ^5 c1 H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 ]7 ]3 M3 |; B' b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ |2 L# r+ f5 Q, C6 w3 S0 |5 a
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坐姿屈膝
6 E. Q. M* `! M. d# p E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 M& K% f: B6 p交叉踢腿
. W- W% b; d4 _2 R) }8 O9 l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! n& W6 D& U2 @
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上体卷腹 4 S6 S7 j3 ?1 \, x4 V) {9 M- s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 \4 s: X1 ]+ K
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下体卷腹 4 l* o" ^$ L3 @4 {3 h+ Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
: j5 }, P) [. V: a M3 {+ `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 ~7 a. B: X) X( X6 I" L* w
温馨提示：
6 @1 [+ S, o) i' y1 h1 [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ u' o. S; J, u. Z) [2 R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 Q3 w4 A- g. `. C- _. v p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25