本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 _" M+ t8 i) z6 d( d! e6 K
$ V1 s6 f1 S* n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. @$ i: @/ j- t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 M# R/ c) z" \ _4 ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 P* ]9 s( J( K- y# Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 f% u! L$ U) J& a9 `下腹练习
; o1 j1 t9 }$ n1 @; w) J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 @! T2 ^$ j8 u# ?
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侧腰伸展
+ H" M" D& x! C( a# U0 } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 S1 r' N0 c1 |+ ], f夹腰肌训练
6 P% k- O: P$ b9 ]) d" \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. o6 B' r& b/ B, d) [0 w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! o. V2 z0 O( c$ x" h* I1 S9 t 坐姿屈膝; m* o& j& F9 s2 ~. M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; M6 v$ B5 {( {3 E1 O/ g
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交叉踢腿
4 m! k0 c+ |& Z% k6 Q- \7 ~. Z) \* @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( p# g. P. n2 F! r! v( c. a
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上体卷腹 8 t C3 o! P; K7 K9 i' r9 |9 v, |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " | h t/ G0 [" a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" S( H" m0 A; V) [ @. @6 R
+ e- o$ |' A. n! h1 ?5 @收腹保持身体的静态平衡 5 V% Y* a* y! b5 h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 ~' u" C7 ]$ H9 N+ x 温馨提示：# ]: J8 d8 M$ s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; `9 @' a J; i' T; b' g4 t* b3 r5 u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& L- i4 `5 m: u. q( p9 i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25