本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * \4 b; ^, z# \# J; c8 i# D5 I
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 Y1 \6 ?6 N8 C/ o/ w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% Y# G; F$ q' [- ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. ?7 J" b2 w6 s5 x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ s) K; G$ m4 S/ J! f0 q
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侧腰伸展 ' d! ]& W$ D0 `* q0 ?! q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ O3 f8 y0 Q$ g% U' G# E# f夹腰肌训练 0 N# O' E/ w' b) `# T8 X' w7 |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& w0 j% }. j, g( [% j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 S: ~- s- `7 `
2 A4 W5 x) ^ x$ S8 ~5 Z1 ? 坐姿屈膝7 O: I) b# o* N7 ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% i/ a% l( Q* X' k, Z交叉踢腿
4 z1 x( Z" d7 j; O1 W7 j2 [4 G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % r( a3 L5 E5 U% `0 g
5 b2 E) _7 C p4 B1 u上体卷腹 ( {1 Z; w2 A8 z4 e9 W8 E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 ^' n1 u- ?8 M( s; E2 V2 M
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下体卷腹
! N2 a7 O: y1 l2 X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" j4 M4 \6 t, }8 r" A收腹保持身体的静态平衡
$ o; [+ @3 `$ s; t$ N! c" m5 Z4 j7 \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" G# a6 U- j: n) a& Y6 B; v" L- P 温馨提示：: Z% c# [: R8 U3 @* ^6 u8 d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 g$ G0 p. u" J9 w/ l* u# ^& I+ _, C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ k4 a6 s, J3 S0 e: T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~& K. w1 k) y) k3 J
发表于 2009-5-20 20:25