本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( g& x; D" \2 r* y/ k U4 p
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 {+ x. r8 \; w0 \$ S1 S
# ]3 D( F; g* D0 q2 b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ ~, C# \! ~- j; l, e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 U1 T/ H4 E5 l( K' g9 g. q5 D; @8 U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% L: m$ _8 Q. q
1 I9 q9 w: L: M, I/ r9 B下腹练习 ' j E9 j/ j6 q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% C; N7 q: N0 C* ~3 S! q侧腰伸展
8 @" I6 D# P' O 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 q/ K- F. s1 S r- S0 k/ N$ y, w9 H' e
2 K3 [) x6 P+ R. g# g& _+ z6 d夹腰肌训练 # K) W. S5 C% h8 V9 p, S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' x. l0 _2 p! h3 N( g" D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* l- I, ^5 o7 r) M8 k
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坐姿屈膝8 `$ T% k \; v* I5 E# t0 n5 x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! \: G( X- l% Y: J) x6 d7 }交叉踢腿
3 s: y. w1 a, H) h1 G7 _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + W3 t" u- Z# I& n
; T4 p5 ~5 ^4 ?; `% @4 N5 [上体卷腹
5 w; t$ a3 t+ P; G* y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 9 ` D l% S& @5 }+ m6 F; U8 Y1 _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
9 H4 M: i [1 k( q6 P" g4 q4 C/ L. Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 p$ n$ v5 v' o: T) G 温馨提示：
3 o* A, g) b, n: o( U0 B8 _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; v, F- |( ?$ H5 l1 l7 _ p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: {; f$ R9 n# q7 A l1 @& _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25