本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. F7 _7 o3 p$ Q7 T Y: H( _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * b: [0 _: O* A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 j2 i b3 K% k5 q% i& @( H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 g) w& r- d8 Y# t' ~. u下腹练习 3 g- ^* @; f4 m/ i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 Q, @% N9 v% A( p侧腰伸展
2 r/ w5 u9 t( ?" }' G- N7 U4 a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' D% P2 M. ^: c6 F- E夹腰肌训练 % x6 Q3 k/ g8 S# a% `( V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 U# p h3 A7 i/ E/ E7 h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝0 x1 }" h/ u' {0 E' {6 I2 R& J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 h; O! I9 ]4 \9 {5 R; ?
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交叉踢腿
! J n0 U: \- ]% _: A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - M4 J0 a3 p* ^2 K# [
# c3 G# Y u' i" D上体卷腹 $ L; X- N( t6 @4 t' f$ i6 c
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
" K% @) X0 T" R$ P6 Z7 n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) f- U1 U2 `- |* h8 X收腹保持身体的静态平衡
$ J& A1 W# J2 {8 L% w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- t1 @( L: S- E: O
温馨提示：2 j4 x/ Z) N+ w# H3 r, n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 J( `5 r/ d1 S6 O/ P6 b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 b# `( r3 u: j5 X7 C8 t5 a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25