本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 B* g* q7 ?0 u& l% q
- h5 O. ^9 [& I2 w M0 M) P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: F$ X) w( z! y S( c! W% `
/ l. I8 d$ ]! k5 x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 z( u2 `+ ]5 G% a% N6 @: _0 M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( e( o; F8 d# r7 W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
/ D$ h6 Z l5 V8 y# u" B3 A
% v( y0 S+ {6 z* i下腹练习 * B: T; b- L" m) `6 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" F& }3 Z# m- }8 M6 S% H t
% Z' i) D8 m* d侧腰伸展
' [3 t5 j) Y! h2 }& r( N7 G/ ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* z4 ?2 [1 L9 e0 x6 M7 q: C) A
. ^2 ?% p+ [4 L R5 H夹腰肌训练 ; l. G7 l8 M: U+ Y# s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* _2 G$ {2 L. M @1 }3 s) h7 D' s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
: H2 C/ i$ h& I 
% g6 X" J8 a' k( Y% R' o3 e4 v 坐姿屈膝
0 C$ ~5 d Y- g) S+ {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
! R R9 A% m+ }% j, ^# ?0 B' @ \& ] q/ q
交叉踢腿 + T8 s! T& C, O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 B A2 f3 u" y, c" d
$ E) ^3 E1 N5 s, H% e$ H1 o5 l上体卷腹 ! u0 G0 Z7 Z+ J. n' s3 Y7 |- s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
9 ?0 v$ F7 j7 I4 o. ~& m8 ]7 c) o* e2 t7 |6 Y3 [
下体卷腹
2 I8 d6 g1 `! }5 D N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 W5 \ D7 o5 a' E# t h; m/ _
 / F% c- O0 b9 ]) D$ p9 x7 I. h8 T
收腹保持身体的静态平衡 ; ]6 n$ e: p+ n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 i+ X* l: U2 H$ r# r& y; t 温馨提示：
- _6 U8 c- ]5 g+ M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ q; o5 r! A+ i% w$ `3 i$ v' A# E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 k, k, \4 y j, g2 |5 {# `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25