本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) m* s/ j( j5 o& k% f* u, Z9 t' Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 V% _0 b4 Y4 |1 m4 f) ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, C x' l8 s- H, e- j: I# j, N; v# Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 D: M' x# V9 _! ^) D2 {' Y ]
. ?8 F$ w% J* q# u# d! }* V% a, @下腹练习
9 x& N2 w0 R% ^6 `8 _6 X$ W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. M7 B2 M2 m1 ^$ U" J/ {( u1 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
: c( D6 R+ ~& a2 y( e" Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 J7 ?$ k4 Y- Q1 Q/ `7 j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% \% b$ Q5 x5 U9 [ 坐姿屈膝) m# S o6 I, T8 s0 Z/ y p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! Q9 R2 W* v! t" S8 U
a3 X* t3 z( P# g. X7 `' O. P) M. [% Q" v交叉踢腿 * ?; w' O M$ P5 m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 m( e8 O" m }1 F$ D9 `
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上体卷腹 1 M. b- I! N% V& h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ ]) Z+ k$ @4 H' ~. o; A下体卷腹
1 K) G( i# k3 ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 : M) r8 _. z% r1 J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; p# c' Q/ y! s* p4 ?
温馨提示：
' s* w2 K4 a( r- x2 v' I& [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 ~9 l, [+ t8 _7 t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ v- f: [) C( j) `6 D6 ?# t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25