本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 F/ `/ [4 v5 S2 u7 k% t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ d$ _5 x1 o$ g D0 ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' B; e: H$ Z; S" I- w' y
& \7 |7 h$ v1 f) y% s下腹练习
* S; Z4 ?$ A+ J1 M) Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. ]# P; z' J' x* o侧腰伸展 8 b! p8 g4 H4 H) n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 G" G( x% }, P+ x0 E
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夹腰肌训练
! B+ s7 F# b- P+ S2 b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 o0 { G( u+ ?+ O$ ~1 K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 R. G& i& a3 _% X1 U
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坐姿屈膝
9 Z8 B8 m! D/ l* h! a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, l+ Y8 k7 L+ f' x
6 S( G! L$ v& g9 o6 W交叉踢腿 " L0 E' T8 |7 F7 `$ @8 m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. @) c, u5 ?8 A- F" M7 f: e! z上体卷腹 3 K% F; K7 U4 r% e u* A/ m) m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! ?7 B3 g" ^, u9 |. E* U
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下体卷腹 1 u2 }1 b( z6 ]: I' ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 0 j. t* V' T5 G( G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" e" M0 @: w1 B* h" U 温馨提示：1 U% e: k( M6 S8 S+ b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- [* ?8 C, D& U# E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% ^9 A* C9 c: h# }3 l+ t7 p( F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25