本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! K$ q. A8 ]! ~. x& u
/ }( L& a/ R5 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ s1 h' V& L! U* u" K7 u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' ^' d$ Y+ }( s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : F/ P& D* R V" u6 |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 m2 k9 k6 y0 g0 i- W: b: o6 W
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下腹练习 1 z5 D- D" j) u6 C8 U( H' R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ H1 u6 E4 ^9 j- w! h# M
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侧腰伸展 7 ]- m$ W1 R+ R3 K3 G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 h* n7 [+ \5 D" A0 r9 h
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夹腰肌训练
# E) y4 p/ b, ^5 a/ C$ ^% t5 s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. {7 D& J4 t+ ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 R g, [8 j5 [4 R) y7 E
/ n4 R: c7 x3 J$ D* g% D+ g- C 坐姿屈膝: _% o7 R7 Y! C+ J) U. \2 [/ w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ ~$ \- X5 D& h; U2 |- [8 x
_& ^. ?: d/ M. z交叉踢腿
3 I, m3 [+ }/ ?9 M, E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 d2 q$ Q6 j4 X& L/ C
( y& o5 ~7 a2 p上体卷腹
# n% M5 \ P4 t, _' r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- E: h5 f9 ]# Z4 l" U下体卷腹
0 B$ M+ r. H8 o" r3 j8 Y3 F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 \2 H; }' Q; ^. J3 o& d+ h
: T; K# R. x& [2 a2 X收腹保持身体的静态平衡
/ `: v, `. U# s7 J4 i8 A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: B( B' V: n: H' {) y& q
温馨提示：3 {- `" W2 u' e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； ^7 C6 i7 p1 j9 E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 ^0 X+ J4 `2 t* i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25