本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' @ G- t/ Z8 v( Y* ]
4 l- d( I6 v5 ~' K9 v1 m5 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 |9 }7 V; J$ N# s, @
" Q+ D8 f2 T: P/ W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) e5 m g7 [" M: k4 \8 G! } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! `" c0 i* i) Z% i! j5 Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 ]1 ^1 q9 A$ v7 e下腹练习
6 c+ w- m; T8 o6 o5 g8 } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# l! y, i' E* x' C: P
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侧腰伸展
' ^1 G: ?& A% Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 l+ `! p8 w( c) @夹腰肌训练
; ~6 A+ \: f2 ]/ J$ R" y9 A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 C+ [ N. g2 g; g; e) K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 R( q) e9 v5 S" D- P! q
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坐姿屈膝, j1 b- y2 C( {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
- I) w8 t/ \" B2 _, ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
5 P) l4 L" O6 z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 e( l0 r, H) m" s: b) O' _! n
/ ^1 V( {9 u+ P$ N6 O3 D下体卷腹 ; V% h4 E' W, V; M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% M8 f3 _! d. d% j! @
/ j9 P7 d0 C- c3 a# ]收腹保持身体的静态平衡 8 Q' L* Q" T# e' F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 |. }3 j( n$ B+ \ 温馨提示：/ t2 P8 Z* {+ Y9 ~. n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. C4 R+ C! i, r/ I5 Y' X' h2 w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. _# O ^, Z2 ~5 i4 F: p, t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25