本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * \4 b; ^, z# \# J; c8 i# D5 I
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 Y1 \6 ?6 N8 C/ o/ w
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
% Y# G; F$ q' [- ` 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习
. ?7 J" b2 w6 s5 x 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。$ s) K; G$ m4 S/ J! f0 q
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侧腰伸展 ' d! ]& W$ D0 `* q0 ?! q
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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/ O3 f8 y0 Q$ g% U' G# E# f夹腰肌训练 0 N# O' E/ w' b) `# T8 X' w7 |
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。& w0 j% }. j, g( [% j
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 S: ~- s- `7 `

2 A4 W5 x) ^ x$ S8 ~5 Z1 ? 坐姿屈膝7 O: I) b# o* N7 ?
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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% i/ a% l( Q* X' k, Z交叉踢腿
4 z1 x( Z" d7 j; O1 W7 j2 [4 G交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % r( a3 L5 E5 U% `0 g

5 b2 E) _7 C p4 B1 u上体卷腹 ( {1 Z; w2 A8 z4 e9 W8 E
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。3 ^' n1 u- ?8 M( s; E2 V2 M
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下体卷腹
! N2 a7 O: y1 l2 X 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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" j4 M4 \6 t, }8 r" A收腹保持身体的静态平衡
$ o; [+ @3 `$ s; t$ N! c" m5 Z4 j7 \侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
" G# a6 U- j: n) a& Y6 B; v" L- P 温馨提示:: Z% c# [: R8 U3 @* ^6 u8 d
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
1 g$ G0 p. u" J9 w/ l* u# ^& I+ _, C 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;/ k4 a6 s, J3 S0 e: T
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |