本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + M- }7 r6 v, B6 c6 k7 {
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 E9 ^5 g! J! }& y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% |) f3 w7 X! V: C, H8 n5 O4 k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ C5 ?. m3 A' `; m& L } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 , }3 a2 @# r" m) l7 A7 C$ h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) r0 g" N' v1 V- D( E- l$ ^
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侧腰伸展
7 _- x$ F7 E6 B3 H) H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& M" Z2 Q' }. y. h! Z7 m, j
& Q; \( u1 E* Z夹腰肌训练
! k: {# e b, ~. G: c$ d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% m5 D( Y8 c7 l9 ~ n* W5 |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
& o: a6 }1 f& u+ p8 g9 X3 B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" _( [: Q8 F; @3 Q8 l R' g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % ~6 x6 V; Y7 w9 k7 k
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上体卷腹
( v6 n E. x; I* n5 \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& v- t0 [) G- Q; H/ |3 k
/ w! B% t3 g6 p下体卷腹 3 P. R* w% B2 y) f% ]) D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) T& v5 G# _4 t. X0 @2 Z& A
: _/ M) @1 |& \' B: \; {1 I收腹保持身体的静态平衡
" |+ g$ P8 ~) G8 m6 D4 ?- t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 T( X) c4 L1 ~, w6 V1 ~
温馨提示：# ^0 ^: O6 A; C# m4 h/ [7 j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 G& Z% J, j' w# O( w! s+ {: N8 U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, a3 h1 d" T% y6 j, P' q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25