本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 B I5 J9 K/ X! ^* j: T, f2 V& l# i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 n$ ^, d" J q9 s& u
; o3 D, E3 i6 m) t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ \0 H- l) ~' @" d, @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 L2 B8 @+ L% Q9 O9 d; k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 K# [; d) f* w# `" t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' G* t* Z' z$ U( h# d% t7 C* Q j
; d& ] t$ `& s侧腰伸展 9 Q0 c3 j+ h+ @, z+ ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# ^* ^" F( N4 J3 q! y
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夹腰肌训练
( J ?7 U2 Y _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 \% Y, c; _- }: n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 S5 s0 m6 Y E$ ]) A
; W, K$ k* c/ d 坐姿屈膝0 {8 c5 j0 F" o% n; N+ v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) i o( l! T/ a" t; @7 S* o
7 O" e `' ]5 M" P4 W9 R6 X3 D2 _/ T交叉踢腿 ! h2 U. x1 z4 K: p9 Z/ o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 % v: O2 H9 w* H9 u) |' C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; o7 T" o- x, J# u7 l
$ Q1 m7 S0 N$ R6 f8 `& N下体卷腹 6 j; {+ d/ k- U( @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 # b! S& @3 L4 r8 ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) r4 G8 q; n8 L, m 温馨提示：
# m- l7 f7 k/ L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- A$ q! e3 x! @- i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 w# G s7 g; h z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25