本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# M) w1 X4 f2 ~1 P' Q" T+ q* Z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 [0 O; A! k. ?$ G( O: ]" y f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 x# Q F8 N1 ?9 S2 G# M5 |6 @& r0 f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ; X8 _& u: Q1 ~% C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- K( s/ R) O& Y+ M0 D侧腰伸展 5 s3 [0 z- B+ q. l/ l3 T1 p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
' |0 j1 J8 q' J! T7 n& P9 a5 ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 G) n# b( H5 j$ i4 }" j) s; g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) r8 Z# B0 R0 z, c, H4 j$ S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
- x( c, @- L2 `0 o- _3 L. Y0 t+ m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 h, c1 E" B+ V5 p* p/ y B! ]% v) P上体卷腹
5 U5 S, y! Z v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 A# s% E$ k: U! B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* a! J) R# V+ X6 D; h/ _/ R
# V" u7 y/ e, D0 a: c8 w- r5 o收腹保持身体的静态平衡
2 l- d( M6 q% [% N& b6 A8 x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' x' f2 D& f+ {7 U 温馨提示：
7 V3 G0 [: |. _6 a0 g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 c; i$ x8 y6 p3 f9 B: e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 [# a9 M: O. A& O% m4 q! ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25