本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( G' E) f) q, X: ^& G
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, W; e. b% A& S, M$ N0 v
( Z, |; o2 h! }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 g4 `# E6 B. k# p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # b% D3 ^. J# n& @5 \( F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " _ |: }9 u: I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 }5 v1 B' x1 R5 I+ W% M, S9 p4 I/ k侧腰伸展
$ `) s% h: b/ i/ _; e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' f; Y8 J0 A* w, ~7 c( r, S
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夹腰肌训练
$ s3 C4 S" U& ?3 u5 h. v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ I. ^+ {9 v8 W! l- P4 G) R- B; ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( H9 {2 E7 ^+ h0 o( ]9 j6 a
2 F: |. g8 r( z5 C" F5 R 坐姿屈膝( Z2 d' ~1 }4 L5 S4 g. I6 j" t* v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; \8 d2 Q4 M9 O
& ^3 c' U# \4 Z0 F' Y9 d) m3 L. f: k交叉踢腿 ) c, ^& M3 P* Q5 K5 P% f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 `3 u9 Y# K8 r6 U: b- }- ~" B
& L0 Z7 h/ m4 e* D# ~+ _% d- {上体卷腹
+ u1 H% J0 P/ U. Z3 |; o& G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 o" U _, l2 T0 }! x, T: b
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下体卷腹
2 b& o1 i; U+ U3 f; c7 c7 g: j6 G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 i& R# x' w+ ~9 e1 I2 U
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收腹保持身体的静态平衡
4 y7 y( B+ T- x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 _0 n) `9 A- X. @; z 温馨提示：! z" }+ p* K5 \" d3 c. q8 J* j2 F$ W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 F- V2 D; |. s/ ~) @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# ~7 j- n( T" U1 @; W8 u3 w: c$ k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25