本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 m3 p$ V6 M/ o c
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 F$ ~, [1 j6 Z7 _" C8 ]
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 L: C3 K/ w% _+ w) S! c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . W: A( K) n- f# ^5 t% A h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ ?7 E( d9 c+ h4 d6 F3 [: K1 I8 j1 w0 H
+ T# X/ S6 Q# S8 ^" @' I下腹练习
2 i3 y9 ]7 I* N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; l. o2 a/ l1 ?$ V* _. T; `
& o$ Z/ V- q Y+ V侧腰伸展
$ c. I r/ V' n( U8 G+ } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ e$ R, q. ^( r, p& O4 F夹腰肌训练
9 e0 [6 u6 [9 R8 k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, c( V/ B% M( G, U# {' h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" _1 l2 w) d4 l; t, ^- B2 h: O+ J
5 s1 R) q6 e6 F5 x& N6 p2 R 坐姿屈膝
J; S4 T; `" B& s5 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" V/ [( a" S7 s. H& O7 |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' X$ k- H# h y: a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 f1 i2 B( m9 y( D+ j2 p: L下体卷腹
/ w$ _0 j2 r; }$ A* w$ F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / I& j8 N% E0 _' o% k5 _/ x/ P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" W. B! |5 B; E/ i
温馨提示：
4 h7 R- z& p4 G; ^ g' S, B2 \- n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 R5 P9 v, s$ U7 S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" p+ W3 t& `7 ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25