本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' [4 q3 {; _" y# @* M; A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ |3 w7 W6 Y5 u% t
! a" R! q% B" x! a& j& R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 e/ _* R+ d, _2 v, t; f7 l: c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: g% K9 _/ X) N) H1 B3 V% h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& [7 X: c( z; Y5 h) }, w! m
% J5 g. ?" M* F" h4 ?, m下腹练习
3 R. u+ ~6 F* {! T& q2 D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, i7 o, a; _, u侧腰伸展
! ~& j# k% C/ a3 U% H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, I; b7 E3 W4 X4 M/ G/ v: v
$ H6 \! `5 b8 X2 ^9 i夹腰肌训练 9 }3 p- O& v! v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# o- b% w4 R E9 A {: b; r9 h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- j) A0 c5 W5 e' U: k9 W$ s) ^; D. o+ X
4 w: Z% |# M6 v4 |$ v 坐姿屈膝
* c U5 m, A/ W) k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% ~! ?% ?. w# N, S) y3 T" i
( I$ \9 I: {1 d$ }+ N交叉踢腿
6 J3 u( ?6 ?+ p" C- j8 a& ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 z g! N! V' Z- A$ s9 W8 T& l6 `上体卷腹 1 Z; `8 N; `: t4 z0 @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, l7 P) {& l) K# M% x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. A0 q5 L q8 s4 \3 r# C8 Y
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收腹保持身体的静态平衡 ' `, y6 Z/ d( J3 m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! A$ T) t; l! B9 x
温馨提示：1 V/ \9 V/ v, z* s _/ ^& a9 A7 L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- X/ k: X- i% o0 ~* ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" N4 N5 X- Y& r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25