|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 + {3 s- B6 y- A9 p( p
! Y% m; Y7 m2 d+ _5 }: n! M, A- u8 q: w女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。 8 p/ z: r# M0 u8 D6 K3 ?
错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
0 ~* @+ c* o$ v1 ^7 O
) }$ k: x' K( I
5 d6 u# {; D' ]& L& `0 I错误减肥观之一 ) e4 [6 X& D( Q8 @. G
批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
! x4 ]: n: M6 |) [ 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。' T/ k4 e2 M: i: w! i4 c- r
错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。6 @2 M- j: C1 _, W5 g5 @
' C0 N. [( n- b. A, s错误减肥观之二
& v, A: @! v# H% h 批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!% e- C* g4 T' y% S
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。
& Q! q7 x! K1 z' `" H8 o4 \( s1 O# q5 f* F
错误减肥观之三
% V5 O- F6 Y9 ], o 批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。! \7 [0 s+ O7 q% `4 X
错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。/ d# {" _1 J! ^, R0 @
4 k# C9 v7 h& M1 T% K% ^. c( _错误减肥观之四 6 N* s' `8 W( y6 j- p5 U: Z; `& ?$ C9 Q
批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:
! I6 L( f# t: F 第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;$ C% r$ \+ f% b9 W; i% M& S
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
& H4 N% G8 N; L* B- Q错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。
) a; {, [% }; X o' o y& }* E( n4 |5 T R; Y7 h; z
错误减肥观之五 5 W j( P. r6 `" u9 g# ?
批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!
! w8 ^, t% j2 e 错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
& f1 u. I5 q2 ~$ N5 a# L
' X+ }" t* V$ w7 i( }8 G错误减肥观之六 9 v, [0 S, j3 L* [! I8 ~1 W* J
批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。
( J+ Z4 x) d/ Z 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。/ I/ _. }& B2 W1 @: h/ F+ m9 C8 Y; N
错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
+ m; |, b: _& `' {4 c. ~9 \7 I8 w" F2 M5 t2 O5 r t4 U/ M
错误减肥观之六
% u% r$ |) i O) e$ u/ y 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?( W4 j) L5 K9 o$ M' o8 M$ w
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
. v+ C$ K3 f) U: n7 Z 一、避免油炸食品;
$ | }- `' w! P D0 U* u' e3 b; s5 a 二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;$ r" r8 t2 e& A& h
三、挑新鲜的食物吃;
1 U. Z+ M) \4 }. A7 E! y 四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;" y/ [; g! f$ _
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|