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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 2 j% ]* ]( Z4 A5 o7 O5 m0 f/ ~. e
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
( K& g# V& g3 m( @ 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。& b$ {8 `6 W, y- I; l* H4 X+ m) Y+ w
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3 b: k8 |+ a- e' A/ N6 i0 [0 D+ c错误减肥观之一
4 W& ?! V$ Z$ l, _2 B+ L: b* A 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
# W: }7 L& Z7 ]/ u r 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
1 m. a2 ^0 C- ~: k8 q 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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错误减肥观之二 - E& S7 p; _ c* }6 @- a# a1 c8 L
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
- C! j3 X' r+ y 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
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2 h! }& {5 o* E5 w( |) o' N错误减肥观之三 / b+ W- M* ~' a/ K! B, k
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
! @0 ] N" I( d4 U! [" E) Y9 ^ 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：7 z: u; I7 s. K' v" w1 A! j; J
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
Y( m0 }' d* [% f 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
, u: b- F. s0 L% G错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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错误减肥观之五
- J3 ?# F# a' O0 A1 y& @/ Z 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！3 T6 o- s5 L' T! h0 `0 k1 O
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。5 z$ C2 \) z' n9 H2 ~& z0 {& B9 z- ~8 b% M
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错误减肥观之六
- O) S- i) k4 L- x( J 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
+ |# p6 G. H' b" w' g 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。5 [; N5 c8 w( Q& Y( i/ A @: k
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。) G* |: a& T( S. R! W
7 ]/ C1 m0 H! B( Z6 p( q错误减肥观之六 ( a/ b% U5 c; |, N2 x0 f
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？% ]0 D5 x4 p/ Y; k, C9 c% o
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：9 x% O- ^0 P: L5 z& E
一、避免油炸食品;
( c" C2 P$ X* U9 P: g 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;# G' B" _/ \6 a, \& x3 M' [$ `
三、挑新鲜的食物吃;
& F9 c' v& b* p R9 P! Q 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;, k0 w5 X" N1 T* k: u. C* P
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36