|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
7 ~. `: Q4 @% K/ P7 |9 h7 b
0 x( [# ^( ~2 |, S7 n3 u; l边工作边吃东西
3 d8 b" n) t7 }
1 ?9 b- x2 T! `7 a工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
* p5 ?2 Z# p1 N4 ~
0 S; {4 m, l5 C& M建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
% C; w' F) w9 M. u- C6 |) v9 p C4 q, C: U$ U. a
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。& w% S1 C* W" g3 G- U/ Z0 h
( ]& q3 Q. }3 h" s最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
: U) _( q( w! t' W/ U7 y; `9 \) W" _6 F4 w: |% e) D$ S
# @2 k6 B4 A! @/ A; s. {
边做饭边吃东西$ Q1 Z6 d. ?' }# t! Q
( M) {6 [" ]- F9 J& B4 N+ O
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?, G) N( S: ?8 v/ t. o* a" \' }
0 s0 e! P4 B' u在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。4 k' d( y R# ]8 a
8 D$ `4 x$ p$ H& v6 Z) G3 C建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。8 @4 r( [* R/ E. [4 C
* ^" U6 }, }) I) O+ Z7 H而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。. f4 g9 o% E8 b( u$ q
' U) i8 K! T/ n0 E) I, z) Q$ [# c' N" X" |) @' m
边看电视边吃东西
% q8 W! l& B {$ S) r3 y' U9 L
6 X: ~' p. x4 g2 X5 q- K( z抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
3 D% f x+ ~0 ~7 Q$ f1 [5 F( J$ A6 K1 |" \1 }
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
( D* c! F& d6 E. A7 q, E
7 b2 ]& c8 U R% @# |3 V如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。7 j) R0 O+ e8 {, F- w$ Y' t! ~1 G
6 _2 ?! t- `3 f' v5 C
% Y, l. l6 x m* \ |5 X+ E和孩子一起吃东西
1 a& b: n2 O+ F' }
& v, }. g4 K$ F) n吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。& t) `5 ~: E$ p$ i0 {' h9 _
- Q1 ^' ^5 |) v( M0 T, ]0 Q- d
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
- |" ~" G+ O4 a, R* o9 g v6 u% r( _1 O- r0 I- b1 _9 D
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。* U E! {- R. [/ r% d
- A: z+ A4 r1 r" r1 V& a. ~
* {% }$ v/ z% X, z" b2 r! b
在外面吃饭6 x* w: t& R2 Y. V( n
" @" a7 m9 A$ f
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。4 b4 D6 U1 [+ j8 y0 @" B
V9 c R" J# Y0 }- G建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
, U( t* D0 u9 |* u3 [) v6 I
4 f# D& z8 C- o2 p/ x0 D, O如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
, y% ]4 |5 E. _7 [4 E
0 _ z% V4 {5 z$ [$ I( _
9 o$ a2 @" z" Q3 P q$ r' D. o在PAPTY上喝酒# X7 P5 Z" ^* h1 ?. d$ X! F
2 A) f: t) P8 q% |2 i9 V; p# X
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
7 c- {% w$ L! {+ g2 V
3 S$ Z9 d# a" d8 r酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。1 w) r% C3 x% _" R0 e0 g
* A4 f" f1 K- P& z2 u$ J% c1 W
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
