|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。. m! d- h7 c8 i6 }% _
+ }7 |4 z j; g0 J6 I
边工作边吃东西
* x0 M, M. l' u- c9 ^$ L; t6 w0 m0 Q$ }( A0 W
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?5 }/ w* z$ q& a8 ^/ |
: W- f J1 m5 B1 T
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
* Q* j" @- w1 E' ^1 M& D. Y
4 Q2 e/ j1 k; X8 o- h) p( m# [留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。3 p0 n1 P: V: |" D
! X+ X% J( S* e; ~
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
0 o% V' J& k% M. y I9 J0 y- u9 \! m/ [/ e8 T
0 @6 o. W2 [3 T( r0 M' p
边做饭边吃东西 [! t" G, P- p! a
" e7 y1 E0 q5 q6 S6 i& J3 d. f
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
* A1 ?$ |' r0 r9 u
' l# f. q9 |6 i* @, o在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
) @% e7 V, y1 h: J3 U( X1 I5 j
6 a, B) m0 {1 Y: g; q5 ]建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。6 O: c9 A. L" f# ?# e) |
" p9 V1 ~& J( J5 v" w而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。. t; K/ a5 ^! A6 i2 V+ V! Q7 ?
/ }+ b* L) F8 R$ j
5 h7 E3 w. r7 A7 `$ }边看电视边吃东西) l4 t- ]7 O9 W0 F1 s2 y
5 | b( e% Z# z; n
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
- H0 Q! t& c3 D. z& b; F8 z P! t0 w- ^
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。% Z# d/ z5 `2 K3 y0 @
+ v9 e- u. X6 W9 T) d
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
0 N9 p6 g; {3 S1 j3 Z/ c% e: r0 B5 H( w
) \3 C$ ~9 p0 ]# b6 v P- j
和孩子一起吃东西
- O' u: {6 ], F& O+ J4 ~" N% P/ h- p3 I
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
( G. f) K. |: M
% S# `0 E7 N: b9 M' B建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
/ E6 s s1 p; |! z% R( a+ U
5 T% F+ ~' I+ G8 b* y. T另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。4 w/ ?; K5 \& \7 }. d( ?) [
& Y* C. ?) ]6 M9 r
0 Z) p" F' v: g3 H) U在外面吃饭
- z, y9 r* H }) v
1 j1 t' s) t0 M同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
& k: T( M5 `& F Y
) y j# h8 [0 z: K. G" p' D建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
3 F; Z. |9 _" d
0 h/ v( h, T" f' G如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
4 \/ W! ], \+ h" _- \; i; D8 S2 Y( I/ U7 _$ ?0 }
9 |: k5 U4 g+ k, x; Y: `6 o) y
在PAPTY上喝酒, {% ]& Q. J* P! u% r
: o; s* w" {! [* P" \# G0 m; |在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
: ^+ R5 @6 G+ z0 @ }9 P5 J, x4 e O' _! U: x9 y5 F& k0 e
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
$ X/ c1 X9 ]: }, ?) j) R/ m! ]7 ?7 c6 C5 n/ U; u& l4 f) m
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
