散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。, _0 M/ L+ E9 g8 f* H: `
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 # A" U, f: J& r& |; i3 g+ J $ @5 x) t% ]+ F1.普通散步法 + j' b# r3 N. c' t# C+ d& `1 {- b- g) ^
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; S) ]4 t3 L- X! l% f
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$ Y- ~# ]9 u8 s 2.快速步行法 2 J, d$ W. @" ?( v- _- u' b
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ; j1 D2 {7 |: p; u* v1 k; i6 s
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7 K( r' S" n5 H1 X' l; H2 M 3.定量步行法 4 H3 L0 e, _! `" g- H- L) F! f0 n% h: B5 b& r6 ^ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 # S0 m. K4 J% D' y0 X9 O- K' D( A
& l' @2 V( O: \ M4 t6 S& E. V 4.摆臂散步法 p3 Z# r# }$ L2 D
( {( W% D- j# r1 H 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 - h( P8 g4 z+ {- R$ J 2 A0 T/ E4 l. ?1 K0 R# G$ Y+ N& n- Q 5.摩腹散步法 3 [2 I2 G* Z& w& p8 q) J! G
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - r W9 k8 \2 ]
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" l( [2 C! N2 K( W v8 f' n Z Tips：步行锻炼后的保养 - A8 z. W! F' C8 A- n+ r - A! M$ M4 W5 O2 J1 k1 z 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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