散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( S2 K8 w5 D( S1 X. C" [4 \0 }
4 E8 B3 Y4 R2 Q$ j8 c
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
, Z8 E; R7 W# m$ b/ g5 Q: _6 B, J
5 n* y2 ?) K+ b' ] S1.普通散步法 6 w% |' G% }) y% i
( C; w) j j# A% j
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : X4 J$ R R/ T+ X2 a6 T# f
$ m! |1 k( W0 y$ [. e
' p4 d# X, H0 z& @; d2.快速步行法 6 x) D, y7 T% b! H5 u
% l1 t0 Q! X$ I
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 c3 V% c! k: u
4 o$ q. v8 L$ Y1 o; G" V/ ]" G; ?
% `' x, r+ H! p( E. U! g3.定量步行法
3 s7 P% Z3 U, ^
+ {: L; |! p2 o4 o6 U' Y 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 8 m! `5 o4 W: v3 c, S
# J# v/ g7 E% }' _* G. x
% g8 {& c7 n6 H) i6 V6 s
4.摆臂散步法 ( O Y* Z. s( V. Z
! ~5 W& u3 _. ]' ?
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
: B1 \' n/ F% q1 `. R0 d4 P, K8 B9 C7 d/ ^+ ]! {
6 N _( o4 x0 w5 s8 t+ V5.摩腹散步法
7 f* \/ ~5 H( l) R! ]2 J 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
+ x6 g/ T4 W, |8 E) `$ B N0 [8 ]1 I; B7 L" F. s
" o' n8 O8 ?% u l
Tips：步行锻炼后的保养
W$ q! e8 e2 d$ n4 _$ M, i3 o4 |6 `! S V& S/ G9 }
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡