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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
7 K4 g' S7 N$ A$ D 1、站在椅子后,左手扶住椅背。4 c$ ? P" e) c6 ]; U& T$ b- ]3 D
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
4 g, f& u/ j# X/ |% M 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
U9 s; a! C2 Y" |& Q6 F, f9 A3 p5 |# i 4、换另一侧重复,双侧各做2次。3 A6 D% b, Z# I) K S
功效
$ ^- C) N; v. N) N 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
0 M" _5 ?: T$ j! F 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
i' I# ~7 I( s' h; i9 M& Q 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。' }5 _5 e" ?) x
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
9 D$ A) N! l% G- K 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次0 Q4 M/ Y; M9 Q; c
功效
" u) |$ r$ ~& Q- U! Z3 I+ D 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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: r5 ]- s1 I4 w 椅子骆驼式8 F' G" M, ^- d" D+ Q, m
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。2 ~# A; v7 T4 N3 v' n& y! A# l1 T& M
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
3 }) {6 M. C3 A( f+ X7 E% L 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。: `9 R% |9 d2 _& _( _4 m
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。/ E1 K% j# X) d D q
重复整个功法3次。
5 B3 b/ B8 }+ l+ C! M- K g4 A& Y 功效
$ I& c: i% _- k7 D/ X9 d 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。% H% F, M, K+ C
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放松 z/ q. L2 X: X5 y2 K! @( m. [
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。/ h* @1 d$ O6 p. U
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
7 a/ h6 g! S1 L7 [ 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
+ s- z. r, H/ D, [ 功效:
7 ]* X. V- C& ^! l @7 A 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。7 k% j' e. n/ J) S: J5 Q2 |% a

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