|
每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
% S: R) k( N, L 1、站在椅子后,左手扶住椅背。# l0 Z. w& F: I4 ?' R
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
# b# y# G" F( k/ U C3 v 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。' F" m7 N8 [0 v! c
4、换另一侧重复,双侧各做2次。 L1 d5 c( s: h4 Z
功效* R1 \3 D* ]6 {3 E6 Y6 b0 `
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。/ x& i; U5 v& |' W
1 i+ ^) N O2 f# m! I* p1 {
颈部体位法
- ~2 a0 N+ I( D: P# T1 a 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。6 y+ b; x% [- x! _6 m
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。* [, V5 m, G Y* ?6 K5 {. w
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
& f9 {. K8 ~) v. L! c h& F# h 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
9 ~5 \5 G/ a! q& i0 J6 T8 y. ^ 功效0 y5 G) G+ \- t$ |, Q3 G2 d/ N
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
9 L1 ?1 y+ p/ z8 @6 B 8 h+ F; A4 K, g2 `4 |8 X6 G) u
椅子骆驼式
. [1 T0 v, F" y, {( y6 {* a 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
8 m1 @! g: m+ m6 n' p" ~7 W 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。/ V; O; L. N8 O0 \/ L
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。$ z* I/ R! u- W' @) a/ i, B
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。8 [3 J6 a* N z% }5 u
重复整个功法3次。
8 u1 N8 a% v6 \5 g0 w) w; o6 }3 r 功效7 C1 \$ z- L: [+ i1 u6 d
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。/ k2 }& g% |7 `5 `4 \7 z/ F

( A D6 F" k1 N, I1 I- e* I 放松
& T3 C8 p) t/ s4 Q9 r 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。- O9 T8 I3 F; F0 {% e
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。, b+ }% k( u+ Y- G3 |% K+ g
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
, q) ]' i8 ^5 R, W" ]. T) E0 @ 功效:0 V" F* p- U, B" [6 K
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。% }2 k6 O' Y. b' y( H8 g, [
; M6 \9 H7 ]7 d8 c- T# [
|
|