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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?- o2 L7 x' l" Q" m4 D- k+ X
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推荐:4 ?( X, A- F5 A) M) ~
1、补充优质蛋白质:
4 ^4 J0 b5 T& |+ o/ t- P5 J 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
$ k w0 y, @$ W q$ b4 v 2、补充足够的能量:
2 ]& @- @/ k) v/ Y# c! s 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
3 x7 L) P7 x: v! ^' ~ 3、补钙:
S4 M2 n* Y4 i7 I 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
$ ~7 D7 j N5 c2 x 4、补充维生素B:
6 i3 }) i- q& v. g 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。* [: ^5 A7 G1 p3 z. r' { L8 b
5、补充维生素A:$ |9 O# F3 x6 e# }
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。% A. O, k; R- J- I1 I- l% L+ _- D
6、喝花茶:
, |& E. g. G z6 S" p9 w3 x 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。$ w( y \4 p F) S0 p# b& ~
7、给皮肤补水:
5 w0 n1 m( ?: T0 c H. U 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。, H2 K9 f, [1 ?3 v
不推荐:
; N$ {6 Z9 A+ u9 x9 w7 e 1、喝咖啡:2 Z0 z+ F/ r# f+ F
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
$ t5 R( c) M# Q+ Z0 q 2、洗凉水澡:- t& [6 A5 i/ s- J! ~6 e. v1 i
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。2 {9 J4 C, i# j. j. ^
3、开空调:) J0 u% s0 k8 i: k; r( _. M
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
( Q4 V4 L, @- X2 P9 }9 s5 ~ 4、戴隐形眼镜:
( s* Y6 G/ L" ^( C( ^5 T. L9 S 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
/ t0 [- M( G! a8 v! m( @2 U3 j; _7 D" G 5、少吃甜食:4 m" Q! [! H2 S. K
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。% }7 n5 Q6 F0 ]# b5 @! `
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