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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?- L) K2 c E8 A% U
, h7 s0 n0 V5 R, p; _6 [4 D4 _推荐:
K. d& m/ b; Y" N& ` 1、补充优质蛋白质:
M6 G- W! N- d. z5 [+ ^/ n 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
+ r' s' \6 w) O9 c: P9 e# R 2、补充足够的能量:$ Y. P8 U4 ?: ], c$ l4 W* X
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。1 t% ~' R2 U# K
3、补钙:$ c9 \. B7 F" @! X! N: }6 ^" z
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。7 P! O; {0 [6 X* N* A* N9 Y
4、补充维生素B:
$ t- k+ ]( e/ M6 z 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。+ T% u9 [4 o0 _: E% {! d+ T7 d
5、补充维生素A:
6 h( K _' S/ Z5 o 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。% ]7 A7 t7 z- a5 x# U# Q. f& ~/ v
6、喝花茶:* `( {1 l/ p% \; C. ]% P4 Q
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
" w! F% W1 {4 g1 F( D2 ?0 } 7、给皮肤补水:* S+ [% X1 L9 T7 J1 V$ a, s- b
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。+ `- P5 d3 n" {: M1 L: E& Y
不推荐:
: C" P8 p' h$ B; M' V, f7 s" s 1、喝咖啡:
$ M* L% ~$ E+ u: Z2 p/ s# P 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
) o7 z K& `- t 2、洗凉水澡:
+ v/ N- k, w' v% h; h 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。* @+ a9 W+ h2 [! w! O& q/ n& z+ M2 W
3、开空调:$ f* x- j/ y, h. h$ u
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。, R. O5 k7 |2 t% l$ H; I% s
4、戴隐形眼镜:
& n9 ^# ]7 ~) r9 E! X$ c3 d 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。 I& e3 u, T% y- |) L' q* C
5、少吃甜食:; [) M v6 a9 }) ?3 X+ l
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。) g* [0 {1 z5 M5 h& b9 F. s, L$ Z
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