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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?, S8 P$ M7 [ u* d/ K1 Q" F7 l
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推荐:
9 @9 G0 }2 _2 Z: \ 1、补充优质蛋白质:
- ?. a$ _9 }) d3 y: K 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。2 u, W7 w& } r
2、补充足够的能量:' F: N% A; x4 H9 i
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。5 V- n: c# b7 {: F
3、补钙:
, {' J# j& e$ S' w) G4 D 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。8 C' S4 ?' l2 I! N1 I+ y- k6 R) C
4、补充维生素B:0 O3 a4 O) V' l( V! y0 g' B, \2 G
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
9 N2 m+ P8 @: m: { b8 R0 N 5、补充维生素A:# I, M7 Q y& G8 N3 s
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
0 `/ b4 Z0 Z6 }. X' ] 6、喝花茶:
+ _8 ?- U* o/ x 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。7 ~! S8 o5 T+ N$ _9 Q# ]6 x
7、给皮肤补水:
4 s" i5 t! Z; q O4 z5 y 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。; i3 N: s9 \3 [2 C' R% Q+ v6 x0 U
不推荐:0 x7 h9 K0 M! ^
1、喝咖啡:& p9 g0 ?. Y$ Y! G( K
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。 {. o( h/ g8 y7 f; x
2、洗凉水澡:
' R' ?+ }0 D ^* ~3 F9 J 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。2 v8 |6 V0 J2 e
3、开空调:* e; y5 G( f/ n; I. f
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。% X0 ~- o# i# k. Q; C
4、戴隐形眼镜:5 d4 m2 C- }3 S$ ~5 ]( H
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
1 h4 p1 W6 [. T8 | 5、少吃甜食:
! T# D' G; d3 J% R7 W2 x9 m3 ] 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。! v3 M* a5 `+ S
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