|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?8 r$ G! q9 ?, X7 X$ q: A
6 m9 g' l! f H, _推荐:+ ^5 t1 b, H/ R$ i
1、补充优质蛋白质:& |. _/ j( H# M( B1 }- f* F
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
/ M7 r% T3 D# ]' W 2、补充足够的能量:2 t7 G1 h" ]- {- y; s
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
6 b$ T8 ]: c. R% Q2 _! z 3、补钙:
& B2 Q$ k" Z, i1 h: w 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。/ \% r9 k- g% x4 R+ q( |' l' t
4、补充维生素B:
7 s2 [& n j7 w# h/ R 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
9 W7 @$ E" Y) W" e 5、补充维生素A:
4 ], J. _. q+ I2 Y0 K. A: ^% U$ u 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。1 Z2 g2 l8 K/ f' L+ f; Q
6、喝花茶:/ R9 G. P1 h' I) {* Z
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。7 q3 E, {7 P, g. v- Z" }
7、给皮肤补水:4 m' |! ^# m6 U
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。; ?$ F0 T; J* J# i+ j& I
不推荐:
# ~' ]; K, d) Y& N0 N 1、喝咖啡:
4 H4 h$ z! |7 k/ O3 |5 T 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
! U6 P* h" s/ {/ W8 A* J$ N 2、洗凉水澡:
, M1 K& ~* g: b/ ?& c' G2 o# D 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。 O# t% A; I: u7 `3 C6 C# V' K2 q" ^& }
3、开空调:; V. A% }# y* L
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。/ L+ N4 Q- v2 x) h8 ~- f
4、戴隐形眼镜:) w6 q8 d9 U, b3 {' f# W( q
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
+ ?; A. B* U: K/ `& V 5、少吃甜食:2 S1 t9 e" \; R" D& A* k
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
; L" M$ M x* \# ?# b |
|