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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?+ j/ U! @# U, o. [" a; ^( j) k1 x) @* L
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推荐:
7 f" R& y6 `* p* y, v 1、补充优质蛋白质:
# W/ M+ k( b% u3 y5 d* C9 P- B 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。+ u; f; k! w8 N$ q! s# t5 Z, }9 c$ V
2、补充足够的能量:
! M9 s9 s8 @9 w# K9 @3 v 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。& b# F- m5 m1 S2 L& z" v4 a
3、补钙:! W- r: q+ M) U1 Q0 _2 ]
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。+ y7 p; K$ [2 o& B) N7 R4 ~& T8 t
4、补充维生素B:
9 F" U- O6 e7 M: c# Q$ S b 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
4 _& l. a# i5 u; Y* A" K% K 5、补充维生素A:
: T$ Y' c* ?3 a* G# _ 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
/ |5 l# h: {, O ?& S: j 6、喝花茶:
& _6 F1 \# T3 ?+ s8 { 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。1 G9 o* `2 q, I
7、给皮肤补水:
7 o# ?- v5 N" Y' M, f/ T) { 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
: ~8 O' L( J$ z' l9 |不推荐:. D( M b0 ?1 ?6 B: \- m
1、喝咖啡:
; h/ s. A, ]3 E, t; H6 ^ 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
Q* X, ]: K5 s! \1 R 2、洗凉水澡:
: N' l' v5 C* M9 F& B 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。& ^2 S' F4 _$ h' }* |3 k
3、开空调:* B3 W% q& z& s( K/ z3 k2 c* `: t
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。% f7 R, T/ p) h8 {% s2 m
4、戴隐形眼镜:0 c( v* l* Q0 @
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
- Y b% t% Q. x8 J+ s {" y 5、少吃甜食:8 _. X1 K) s; S/ Z. r
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。% q- K5 m1 S/ g z7 `8 D4 N. W( L
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