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女性身体急需以下八种营养 0 B6 D/ t6 o: d6 W, A5 B0 c
1、叶酸 400微克/日5 o( R l3 S: m2 o) a
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
; N1 a8 x: u+ b- P9 P2、维他命B6 1.5毫克/日! Q) j6 @. }5 p9 ^
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
( n+ n8 x0 `( H" a1 D3、维他命C 75毫克/日
, m6 P) T' K, O1 c最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒- J( V r7 o, z, L' ~: |; {
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
; _* h# y& P* M5 R最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子* r. K" n# D8 o; y& N5 X4 T
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
2 D+ M, d3 v, B `* b' Z最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼; h: ~% g" q) k; {# ]) O0 Q% Y
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
3 A$ L$ @+ D' |, b最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
2 t& H+ g9 `0 E3 Y) i% z2 [6 e9 {. K" M, Y7、镁 320毫克/日1 D/ W+ r) c$ M" m. {) A
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8 y2 g9 X' x( x2 T8、锌 12毫克/日
# k, j. G- A* k) E最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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