|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
! W. I' ]! k/ n/ P. { V% f( c8 R1 L# g* K. V/ n3 T$ x! x- V C% Q& X
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
* c& U* ]5 @/ |' q! o( w
# _1 } e4 D) k: z 一、重视晚睡前的“晚餐”
& u) x$ j/ ]5 ]- Y, M, b% {+ u; c! ^
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
8 [4 T [. g* W5 U o3 d2 w# Z# J% Z' E
晚餐包括:
$ B6 f% w8 r0 _: S$ s1 k! O
" T" Q2 n+ V, m3 Y0 x: U 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。 ~; R1 z$ _. E u
/ s/ \% R5 d6 h. D( n
晚餐应杜绝:
8 B( e9 F. t) Z- ~# L* E6 P j
9 m" E7 k. g' w9 }$ z6 t4 `% U. H 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
& E0 E' H' O( n! M) L6 b7 }' M
2 ~; R! D- O* v 二、给足充沛的水分
5 i+ A. r" f4 s- n' i' C, O; e+ ]: V" A
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。( T6 e0 ?4 ~% i2 Z' ^
, g3 c, u. [$ Z7 Z" Z: M) B 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
, h2 r$ k, s* y u7 J8 ?9 a5 e6 |/ f7 J* y4 b" ?# K
三、喧嚣中的“镇静”
# R4 `6 E* [! j* D* C m, `
4 f1 q( ]! a4 o- h4 d3 v 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。) z; q7 U9 A/ C- V6 W
5 e0 q- P0 S6 _1 O" Z
四、熬夜人士护胃有法
0 v: x# ~2 d! ~$ X- @' o0 y9 D5 O9 n; {& B8 K
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
5 V- p+ E9 j1 r! U+ l1 l% {1 g* [- s( l% b7 q7 B/ {
食疗方一:生地瘦肉汤9 `' q0 ?1 O& \' g% k+ o0 n, r
, S0 x3 n) u; g/ i- _- G+ @ 材料:生地15g、瘦肉, p* ^* {5 s* A) X# v! h6 @* @
9 F& @, x; A0 w$ a9 l 制法:煲汤饮用$ B m1 [3 ^% G+ Q
) B. E' Z3 u* |( \* O* p( d 适用:2-3人量( ?# t3 s* k* \( h# ^
s9 P: X" M' ~1 n. } 食疗方二:鲜百合银耳糖水
7 p& R7 F f( K0 ^: I9 ^; @8 E) q7 K" t; V% [; Q/ P
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
' P- v5 B2 U2 q: e" O6 \1 w: E
( x: J' Q3 \8 Q7 y5 f4 @1 w 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
& Z( s* d1 r0 g7 e3 R$ u1 J4 ~( C' U
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用3 ]5 L6 e7 j; H5 Q, G% q
4 ]1 a" Q( l6 \+ \, i- j+ [. k% Z2 n 食疗方三:土茯苓芡实汤
' [+ k4 d1 p4 [; K
/ e* B) ]6 y+ x/ l: d. p/ S' G 材料:土茯苓30g、芡实
; \; b. @6 ^! T |# ~ K! g' K) q2 S7 v$ v
制法:煲汤饮用
9 {5 E3 l1 X* S7 H7 M4 c% {2 C3 r: t% C$ I) `' d2 X/ J
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。9 F4 a E( o; P5 A) I% }
1 T! e1 `' V5 R- R- _ 食疗方四:玉竹汤7 ]4 F6 P9 p! F5 e$ ~, W8 L
2 I9 B* O- H! T 材料:玉竹30g、瘦肉半斤% T X; @9 D# h- h7 j
+ B8 o* }3 r6 J" J& E, S$ F- @( G& W& A
制法:材料共煲汤
) v8 x8 L, C" X, H$ _& P; N+ [3 M; o! a8 r/ R
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
. H# {# Z$ x( W$ t3 f% k
) n: x5 _: T6 V4 |# L 五、熬夜过程中的注意事项9 q7 j- g7 q. E
0 c; s5 h8 d3 o! i4 D$ H
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。/ ~7 R& T6 ^3 ~- [" B8 O! F
3 w- V" G+ r& u: y# g' S
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
' S, g' V. R5 R( @' r& A q" w* i# g, r0 R
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。: {2 a7 S/ a. I }
9 e9 U' v, `! r6 p* n 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。1 k5 C/ r6 q: o8 m! I, I; [
, v* M% J+ x: _/ Y
熬夜后的补救措施
4 _/ Y* T6 U+ y* H& O
. T+ ?% e8 D3 O8 ^' h% b 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。' ]% F! \! V; |
/ w5 _+ O9 `- T4 B7 O8 z
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
% w& N, m5 x+ k1 ?5 b
1 ^# H6 n0 a; t, m1 w& } 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;5 r; N& l5 w, e6 M8 b
1 H3 V- V- M: V. h$ K' Q O* W
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。, k$ q \- e; O5 E) P9 h
9 o. G( I% R. H2 j9 M, B 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
: e4 d2 K) L3 {$ j+ |
3 B( F1 Y+ V( N' c 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|