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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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; G5 U+ [5 {, e0 a 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
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. _: J. c% j& {. h- j0 S0 C7 { 一、重视晚睡前的“晚餐”
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皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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晚餐包括:4 U; a$ q ~- I e5 o( d' {
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富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
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( ^$ b' a j3 ^ 晚餐应杜绝:% _1 D! g) q; J8 l
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辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
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2 ^. T* p9 X4 S6 l. h+ ` 二、给足充沛的水分8 s" p. U6 |; ]3 R5 K& R' q" d
1 {6 L% K# E% k 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
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, Y+ x7 \( W7 X0 `4 ~ 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
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三、喧嚣中的“镇静”
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由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。7 b1 X# w4 v: W6 A- U1 n2 G) x
5 v3 C. I; E4 j) `& ]! h 四、熬夜人士护胃有法
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经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
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" [2 ]3 g) e- K5 W 食疗方一:生地瘦肉汤: Z4 Q# ^7 y p
* V8 ~! K. |" e 材料:生地15g、瘦肉
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5 l+ q( d4 O8 V: O% Z6 J 制法:煲汤饮用& _6 G' N4 b% c& v
* L" c8 g7 [3 b. C# _ 适用:2-3人量& z( v, l+ f2 i% ?
2 H: A- R. Q2 l! z( l" x9 m 食疗方二:鲜百合银耳糖水) h+ l. s+ H! u4 Z4 m
, c Q! L' {/ Q 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。9 [7 f! {" j q1 b2 }! r( a4 [/ t2 h
3 t: V5 `3 ~0 L6 P, [7 }5 o0 z* u 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
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适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用& B1 I! O7 W3 k$ Y. `* ]
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食疗方三:土茯苓芡实汤
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9 H. L% w$ M* I8 T0 o 材料:土茯苓30g、芡实
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制法:煲汤饮用
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适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。7 _8 ^" f, D/ @' H
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食疗方四:玉竹汤
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材料:玉竹30g、瘦肉半斤
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制法:材料共煲汤
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适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。# S: B: V; O* U/ v( c3 x: ?
7 @. G: a/ h! m) G7 M8 n' v2 T# | 五、熬夜过程中的注意事项+ \9 x% \+ R) e0 ]
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1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。0 m: S- U8 S' J3 l6 Z
; |8 I# K# g" H 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。# c. U: d) g9 F
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3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。9 G }0 Q8 [5 n) U# p3 q h
* N! t1 s; a9 L1 z" I/ S/ c0 X 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。' ?" V: W( [. i9 \ @3 @
1 x% J. p# F7 M- u, ] r0 x; ? 熬夜后的补救措施0 {. l& m) l2 q7 ?$ p& l3 B( y
1 v" m6 W4 ?2 [. {* U# {# r 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。8 m" Z7 B6 A2 P. {# d9 `- k/ A
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2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环2 h1 P: Y9 N. P
3 y; W$ Z# ]4 I8 R 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;/ D7 C) L! c! A. U+ a v7 T* ?, \
* ~ s/ b) I. n l, n( z- L& @1 t 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
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9 o$ M* n, \4 c. _% U 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。) v, D, H# ?# T7 G& a. N" O
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6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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