|
绿茶。
b+ s( e: @! B( }, B如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。
7 l- r2 l1 f) h
" L0 [$ N* L7 M0 Y深绿色叶类蔬菜。7 j* q/ q' y5 p! k% G
菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。
; F0 s6 [0 N# ?6 A4 S( F' @( L% V p7 _8 v6 d, \- R* s# H, ?" p7 O& L0 I
强化谷物。
) L. a, Y. D$ ^. w' W% R) r每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。 n" b& c7 E4 G9 Q5 \% D* y
; |" ~* Y1 G4 L9 Z/ l
牛奶。% K8 s6 H3 C0 l% {9 O9 h9 |; J& o3 q
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。$ i. B1 w, G% \( ^5 u1 m
) B( w. }) I8 ^" u7 U* [鲑鱼。
8 o: G m& T8 ^2 a" W, Y% s营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
: s1 ~ F# f- V; f6 a* _9 h2 H! D% g+ ?: }
( v5 X* J$ r; n0 k! _) D! W9 ]
9 F% d2 d$ G( v+ v
0 z! A6 t, x) o* F
# G* J! P, B" s% n _9 l+ h' g |
|