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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。% b5 H7 r3 _7 v' w# p9 S, J/ g. Q
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饮料 / B+ N' Z) A& _7 ~
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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1 b3 {; s/ i4 f1 ~ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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2 {7 ^8 Q9 q! R/ r T% @. E 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。2 J) t) h: U. S4 @9 P
9 X2 Z4 x+ r O 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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4 M1 Y/ H9 m* M* `& S) ~ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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$ g ?* Q: q n; ~* T9 g- F% D# } 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。# w1 h1 p2 j# W5 T+ N% k! B6 Z
8 i& K" m ]5 Q! _! n# h 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。5 n& k8 ]/ y: \" p1 l- Z$ X
" a; l5 o" F3 S9 _ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。1 a/ `+ N \% q" Q* C5 T& ]7 L
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。, W. m( N( A, y$ k' V8 {& @8 v
1 j5 A( B: O8 m 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。+ Y+ |+ X& B4 K) s% U. L
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。5 D" Y* X H$ M! j% Z
1 h, I# C Q: u 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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3 a: D3 r6 h! G 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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$ s7 q6 U8 p/ @ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。 k' @0 x( N$ \% `4 o! y9 o
" n8 o5 |: G4 w; H% M8 k 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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# r3 L8 q7 j( B 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。( |0 ]9 x h+ A) U ]( M( t
8 Y0 Y7 Z/ o- I# ^ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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3 F" g+ u1 x7 i) ?# a9 z 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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3 Y! q7 p+ Q1 \0 Q8 P3 C 贴士:加快燃脂6要诀# }4 y) ?8 P2 ^6 M c3 F. v
: g5 H! _+ ^+ W3 Y8 @' N 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。" O- C( y! ?' g# w
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ h2 u1 Q* |. m, A* \# i
) O4 s- o9 ?, j/ Z M6 V 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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! Q) s2 H3 z8 F! `, N 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。7 r+ f" j" W. f l' ~. I; D8 B
0 O0 n/ ~4 t# T' d: u 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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