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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。6 J+ P5 z+ v* m
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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' l/ }+ t- U8 X9 @- _# o! ` 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。& q- w( G: F# u5 V
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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- A3 D# x8 Y+ f% [ 蔬菜
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) K: O p$ J6 _4 p' } 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。- o( b& S1 j$ V' z: b$ @* ?# L
! h! E p3 n7 }! @' |; u" k* o 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。3 |. J. K" q5 C7 ?/ g
' v; g+ M' W0 E7 T9 v7 P 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。+ r) G8 p$ \" o
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水果
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$ G7 M. Q$ M0 K5 d$ ^5 v6 ] 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。$ a, @& |; ~7 f% h: h% Z+ r2 A& ^. O+ v9 [
0 X' S, ?8 z$ P 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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; }$ z6 u+ C& g' N& P# l: a! t 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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) g [7 Q8 V+ Z$ \: C+ ` 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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% t& Y9 b4 x6 n# R 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品: N3 t) h2 Y" x% O9 s i6 G
( Q( W& p3 w& |. l* n 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。2 B6 @! r2 b* g3 _$ w
- W e' K2 W3 i 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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; P5 ~1 ]. K# D& B6 e& ?0 { 谷物! Q W# j z- Y$ s( @( W
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。$ m9 z# _2 U* X( W& _& ]
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ ` q6 R& L- k; r+ t) c
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。0 \/ L2 o' O! c' t( |, ^8 d8 N& Z
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。+ \/ E% |* b2 @$ j3 B* d) t
% \8 Y. N7 k- c 其他
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) {0 P' Q7 L: O- a& w 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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5 T# I2 ?$ [ h) A* o 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。# ^+ G d0 E' s2 H5 M
7 W8 ^) l6 h( |4 u( q 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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4 F$ n" x' a3 @6 [ 贴士:加快燃脂6要诀 Q" V3 L+ O4 }! L3 A' j5 Y( J2 N
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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8 i: ~ _# `2 L1 b' X5 ^8 v 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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6 O3 ^* V( l$ p, B5 h2 |& ^$ g 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。' ]# U6 p7 i; r7 g" b
3 | R/ {5 M; K- M- m" m' A% v. @ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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1 U: l3 Y0 B* L: f 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。+ ?" Y: k% d4 t& M) R, d" y* i! p. u
1 J. |* y" p) r9 H/ P( | 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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