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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。6 o9 u% h1 a J9 r8 _
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 . L1 r/ q- O% g
- I9 \# o! N2 n- Z. D7 j 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。! R: u- ?! o. i; b* H
# P5 P% o$ u1 J+ r4 S( D" ? 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。6 i, x% b" D% y. W
4 a* l) A- _3 `: K 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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! Z3 S! V1 m7 p 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。' q( `4 ], V6 e7 S; E
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。3 H; F( \$ C! _' j
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水果
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( p$ E" A! `% l. c# b2 d3 l 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。6 D `! J q+ u3 t) Q
* ~( M" j0 m# ?( ^% m. Z 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。- E0 \4 A/ y; F4 n- H
" ?, {0 W* @5 j8 @ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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5 o* Z' O, K+ Q7 F; e 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。6 c# c0 H4 o+ x4 `" H( c
/ U2 F; \: X& I1 u 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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, m. j. s4 a) {& ~, `- P 蛋、肉制品
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, t9 @7 l. a- P& D; R0 l 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。% j' V0 {, v' O% a
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。. |2 a5 j) m) _+ t
+ A1 M+ k. [+ R4 B% d 谷物% O$ j7 z; O/ W4 R/ E$ @+ v/ L8 `
0 _6 J# K+ C; n U1 N: h9 f7 } 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。. E8 e# U0 m9 W, |5 \* j
( e+ t% z. T. y 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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; ^4 \% m% G# X3 m 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。( W- Q# w$ q! g6 m6 @
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。/ N: x, t3 Z, n4 \
5 r. ^9 z- f* Z2 W/ N' b 贴士:加快燃脂6要诀0 a- A5 \2 l, x! H0 W8 q% @$ U
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。5 N, U2 M8 @% o$ B# g& ^
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。* ]2 P0 |# |; x$ D0 `
/ j! e% y1 V4 m- U; y: S) w7 \ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。# j" P: G) b& Z1 a8 k
' T% _- u9 h% q, V$ Q* }4 z" ~" e4 ~ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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! D( w1 |/ r7 X: l% A 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。' w( [6 [0 o4 E6 @8 N, J
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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