越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
9 o, M+ Z$ M- S) U  l
　　饮料　　
& F6 b. L5 R1 N+ D2 C9 O* p   
3 r; u- \3 C9 A/ B% D) C% z    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
& g' x" k+ h) c4 O3 `" p7 e0 x
! v/ r; T. c: M! l+ M8 h& c 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
7 B! e1 D" r4 o4 L* e4 N2 G' f+ z
) y/ D* {$ E( d  X8 ]　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
/ F' p/ `; p6 d2 x) h& W; P
　　蔬菜
& B& Q$ y3 Y1 B: m　　
+ r: [4 j1 |3 q' Y5 o    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
0 g* M2 }7 C1 E
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
5 b- u  y/ N6 M2 I+ f) X
3 l0 p$ ]* `8 w! n$ q- b　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
! h# y$ C- G+ ^* s
9 H) k6 n" U0 H2 u  m- l　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
: a& y6 o; u8 ?! k9 V" b9 x" O- t　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
$ g: X) R5 ?/ X* q/ |' @; T
* O$ m- h2 i0 D6 W) P; u　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
: l4 S. g* N( i7 ]( h- z
$ K* e; j5 g; A8 ?' p& l　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
& E6 f1 U* d4 d  G1 Y　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
: O. [# j/ `! w! h$ u) k3 ~9 q
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
7 n3 A5 S2 y6 ]1 j, b
　　谷物
) i( h& F! y* @. X　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
, S0 F. G, s4 u- a- Z: P+ ~
+ M) d; ?" |3 C　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
8 J" U" k0 z0 [; {
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
, I; [" S6 e: j; }　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
5 K( o5 q& @1 k1 x! p+ O8 j
5 H1 P$ a" i5 m: {- c　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
; a& Q/ l! J4 B# a5 Y) [% q: X
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

/ K* g( v* y, `& x　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
  s& _9 P9 J. s! U- J0 D+ w/ U    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
6 x& M- F; d5 x# X( t& x* y9 u
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
5 ?/ c7 M  I3 y9 m
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
, Q1 B1 Y3 t4 d4 ~
" r. y3 Y/ C" R2 J' j　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
$ K: x: r8 j* V, v$ a3 p
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}