|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。 \0 e% v$ b/ W7 v6 M7 z8 v
' N2 }' n( z% n
饮料
; K; Q# U8 @: W, I6 @3 v
: }7 z. y9 _: r9 _* i' u, i 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 p/ D4 @/ n. C" ?/ y6 w. k
$ z' |4 C& X) ]6 s0 R
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
, u0 Q$ H, t$ k0 b+ v" |" [% k9 Y& }; ^& a
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。' M) F5 x' a" _, G8 `0 X
3 i" p+ @# ^( P% m8 A
蔬菜/ {8 [3 }) M; o3 G& }4 \
& s* H' n0 N- @$ W6 R6 p% d 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。. P& a$ f" Q& Q! A) w
$ B+ T% J, p: y3 }6 A+ z [3 x 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
* p" ?' O9 c8 j$ p; k
7 C" z+ u6 N& F/ h& o 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。) I: d" F6 k6 h2 g6 C
) }5 y! @# E0 ]; c* v 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。# d7 }6 I8 C& h: f2 x
! o0 t$ x) j! K9 m( E
水果
3 w6 u5 e- u' Q5 G2 ~- c 6 g/ \% S+ ~7 G- R5 t+ n- ^' W5 f
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
# O0 X$ i& r. c, B" ^# _! S/ m/ y7 i% p/ `* O4 g/ l
苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。& n5 q: o6 G( E: t- }6 k
9 V8 t* D' E/ X$ k0 H! l g 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
% H! q6 d# e1 H5 X( f3 V- \: g1 k3 e; r' M3 I! g) F/ w; [
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
& y2 [5 g% ~6 H6 C% x8 J) M9 e9 u
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
6 N) L& j/ t7 B6 g6 t) M# c U2 U
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。/ I$ q8 [% f8 D2 G' L4 A' `
" q* L$ f# Y, h 蛋、肉制品
) O: d% o" L8 R7 ?. @ 1 n6 Y9 |# M6 ]) W
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。2 w: ~: i: ~5 k8 b
3 S7 ]6 E7 P; }" @
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
4 i3 F5 c3 G& D
) _# k/ t* i4 O) A ^2 D 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。8 Y, g& R# X4 N0 n; D5 y9 A$ L! d
$ e. P1 h+ r+ N" _/ [; E# i5 `
谷物. ^6 ?1 Y2 c' K: k6 c
) o8 H/ `/ \8 o; h0 ?3 P 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
0 Q% C3 Z0 i2 N0 ?, E4 z U: N3 u5 L' e
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。, ?% J" u6 ?% a
; `5 q& ~9 _, R
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
0 k; i' T# r, Z
- a0 O( O; g/ J6 M7 G$ Q 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。* X. ~& d! X: x+ ~9 n
; H8 n4 n- [- M ], @/ G
其他+ H1 g# n3 y [) E
9 Y4 |( k: X9 T8 M0 ^; i5 \4 ~ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。# L" F6 N y- e0 D& Z
# F: _: v3 i$ Z0 `0 X7 u i9 E 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
* T1 j9 F" e' f0 A0 a& w% v% ~
* u6 ~6 b% m) L. U9 q9 k 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
& W- Y$ S# z; ?/ [4 T
& G* R( L; p9 p 贴士:加快燃脂6要诀
2 p v% t3 y9 ?$ O: h+ k 5 p+ T, }9 A/ e9 W3 j
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
& s: ~' j C0 A* h4 l2 N, v8 N; z5 d( {' I/ g2 W" f
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。0 D/ i# F) ~% x5 U$ B7 @$ A
+ A& q4 _! X0 @" {" N
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
2 E9 C% u/ r- C9 s1 m L: H- z! @$ ^9 U D
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
4 F5 z P' N; r0 Z8 L7 E
' e, |( o) Q! w' a# @ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
7 q* Y- c: T0 n. m! C
8 l. F5 `) x9 \/ r! ]9 s0 k0 C 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|