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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 \8 Z: \$ o! v1 ^
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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8 O" W& }: d' u u2 T. w 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。7 C. F0 x1 [( |0 \
3 O4 U5 V' R6 K) z2 n/ R 蔬菜/ P% I9 M, C( P4 u5 u9 u2 ]8 [
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。. m- A. G& ]! _, [
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。& U6 \' Y1 ^$ Q& ~: `
0 {7 B/ i4 h$ k# v5 o$ v* C% I 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。$ R. h3 K* o' }0 r# C- K3 x
x8 N3 [; h g( f; `' K/ G/ x 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。2 J) S: X& g3 p; w8 Q9 k8 i
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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1 W: m l* Y' g, j 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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' }9 T' ?4 n" Q4 {7 n" k# u 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。- t, q( Y2 z3 n" G) X, |
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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5 k r1 \+ P5 F5 S 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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4 |! l6 Z( x" |3 `0 k2 k 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品5 O5 Y7 z6 Z& d8 @ R
% c5 J8 H; e- i+ E 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。" s3 A8 d% K5 E- E `4 ?9 G: p/ `
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。: J0 ]( S+ W# r5 ~* }# @
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谷物" Q$ H3 Y& P j, I
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。8 U, N: f6 U1 n0 _' i3 Z
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。- `7 g, C* `( Y a7 D+ b# g
3 f/ ?1 I3 o$ ?0 g/ P 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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9 ?7 x9 y$ p& Y- e5 O 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。9 a1 ~4 r0 {" h
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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: s- j& U+ Q* v* h3 J 贴士:加快燃脂6要诀% J& \1 F4 j4 }& {7 C
' h; D4 M; {# l- b) W4 c 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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6 ~; D3 P) }5 Y 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。* b* m. \( ?/ F3 c
% x& @/ A& w+ w" Y# ?' F 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。7 p# m$ Y3 _. u; p8 `
; y1 o# Q2 l! J4 y% F# N% _ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。& v) @( x$ m7 x& I+ j; T
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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