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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。0 @1 }0 x. o( m1 Z/ U% ]" d/ N' M
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饮料
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5 u6 o. U4 V" k2 ^" _ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 $ S D. r! I) U0 t" p! e
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。2 k, `! `5 q& e* `
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。0 p7 @/ J+ B! s$ C5 d; w) H G
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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% t' G0 v9 L. _) l 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。7 [# n* N X, C- p$ q- E! r% m
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水果/ [1 ^0 H6 x+ \( N
" @$ F" D; k& g8 Y5 d 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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' W' X& w4 A9 `, n- T5 I9 ~ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。6 R& ~& f2 J# C) l& Y
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。7 T# j; ~7 x; C4 I% J( h; i+ j
, p6 n7 J8 {) F. ^0 s 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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( }$ _3 s+ g. a3 l5 v: B2 V 蛋、肉制品
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. D6 ~6 ^" h- G- F7 \9 m& C 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。, D4 b: F, h7 [
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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7 B' g9 r7 b. [ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。3 w: V4 H) C4 y/ Z* T
! k% ~2 F* q3 y1 O 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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4 g8 V# e/ q4 x5 i | 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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) o3 b. e4 J( p* N 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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, {! L2 K" F, C H9 C% y" o 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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Z F* S/ y5 S' O5 M 其他: Q+ v4 C/ L7 q! R ?* }6 Y: o8 a4 P
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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' y# k* N5 P/ z 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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% e, j1 i' {6 K0 D( m" E 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。' X8 t. a' H( V& ]& r0 @( X# Z; b
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贴士:加快燃脂6要诀) F- _# K0 F6 R( L+ x( P
9 U( g" I( ^4 d# S- O* I 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。) ]! Q, C0 G* q3 {: W
! t) m: K. o, L 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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4 E3 D! Y3 `! T9 G8 y* q% T 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。6 R4 @. T0 S3 F N; t5 l$ ^
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。4 o" B! m0 }/ r G% C) }3 t K
" z. ?2 s+ B! q8 W 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。) o9 ^" ^: ~' d, K+ _9 j
. J. u, W) O$ {$ t- z 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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