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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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, @0 I$ ~' h; B0 E5 [3 g2 b2 Q1、进食减肥
# @/ v( B" N t( |$ t早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。( U6 |. A' B( M* g9 [$ V9 {; x
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2、粗盐减肥瘦身法7 |8 e% f/ I1 |$ ?
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。* k% D# c: e/ ]
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。' u' B: v) K& A9 b, X: _8 O5 B
6 ]2 b, l" }6 o" l9 g& }, h$ t方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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# T# f- W m1 D2 i+ X2 p% O- E; _提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" q+ ?3 j* d( e! ?" M" t% r
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3、变形的仰卧起坐动作8 q; e5 r& N V* m0 |; X
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。, r$ J# ]- o8 k: a
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。! ?1 S) }* C( f9 U+ H
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4、坐椅腹部练习操* j" L8 |+ R7 J& X! T2 B, r
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;1 o* M) I4 c. _' s: u5 q4 T( |2 u0 I
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。: j+ W7 L% S8 H4 m
% ~9 G' T4 R: q5、按摩减肥瘦身法5 \2 X, c3 `! ~. C1 e" D: m C$ Y' w0 P7 L
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 h* _: |6 S# h% D3 Z
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。) ~3 Q; q* a9 k0 N3 }5 ~; N
" o- A/ P. [# h3 I6 e以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。0 D7 ^8 M- P6 N' V! v' _9 u, Z
+ r6 Y; |# a+ Q6 J# M6 [5 m6、缩腹走路法
) k. S& w( ~2 q首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。) }# w6 }2 N& n% y* c
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7、用脑减肥
; H" V6 W ?! | B6 R r% o7 H前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。) e$ e3 M+ Y2 t1 ^' w
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
% |7 \( B# ] ?# G1 y6 K6 z或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。7 r. y# z3 C. y2 c1 P4 _$ i4 g
8 e) Y% z/ t9 v! _: r8 X有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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8 }* a7 h8 a' T9 C: O) M9、保鲜膜减肥* p& ~' Z0 l, I
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) }, ^0 r, u# O; b0 e" e1 l0 j& Q- g
8 \" @2 r q; Q在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。: O4 A; r# ~- S5 ]* F
4 Z* O5 H9 |$ Y/ W& e* h之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。3 |# t* s' u U0 [9 g
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
8 x0 N' r& Q/ ?: f, y6 Q游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!7 r5 m* z4 k u- Y9 j8 |$ _
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发表于 2012-8-28 22:36
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