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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。$ b, q* f _8 J7 U; N9 O
) o$ X3 x# c( \$ Y, c5 e9 S/ Q1、进食减肥
6 A' N* X, Z. P早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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; `+ ~; z6 K& E! j2、粗盐减肥瘦身法
# X% U) w, g! K* @9 v4 z0 r粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# O: a/ {4 A+ b4 m
/ `( ^8 F3 T. d7 x& F9 N1 z ^! W* K提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。; {" ~2 a2 U3 x& `
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3、变形的仰卧起坐动作
1 y H4 @% I. @) M8 \据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. v* W( I$ d' f4 N
6 G6 Z# I( u7 d- } D6 Y9 u5 P接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。. x, p# a6 b* K4 [7 ~
k6 m3 F7 \( J; h0 ~4、坐椅腹部练习操) V5 k0 D# _+ X1 K" Q
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。3 c# _3 b- ~- m `
3 r2 n- ^& N q4 }! k+ _做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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1 s( l1 V" d- W7 Y0 J# J' \: n/ a3 }第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;% ^ F. p* t# f6 m* @* q
( v3 r% }6 k6 j( q4 H' g第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
( y Y/ K3 n: ?. g; v9 R' w这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 H0 d$ Z- R7 L7 F! w" a$ f0 ?& I5 E
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。5 D* L0 Q/ O3 l- o
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: h5 D! r: k' l3 e3 W
# a* L0 g( }1 L6 Z: z6、缩腹走路法
7 Q8 _6 ~7 B' l2 N; `首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。4 l, S% L! h- @) ]: {
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7、用脑减肥$ X6 r+ e1 m; E3 @% {6 N
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 f' ~- f$ j6 V. t. `) ~# h0 v
, @, M- H J4 @具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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, I1 X% ]7 u7 N5 X7 G4 N& d7 y8 b8 Z8、做家务收腹法# C1 {5 C! u8 X4 K Y4 j: S+ s
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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. e( d9 c8 G* s4 Q' ~有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。! {8 g1 K! ?: q4 W
. S6 {5 h& A1 o5 P( {9、保鲜膜减肥. A% E! C3 R' m% @
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' f9 ` {1 w# s- C
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。4 j. G0 F$ N& k! G
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。3 Z7 f+ l; a$ v, m/ f
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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# ^1 y; I+ D2 [, Y+ G+ J G10、游泳减肥 o# z E$ U( x6 K' ^0 r
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!% L/ C# F" x1 I" i
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发表于 2012-8-28 22:36
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