|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。5 ]* F$ B/ Q/ c' [7 J7 |$ U
\, d2 W" K( q# U7 d6 W1 u7 w1、进食减肥: P$ _4 z# f/ u! e2 a- V
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ _- G% I9 _! W
5 k) U K: W# B2、粗盐减肥瘦身法; A, X) U* S4 i$ Y% W" I% Y( m
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。) i5 X" p3 X2 H4 e
8 U9 x0 s2 f% z7 W, B
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
( n2 h( l' w+ V" K* l: O, ~5 g# d! m8 w
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。& z3 P/ W! q6 t0 V
- E t0 d: [2 D. i4 B) E3 Q
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! S, i- J+ m, F
8 m1 f' g% T# ~; D3、变形的仰卧起坐动作
; t* m) L5 m' q: i据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
/ N. h3 V# i; O) {* _2 z
r4 m x U# }" E( p6 r接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。/ _+ p" p- M' F
8 N: B& o9 m5 t. H% @& P* \4、坐椅腹部练习操5 o+ S) G. g+ L( G. p& \. h" A
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
! J8 F, Y1 j$ Y m1 [9 ]/ y( ~7 {4 V& I' W8 S
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
# x. b* h2 q3 ?. N9 N. {: ]" v2 M4 r) o, D. C% g! `& Y; ?0 @
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
# ] _# B& S5 T$ f/ o( q; o& t4 X4 w( d M5 K
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。$ Z& I( C$ [: a p0 [1 ^( K
* I. P- S. G( ?+ H7 {0 I u; N: z5、按摩减肥瘦身法
/ b" N% r7 b' c% i( f* [这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
$ ?0 Y, i4 m6 u9 I9 x) w
* \4 L( V d7 K' Y按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
0 X& o, r/ J4 j! @+ W: F' J6 G$ g0 p9 `( t/ ?% ^
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。9 G8 |5 r& n# K2 q2 n
/ M$ Q9 d9 f; P+ Y8 j% Y/ h6、缩腹走路法) o' _/ ?% T; ?! r5 y
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
4 i; k) J$ P8 _ d) F- R+ e+ O: {! R
7、用脑减肥
0 a- I, a% K& `0 }5 c前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
* \5 m9 R* d0 S, C* A( G5 _1 s! y5 L8 d; {0 z6 h
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
! m0 c w& ~/ u; e4 K
4 e" J9 v# a* T7 R8、做家务收腹法! q. B; S# f/ A0 I
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。! \# n. \- ^3 Y
8 {+ ~* v( K! Y8 O4 g有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。6 f5 ]. I. P& A/ R
: b: R* K# {/ \2 k" v
9、保鲜膜减肥 T+ e" C7 _/ g% g1 z! M
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
3 z# b" T" k8 o0 o
6 C; r+ y7 i+ T. J/ p7 a# A在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。+ S( p$ f5 e w& b9 X- P& \6 I7 ]: U$ M
$ ~- o9 V1 a6 _2 ?3 K
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
9 M3 ^; L1 K7 A% ~/ P( `# J
3 e( @$ T* @( ~泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
9 F4 v. O( J- k, J& j$ R2 j" X8 Z! Z6 K$ n$ C1 `
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2 d9 T2 \/ [7 T& o( P" C* D
0 b" j8 d: U' {. o0 J8 v) }10、游泳减肥
) x! ?! j* G2 W9 W6 t5 l) b游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!/ V% z( g+ Z: A' H1 N+ e
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡