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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥! A; E9 D" {: b1 `
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。) B" R. t! U. G* L M7 @$ F2 m
. L% i' K3 v- E7 R# B ^5 x2、粗盐减肥瘦身法* a. ~$ T, I7 G6 y! M, [% W
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。5 e8 t0 L8 Y0 O' V% m/ u$ g
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。, G# {4 H6 c$ G; y7 l/ W' i+ |7 p# R8 }
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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# l: H9 ^( ^+ \( K7 G9 L提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" V9 a- I: t* M; l% w7 p. Z
1 c+ c# p& y; R" [. e5 y& f5 Q3、变形的仰卧起坐动作
9 E+ n7 \( w) |: X据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。5 X+ n1 K0 a0 @3 u, g) |
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。' A) u" i" W; \% V+ h
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4、坐椅腹部练习操. y0 g j0 _% \; F5 e) q l$ h
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。: G" o S; k* v; k! O
( W' ?: d5 ?& b, A% o1 X做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。) X2 @$ w7 U/ K
+ ^$ V. r) l7 b* n: G" k7 Z第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。6 w; R. V# D; w2 p: z- L
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5、按摩减肥瘦身法. |8 _: x, e) I* i. x+ z
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。; k" {% Y, R; p; }& a9 Z
0 ]6 \7 x$ }" c8 e7 ]/ \! C9 k按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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5 u6 V1 b: Y9 a9 V6 {/ B以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 S# U. I# H# N# m0 I% v0 K: t
/ Z @& f7 y8 y: i$ \$ { I& R, p6、缩腹走路法
+ t6 N W- N' [9 }- Z- y首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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* q7 H, c0 {. f1 C0 k7、用脑减肥& L5 @. Q* N' y% A
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ P$ B: u; @! Q# k
& p6 y7 h1 Q* U0 l具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
9 @7 _2 _4 L2 r7 ?, p( A$ b或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ \, y/ L4 d/ G1 n" W
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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4 p# f0 L- K2 R/ _9、保鲜膜减肥
8 ^3 b; ]' o- t& K* n+ j \! k( i这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。4 c5 W' ` n7 B/ u* j) \
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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4 [: n& K! v0 M; c- F" M之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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0 q6 O4 l. L' A4 R; u平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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! P! z! @: K7 u/ c9 z10、游泳减肥
2 D$ ]3 D9 A5 W3 X! ^* j游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!- G4 z/ v" W: D; f; ^$ A
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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