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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。; v3 w+ R3 k y/ ?
% M0 m2 E2 R4 Y6 W' B% z1、进食减肥% R! _8 B. n7 c# k4 Q1 s
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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6 F, L$ S' a1 p2 m2、粗盐减肥瘦身法
* {) t# b+ p7 `( c粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。; ]# n5 s1 r( D; v- n) u, p& H
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。/ `. b1 R& C* D a/ R) X7 ~
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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: @, X8 Z! a0 S2 `6 m7 A提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ P' X5 O+ A; l9 E+ i( {2 R
! n- I2 k7 b! h9 i. ~* N2 ^3、变形的仰卧起坐动作
6 z& A$ ?. D. c L1 T# {# r据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。" ^% P* G' F- A9 k) }: a7 f2 U
0 |$ r6 \- g. Q2 G# g接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操% ^/ Z9 L9 w# @' ]
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! D4 A# o0 k `4 u% A
0 F6 B7 N7 u0 S做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ v( x+ b$ v7 Y
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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! Y( Q. ~! Q$ Y+ P1 m第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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& ?1 ?& ]. x% z$ G1 m. W( h5、按摩减肥瘦身法
' ^4 k2 J" h# _2 D& U* R这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。) M# \* J3 Z% @# V0 r2 b+ F" q
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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$ w" Y, H& @9 h/ H0 W6 g" h6、缩腹走路法; _" o0 E H/ ~
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, z$ V9 ?) o& b( }
+ h; s4 g, J1 M$ ?; E. |4 k- N1 `! o7、用脑减肥
0 z6 |! j: H7 D# J, W前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。! {/ J w3 ]; w: Y; N/ m& F
2 c6 g3 E0 u; P u5 n2 X具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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0 j' S6 n6 I/ D6 ^+ }( k3 Q# [8、做家务收腹法
( k# t2 u: |% [或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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B, {6 C( x( O5 K有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。( o' H/ ^7 J5 z3 Y' f
; b8 x) X" U* W; k) k& Y# r+ U9、保鲜膜减肥9 h8 a& S2 j& u$ t6 a5 O7 Y- k
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。% W7 i6 E4 }$ O2 j
9 F" }/ f3 C' k7 n3 |在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! U5 U6 N2 t4 g1 \ D) i
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。5 o3 {' F( H# o! a1 a
9 Q7 M0 ^( ^( q. c6 N平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' k$ z6 ^* t# f% ?, @; j9 _
& E2 _4 z! ?9 M; _1 r' v5 R4 G10、游泳减肥
9 ?. l& u/ \5 I% I) f9 H, q7 W% Q+ F游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!7 e4 Y5 u1 P3 `7 j7 w9 c7 {7 W! Z
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发表于 2012-8-28 22:36
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