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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! w$ L" G( D% d2 }7 X, H
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1、进食减肥3 ^% v3 B9 W. Y. S% X- R: ~
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法& W4 K6 k& B) l y% H0 M/ n/ W
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。5 J) _/ [/ b2 O% a4 e2 f9 q
7 s" a$ u# X/ S方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。0 F& h0 P3 a1 g" ?7 }+ N% u
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3、变形的仰卧起坐动作# t* L# M2 V5 ~+ f! I
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。% G w' i/ Y5 ^; s. h0 Q: S
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。4 f* \) Z+ R( x4 w$ Q
& k5 s+ z! s+ {; u) O6 r) C4、坐椅腹部练习操
8 o) Z) C: D# u* I, X0 R* ^0 r" {这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。6 }) B. v. i' J" J
8 a- P$ L7 r- f7 U7 ^2 b) C做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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. `" V, L5 g7 x第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。/ o* ~; x6 f# N& s
3 i! [- C8 z- \+ o5、按摩减肥瘦身法
* ]5 H: K! q( m: S- q% h这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。& h5 C% N2 h0 p; _% v- `8 L+ J( b' z
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。7 V* y) k* `* n: o+ r% G! P) @" P
$ r: j0 R# s# p以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。0 z' C7 U+ S( o/ J) b# u7 ^
. z0 l: ?( a! q! o. G+ U8 G, t6、缩腹走路法
4 y) ]( R* l& T% K1 X2 O- K首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。; b" E8 e+ ~4 t$ _- }
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7、用脑减肥
+ Z* G+ L8 k/ _前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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% E: j B8 s* S& G6 |具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 K( G" x" W) i6 n8 \) Q
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8、做家务收腹法( I" Q6 @ @& i; W
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。8 Z$ k6 O8 n. D2 m0 c
+ s. u; S" o8 `; }/ ?9、保鲜膜减肥
+ z3 t4 k7 L4 w3 j1 E这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。4 i9 P, z/ u3 F! ]
9 W, N; T; }7 q4 C6 o$ b" h在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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2 J1 j+ w& q- ?! v! i之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。2 m _$ j) J/ [4 K( {
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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4 a3 P) e: f- l4 ]' m, W平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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, P) [# V# [ j0 D1 k10、游泳减肥/ M: r9 p4 Q/ O
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!8 ]" E9 n7 J/ L8 R: U& i8 y; l! x2 i
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发表于 2012-8-28 22:36
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