|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
' q, K! S/ _6 a) U8 |# e! Y6 w
) T. ]/ f6 k" G3 k; c1、进食减肥/ O2 S9 Q) u0 l
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
5 o7 y9 }- t$ h% i4 v
* E, B2 U$ k* H# u2、粗盐减肥瘦身法
* W" B& `4 ^4 K' r粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。% ]2 R+ R7 ~% H0 k/ [& U. a8 k0 e$ u
2 e: b) O8 l1 @方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。+ X9 H1 m5 t- ]4 u
) p0 k' i7 y% I$ p+ s+ X
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
- J0 z' M# o+ u' G4 F' x- U0 i P6 r
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
! G2 d# ^: J+ I d! q2 K9 y$ r- V0 v+ m5 T
3、变形的仰卧起坐动作
& z9 S, L. Z2 v# W- x8 i据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。( ^2 c/ j9 E: `# G, L" C3 d; I
9 _( I) f+ D+ n& D+ X
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。% G2 e( [5 |7 b- k( H5 w8 t# h9 I" R
- [; W7 I( w$ {" _# ^# c; B4、坐椅腹部练习操
7 [3 l9 H% I0 g/ D( b/ M# s8 Q这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。* W4 z, ^ J2 j% N; v6 d6 i
$ w( g0 w. L" H, ]
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 b d8 G7 t3 x9 Q9 o- k
$ r5 K- p4 c2 l/ ]第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 _+ t) U2 S/ o' |3 e5 R# q6 a# q
. T7 g% Q* v% s- e第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
# [+ L# O. M( [, m) ^7 {& t, l9 i" F( W" Z5 R- w# {' P7 z
5、按摩减肥瘦身法$ {4 M7 n3 {' S# Y3 [
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
4 d* @7 J' z, X6 E0 t. A) t% [3 J6 `6 o
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。& {) @7 }9 o, S1 K6 Y
% l& O- }" w9 q' c- @1 {# P+ b
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
) m9 u1 x9 H, O# R% |, s
9 O$ J, b) L y6、缩腹走路法6 j! m0 S( \; H, _% m
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。9 o! v# E, @/ P N
3 {4 l/ H) u4 _+ {/ s1 J( z7、用脑减肥
$ ]$ c# K) m) ^; i% b8 Z7 i前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。5 Q) P- N6 M7 H7 j+ i+ K+ A
) y+ F; `4 j& m
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ I2 L. k# V+ e2 P! m5 {
7 X$ i' M( X+ r, T- a( p8、做家务收腹法" {5 h! ]$ n( r2 q
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。 ~, a! N# W: u6 B! T8 q! U
\: c* s, M$ z3 Q- I有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。( M# e) D! H5 }6 {8 E! A0 p
6 N l8 [9 |3 E/ c9、保鲜膜减肥
! k( O# v! m' i这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。/ B9 F/ E/ G6 A7 k4 k! b. v) A
7 o3 N7 Z: f) {6 B在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, Z/ W1 z$ h& S7 i% h7 X: t
* E }7 M1 |" \% K; g( i
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
0 `/ _; g1 V; D" {5 v8 \
8 S$ V! g9 z; b9 g" q5 I泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。2 x2 h1 T! Q& N# A# \ K' ^
7 [% G" f: i# E平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
) P9 _ m6 V( ~
. E$ \ W) R5 E* K8 `10、游泳减肥0 B: N& r6 ]9 v1 f; P4 Y% ]/ Z
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!- ?) O8 @4 t9 V
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡