|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
$ n4 c1 n. l* L9 v$ u, P( ?# w
1 i& J3 J* j. _2 t" |/ h1、进食减肥
$ q- i% L8 a! h0 L- o# f% \5 C早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
3 O# `: L/ X8 q' Z, m
$ \; H7 V( G! Q' W2、粗盐减肥瘦身法
! I* S4 x6 ]7 W( n, ]粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。9 X. i+ {# _' w; ]3 A" ?% \$ u0 h' f
0 q' R! d8 N1 Z0 Q1 l9 }" l) h9 f7 [
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。5 k% F: \. z _
3 h1 h* a' _) q; D方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。7 H1 V Z& j Z
3 V; U% a( z9 ^提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。& f# Z5 O @- o; y( X
- r1 A5 k2 Q- ^& W$ ~
3、变形的仰卧起坐动作: V, r- Z8 [9 k- j/ y" }
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
$ [% z( Z9 @7 N" l2 q; X3 | p6 g0 {6 b
0 S: f% z; ~+ L8 g接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 ?8 [" D% f9 H2 c( Z+ o
1 j+ ^, M: T9 J- s1 ^* s( x4、坐椅腹部练习操
* `% l$ c/ w1 \) ?0 {这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。* c$ L0 Z6 q) I; d9 t% A8 t
2 u& [8 H# I3 D2 A
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。; O% k) J3 y4 }; u
" I4 e4 W7 ^7 |9 d1 m
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
2 A7 b3 y/ P7 `+ m. N
* I- |! ]8 k5 L9 s. S第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。+ S6 c( S+ |: e2 U. K. q5 o
% y0 Y) }1 Y. S; _5、按摩减肥瘦身法* O" m1 F$ s; z u/ _
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 k6 |4 g& I! |
4 f" |: s7 z5 C! \2 E. L按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。8 { f2 m7 I# a& R( [
& m' k o* [4 H3 V3 b$ G* X( _ K以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5 q- I! K. S3 L: A$ q
8 D4 w" P) @# [6、缩腹走路法7 B5 h, h; I$ c: T+ O
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
6 N# e* c; r- H- I4 i3 Y
+ B2 i; B+ K; {; m7、用脑减肥
8 T' d# x: Q, \1 N5 D) m& M, k前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, }) B9 A& e1 n5 o7 t) U) n
, P" a3 @$ x$ Q! a0 i; p具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
6 g! `* l+ O& R$ B. M q! g7 H( v% C+ Z
8、做家务收腹法, O6 q# u0 ^0 Z+ Q& U7 s, d- r, d
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。2 ~6 W+ s! b/ V+ t- N9 k& |
9 }" W" A* U, u0 T有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
0 {# w4 {% |) R) D$ A
# A4 C0 T1 d4 l4 Z8 _9、保鲜膜减肥3 L. y* W# U- l/ A: Z* p
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
6 ~; j( V2 W8 F* l% H& |: N/ O+ \% b, o
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。 \3 C+ V1 r% p5 ^$ _& i, L4 {
* [- t. B+ V+ O& ?5 k
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
6 Y: P) o0 D+ N# [: i! P
: g6 ?$ C1 O$ j1 l9 J" l9 z泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 v$ c/ n$ {( u
6 H; Y% [+ F; ]+ [9 w6 d平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
; w+ O$ [. B* l( i& y- C5 T. A0 c, r3 d! |9 q
10、游泳减肥; M# m0 v% k7 a! V6 P
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!1 [+ \- m7 s6 o! U9 j
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡