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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( T3 u1 D4 W) ~5 ~2 t$ ~5 Q贫血
# ^# X+ w W) G; ^5 ~0 y补充高铁食物
! ~! v# r9 p2 ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 Y: E' f3 p6 p+ K; g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 I1 S) U! U& j9 [- N$ z9 L8 P补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 \8 R) D* C# V5 q
经期不适
" O) o9 Q( o% H A9 r) z, B喝些加蜜热奶
# q; D9 O/ T5 m1 C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 R3 m# M0 [$ `# r痛经
M: ]* o: q1 o! b6 Z' D吃点香蕉
& a0 w6 Q1 U% @6 T香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 Q0 w: o- j3 F# w5 K9 @
偏头痛
! r+ a9 O" h( u& X多吃含镁食物
* g6 d4 o( \# B好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 q. a$ j' N; D) k4 F7 T, |抑郁
1 c/ G+ q0 t- u& m# O/ D) Z常吃鱼类; ~& n' W4 @/ T5 E2 ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: P" A1 g- Z* m* [8 U8 @- G雌激素下降
+ P: H0 W- h- \ E# f摄取豆制品2 B' v% u) g6 L' d, d- v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 P, P, Q% ~: g1 u霉菌性阴道炎 % Y& M6 D- c& m. d& L) H
多吃蒜类8 k% p9 W9 v6 c6 m. `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 B7 U9 b4 h7 D: Q
乳腺病 " p" f9 u! F1 o9 f0 `" W4 Z4 e
多吃全麦食物和海带
+ s4 d. |, L" M4 b7 L8 H; b一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. L$ O) W' N. o$ n0 I6 |7 q; V; d海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 j1 L+ g9 G/ V4 x妇科肿瘤 , G7 x X; y! {: C# t2 r9 y
多吃红皮蔬果
0 O' \: y, A' V+ T/ t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- r$ \" p$ _7 a, }, }* E7 w& S卵巢癌 7 w, a0 {) \3 r) G9 y3 W
多吃高钙食物0 {2 G& ~- U% O* D: A1 X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 D0 ~5 S# l: N3 n
乳腺癌 5 }* d7 v7 O9 e! ^7 i7 V7 L/ D2 _
常饮红酒
8 g/ f/ h% t ^7 ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! H3 G. f$ g7 }8 }/ k8 z
宫颈癌 9 R3 U3 K1 i, X7 O% R
摄取叶酸" C3 O. I* |5 @! A: [9 |& ?2 k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& [/ B$ J. L/ V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! b' w6 ^( x; J8 i! o
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发表于 2012-8-29 22:13
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