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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
B, S8 m, s7 i. J( M5 @7 i贫血
F- S: {3 l: W# s$ Z: i补充高铁食物+ m1 ^9 P+ L6 E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) A6 e# N$ I# Z F, y7 Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 h0 l2 y$ }2 q4 h补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( i9 Y) i: Z4 R/ s8 L4 @经期不适
) d9 e( T( T% Z. I喝些加蜜热奶
( k S) w( ?& H: y- Z' ~6 B* f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% _. @* ^ x1 F% B7 r
痛经 1 _# L4 [# [ _! A8 }5 l" ~
吃点香蕉
- [0 K4 o& D- o& O, S9 x2 G8 v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 m' z, i0 i o4 p, ?4 P; j6 [
偏头痛 / k) o) \3 i, r. h( c: a
多吃含镁食物/ p& f% h7 |( s4 c6 I8 g; i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' z' D/ E* } \: v$ x0 {) r抑郁 % L7 y$ m+ t* R8 f
常吃鱼类- W; T C$ {" U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& o+ W5 T$ _; M2 V! p" q
雌激素下降 / z7 u, G7 S' Z+ f, i! X3 B& B
摄取豆制品
, G0 C5 z( e* l( R雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 d' p/ k4 s6 g9 J% H6 E5 _" y% N8 W霉菌性阴道炎
) K" ]4 i# Z( m# v7 M; S多吃蒜类
# X4 s" U2 n/ ?3 ?% L! o" k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ k* E- X- r; j6 M4 E! M乳腺病 6 ~' L5 D0 |5 _9 [
多吃全麦食物和海带
" D$ |% v, f9 Z1 ?一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: I9 m6 o* Q7 ?: U9 W0 b" H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 Y5 O2 T! X: a1 N. {妇科肿瘤
: l) ^; M3 h0 h% c5 V多吃红皮蔬果
y1 r' L) x$ z5 {. `1 z" L2 b6 U, d3 B红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* w' k5 V9 s7 K卵巢癌 " Q6 ~8 R( H$ Q4 X1 b# e
多吃高钙食物; g! f, M- d( D8 Z0 j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 L- o& e7 g' C4 R8 v# n: \乳腺癌 / `4 H, o+ p/ P+ l4 {$ h
常饮红酒
z: V0 ? e( e研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) x5 @) K& T/ w' V宫颈癌
$ \8 {; W8 A# f4 u5 j9 k4 I- H摄取叶酸, m" M \3 h$ [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ _# G" c, C- I3 M- w; U& h/ U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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