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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# t0 v8 G4 H: S4 X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: T; f; Z' P8 O s( y, S( P. v6 k" j
贫血
" L/ @; S& i2 g6 R7 v. v补充高铁食物
- R7 [( j. d9 l! Q6 D3 P# H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 s$ _# }- k: j0 L: x, [1 ]7 K: B长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, L& T+ Z3 Z8 N) P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 s! n" O8 }0 N6 ^( _经期不适 % e1 X; I" {( k5 u4 |' v* ?
喝些加蜜热奶0 b5 n/ M- N6 R0 U4 e1 J# m$ u3 k( e
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! E% M1 W# q: @/ D& u
痛经 . q: t7 p- k3 v+ d1 ?4 y1 `
吃点香蕉% |3 P9 J0 ~3 m" k- n9 e
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& e$ Z( T: U; I3 }
偏头痛 ' d/ R. C3 \* ]6 _; j
多吃含镁食物* \ U! B& F5 m A) Q$ x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* h) \+ B, @& o* w" `& g' U1 `2 c抑郁
' A; n" f: u2 f4 ~8 P' v u8 n常吃鱼类
9 O. i) s6 x# v7 t f% `4 u2 B* i0 l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 p( ^/ R6 c6 k& \
雌激素下降 * ~1 ^( K5 g& j B8 d. e
摄取豆制品. l3 o/ B* C# P0 ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 p2 E# Z& n# O* ]; x; ^: k霉菌性阴道炎
2 B& k; L; W* @9 i% S% G多吃蒜类! l# ]1 P, {& X6 o9 {
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" R" \, v* _! D6 Z" g: i$ |& u
乳腺病
' o! C$ W1 Q, u; K; `多吃全麦食物和海带- _/ t% u0 U: K- a) [4 {+ l& e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 Q" i. N2 Q: x- f1 [' T% B4 W海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 B, ^% C( V$ Q7 @( |- \& r妇科肿瘤 4 L& w0 i) L1 h6 e# M7 N/ G; _
多吃红皮蔬果% q/ f. _) d' S& e, ~3 L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- Z3 ^. z3 T2 a, Q" `卵巢癌
2 O; O: t z3 G! L- n8 K多吃高钙食物
% u: }; ^: p: l- M4 G4 }6 v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # B5 }- _" ^) d+ I5 T. I: I
乳腺癌
+ C! _% F+ h( [, k: K常饮红酒 H/ _% v' m6 b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; C* z+ z$ m S! C% R. G6 f. K) W
宫颈癌 7 _7 }" K. _" ^" k
摄取叶酸
2 r ]0 `, ~" q+ F8 W, Y* u通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 w. V$ i% k1 X- s; M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 J# ]6 {1 x0 F% |6 X: m* Z B; G) G
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发表于 2012-8-29 22:13
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