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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 ^+ s5 S4 P4 l/ a3 k
9 ]! g4 O3 Q5 }# E! ]( y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) s( t+ ?* A0 m. x9 h7 q/ [贫血 . }( A' T2 V1 I5 n! L' s* F
补充高铁食物8 m. G' [/ ?6 F
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) U5 k) W& |# i5 W0 U, W" S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: E, L% k2 v6 `- R& g& u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ ]. l+ P5 }! E$ ]! w+ `4 c2 R
经期不适
: v; T, f E4 x. R3 e喝些加蜜热奶
+ S8 M+ P1 y3 E$ ]4 Z, W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* v$ C0 y* w% \
痛经 2 R# d9 a1 X, l5 n" B0 W
吃点香蕉
6 I0 r5 H2 _' p' b+ r% U香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# T1 F ~" l. j6 N8 o% p2 k偏头痛 ( ?" x: Y- c2 ?& c$ w* s5 f# L( E5 H
多吃含镁食物0 b# Q9 B" N( ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 p3 H$ F: X( q! K/ s/ u
抑郁 : A* h5 t7 l9 }8 o
常吃鱼类
+ D- Z0 j; }& M由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 X$ _; N1 ]. z1 O; R, ]
雌激素下降
' I1 T7 A D% O0 j# Y摄取豆制品7 L+ Y" m5 U% \4 z, L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * ^! g3 Z& f& E/ o, b; G6 ~
霉菌性阴道炎 ( C5 I- E4 z4 X9 H; X' g8 p
多吃蒜类
6 L) k/ o* Y3 ]# k; o) V经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* R: @" t4 r- F2 j1 j; q
乳腺病 " z+ I* s/ ], ]7 T& C7 a$ o# A
多吃全麦食物和海带+ N$ b# h3 R/ l0 ~' `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( d7 x5 L4 y3 q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& L' v; A" f/ D$ q2 \( R% l" q/ |妇科肿瘤 / L: h4 ~8 K9 |3 T+ D" J( R; f" H6 Z
多吃红皮蔬果( t; D: _5 K: N5 G$ C5 p
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( s9 \# f4 B! a
卵巢癌 * q& E8 H. Y* t: u% u
多吃高钙食物
+ O$ G* Y9 {' A) p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" J& Q9 Q: e) |$ `* m0 a* v o% I乳腺癌 8 Z/ T8 _* K( h$ M
常饮红酒
5 ?3 Z, Y8 q5 \4 Q1 K4 k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 [" o# x0 v$ b3 [宫颈癌
0 F8 @, H3 i7 O ?: w% W4 z摄取叶酸
# {# \0 N9 s- X4 N5 E通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ I' c4 C" S/ }9 O _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ ^9 H0 p; j# k" [+ |0 R! g0 A
. V C% r J; j6 \. K8 |0 f) P. {& v' n) N2 Z- L. K
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发表于 2012-8-29 22:13
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