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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& Q% F2 W- j& V' Z贫血
5 X4 s/ a$ N; X! J, ?: B& o N补充高铁食物2 m3 ^3 p1 q2 P8 _7 ~2 N$ ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; N5 B* U, c' H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- i! @6 N: S5 ]% R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ l' ^; K; b6 K) {* ?% T经期不适
3 P* B/ E$ @0 i$ p喝些加蜜热奶
8 e0 h" U2 O/ J A. B$ D9 m下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 S6 x2 ~: x* T+ y' x
痛经
! G$ A! [- a! M! w4 u7 v3 h, q# \吃点香蕉9 A7 `+ m; r1 L* Z* w' |( y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 F" T5 {/ N9 Q; u; t! ?7 t0 q5 J
偏头痛 ; [2 E8 n: q" _- R
多吃含镁食物1 F( d! T) E: O6 S- B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! Y J. J w9 j3 J: F! @) u抑郁
1 f# z- Y, h1 k0 |# H% k1 v常吃鱼类# G% m# |# i2 X, Z z7 s8 n2 j. B
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& n. A0 ? ?! }1 D% P
雌激素下降 8 R1 O* I5 N" W9 P( K
摄取豆制品; q% s; \- I. t) M6 ]
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ s" {4 a/ c0 K' O; e霉菌性阴道炎
7 k9 ^: T# d: H$ u2 \多吃蒜类* U/ D' J3 y" L7 B# `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* J5 \ Z, `; W3 t* U1 h+ W6 ?
乳腺病
5 I! o: J( w6 W: K- X# e1 G多吃全麦食物和海带5 z; O4 c- V3 G0 G" K
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 w! P( F3 K& ~3 d2 u" X% J/ ~海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ ~3 i7 U5 V, t' x& X& _9 q
妇科肿瘤 0 ^9 [* c2 E8 G; v5 C! B- _3 C
多吃红皮蔬果
) \( [' n$ A9 r( F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 i( N# L! M" Q% S
卵巢癌 ! r+ M, _+ j( C% S/ V* o
多吃高钙食物
5 `2 }3 I2 t, B; r& L3 R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) a$ [, N! ~, M' Z0 M# R7 Y4 t5 r- p
乳腺癌 7 n: P: G; }; z- }% A+ @1 A, c
常饮红酒$ u1 V$ A g7 ?; |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* d4 l1 W$ @4 }宫颈癌
; B! h# O: i3 V; t% j摄取叶酸 W7 n4 e* K3 Q2 o( G+ T
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 a- p8 N) Y: h/ i! ]
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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