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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 a) m `8 {' f1 v/ ^. P俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! W$ M8 `, M- y) @( Y4 P贫血
. ~/ R# t) V, C: e. z1 y# q/ V' g5 h补充高铁食物& ]" G; T t8 v2 ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- U7 w9 u6 G4 s9 {0 `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, J! J6 T) r1 x" X/ B# q4 C, h- p$ \补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 e1 H3 g# j9 Z. Z
经期不适 ) W) i4 A7 p5 f- j! B
喝些加蜜热奶. [3 |- k- X! V' d% ^, Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" s# o7 N0 y. j5 U- [
痛经 . m% s/ Y6 \1 ~; S
吃点香蕉& T' v G4 V+ J9 Y/ F+ f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# Q4 m1 u( ]) M5 C6 O( P/ K v
偏头痛
8 f u, v, ^+ q# D6 L多吃含镁食物
% a8 ?, q7 l5 R, j& J0 k- n+ X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% M$ C! |) C, b8 v5 e5 c* l抑郁 4 d3 g7 G6 [' }7 Y6 B
常吃鱼类* y$ C% Z8 a% |0 {8 q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' C2 V+ ?$ G4 k% z+ y h雌激素下降
* l3 R) I: d' \3 ?% `1 f) S摄取豆制品% P+ S5 c/ S7 H( X( Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 y9 G* h. K' ~- }0 Y/ Q霉菌性阴道炎 % u4 @- y) s7 M6 Q6 I5 X
多吃蒜类
" W5 _9 w1 V- P" D. a; a经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) [; h$ t y: Z
乳腺病 ) @$ |1 o4 x% I* q8 i# e, U5 B9 G0 s
多吃全麦食物和海带, |# p$ ~4 c- X7 ~2 u6 w+ v Z+ B- l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 R1 r' X' g0 \$ E @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * `" M, B& K/ H" y+ }
妇科肿瘤
) P& R" u5 h$ }% ~# [9 e$ M多吃红皮蔬果
9 z* P/ N( x4 L& x2 ^2 L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% r3 Z6 }/ j. v- z! H, P9 K/ i, e
卵巢癌
8 K" e. _( u7 z) J7 f. V: r多吃高钙食物: v, ?6 }& p3 f4 `5 P5 {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " J9 m# P. n2 G; Q. N+ R
乳腺癌
5 x2 E7 R2 M! M9 C) _/ I常饮红酒: B2 U l/ V3 {# M( J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- [) k6 t9 a# A9 J g
宫颈癌 8 ?9 x( D- k- E* H \
摄取叶酸
1 g# [7 o' J+ |! U' q% X: S8 T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% N& P" f8 C1 Z6 [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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