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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' I8 N B7 S9 b m1 q0 ?1 Z; D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( M# Q6 y+ l8 ]6 ]贫血
4 o1 c$ n8 Y# T: {9 o8 H8 n补充高铁食物& U; O# }. R: e5 b1 s; S: l. H% B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; O# S: Q9 m! m+ x# w8 X) y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ k: R; n' R G( ~补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 X" k! Q. y% n0 ]- D' Q经期不适 & L/ E1 q% a0 |8 B% F
喝些加蜜热奶
% z/ [7 E& X) B$ B" t9 k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! f N+ m2 X. y) R: I' [痛经
?" F0 j* I) N0 _2 `( A6 K吃点香蕉
6 J9 o5 D) {8 W: G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! H/ k$ q" u; [& f
偏头痛 $ t5 p5 V7 W( _* M9 j3 Q
多吃含镁食物* K8 N8 c' M, l+ q8 X/ ]5 S/ ]3 h, v1 j) `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 G2 I- `; F9 e |: M O
抑郁 4 A4 X& f) q, Y2 T
常吃鱼类
- K. J0 w7 H" o' I$ Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" W$ {5 S3 I' h$ a, s
雌激素下降 % I! C/ v, z/ K
摄取豆制品
- c# D+ c; ^; M% [$ F' {& g" |; V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 ]# g; k2 h1 y8 U
霉菌性阴道炎
$ l8 g1 J' N; _- p5 L/ ^) z$ C多吃蒜类. \' k- M( i+ s) Y' e: Y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* _# |- P) z& H/ m8 b- D2 U4 _% M乳腺病
5 N, P& T1 e: l. B多吃全麦食物和海带, q0 o3 O m/ }5 f/ M/ Q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% I3 v; O$ H3 G( P) A, @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 [. \: N+ e( D: r' D* Y妇科肿瘤 ' h* g' V: T9 m) b4 b. v& z
多吃红皮蔬果' j, m# n# p1 p( _3 z* i, }- o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" }- c7 E& Q0 s! m卵巢癌
7 D) x% l/ u) T) R多吃高钙食物/ ]: x5 l+ W7 ]* V6 t' k0 P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
L ^9 [- x( p- _" A4 b6 Z乳腺癌
- D9 Q, z9 R- L- M) F常饮红酒
2 d$ A( [# _: d3 V2 Q# ?1 N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 j+ S; X2 N4 N* i5 S
宫颈癌
5 {* D3 B. R! B7 {' p) R$ J摄取叶酸
" Z& e5 b, W: F! N7 h& V$ @$ M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) x$ d$ y: N) J4 d$ V3 H/ w; K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ s* `0 a* E- K% o
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发表于 2012-8-29 22:13
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