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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% D, t! Q& P) {5 Y2 A贫血 ! Q* z5 j6 ] `6 t' ^
补充高铁食物9 {3 H3 @1 Z' G$ O2 c5 w
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, x! G- S2 Q& l- n6 P: _! R长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 Q5 v' T2 X1 ?+ s3 S+ @1 C& y$ w# h补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% J' H0 X2 O) b4 n3 _经期不适
: d4 E( K/ [1 b4 Q% x6 R9 X0 L喝些加蜜热奶0 M1 \9 s4 d$ o. z. i2 @4 Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, D; G$ M# _0 }痛经 ' }: l6 Q' O: {
吃点香蕉! t0 t2 S& L. K Q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! S/ W! C _* ^2 j$ Y/ J1 O偏头痛 6 M. O. K# _% e# y3 L% D
多吃含镁食物
- a* }* Y4 w8 `. Y% d% r' w0 p8 e; }好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* q! `/ l0 L5 q3 i
抑郁
$ Z9 T% w# u1 c常吃鱼类
& s( U' O/ b* `& w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) [5 v6 U0 O& e
雌激素下降 n- f0 u# Q8 ^" J6 @1 D# q, m$ j
摄取豆制品# ]9 V& p0 b6 F6 H. t5 \5 z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 C$ o0 f$ S6 j0 p" ]! p) O
霉菌性阴道炎
5 n$ r* `4 b# A1 G# i" j, e; s( m多吃蒜类& _4 p# b! m: D% ?; Y- l
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! q$ N' S# J5 E; L4 _% E" v
乳腺病
: v6 i7 z; v& n. a多吃全麦食物和海带
' m. j( x; ~. I$ y1 W" R一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! W# f2 v" f5 H. c( b# [
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * c% a6 O( Y6 R) ]3 {- E
妇科肿瘤 # @: Z4 _/ I8 X+ {7 ~" [
多吃红皮蔬果
# J; O4 d7 {' @6 P$ P1 T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) p1 I" E8 x" h& f
卵巢癌 # p) v; N& G" D1 I' E
多吃高钙食物
2 N8 R- t5 ]7 v2 t0 k% r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ]6 d( y! M" i* H$ l/ L/ k
乳腺癌 * {/ t+ j [) s# p3 h0 [, P
常饮红酒 S& L( [0 F$ O6 n: m3 M
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' T6 x: o$ {0 r; I. u1 o4 K$ Z; |宫颈癌
$ O( @; w! K7 N0 @* W7 V0 G摄取叶酸# P3 o2 ~& }# p$ v/ Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 d" F7 t9 n3 ~; ^
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! w% w5 N, R5 z* ` c; g( z2 ?: n* X
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发表于 2012-8-29 22:13
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