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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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8 }$ R; `$ I$ W8 L' g/ d' z3 {- T# c2 m# B俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 g* C! E$ ~- M贫血
& ?' X5 K s6 \补充高铁食物6 o+ O3 E( S' c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) s) S, [) V8 U9 D) t! w$ K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# k% n, v- S6 O: z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& J, Y4 F, f6 w# d) }
经期不适 . n& ?9 O9 H L! w" f" a7 Y9 V) l/ }
喝些加蜜热奶& f! }+ @4 `$ w/ p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 O; j/ t8 R6 O: O
痛经
4 s" H/ ~1 N0 U1 E, ]吃点香蕉
+ Z; T( _+ }; n5 t/ K: ?7 K2 ^+ W( m, Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 G0 b0 r- D1 w9 W2 h. L6 b偏头痛 " @8 \3 M1 S6 A t+ W
多吃含镁食物
, d( G# s1 K; `' T- P好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 d) M V% ~/ B/ X
抑郁 . F+ Z4 `$ c* C1 M% {
常吃鱼类
) x( C* M7 l4 W9 K由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ E6 m7 g( i" @. j雌激素下降 & c& s: [ w. B# a
摄取豆制品
. ^1 p2 Z# T) G* V4 q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 D8 k: |2 k/ x1 @ O4 f" `
霉菌性阴道炎
' g4 A" H. w# p/ y* _多吃蒜类
) f/ ?% z# C1 A! m+ |5 Q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 { H/ y0 b" {1 M, G
乳腺病
6 J0 s5 g Q- i( [$ z9 i多吃全麦食物和海带
; }9 x$ s& r) P, v: a一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ z. W: d* i. C- ?& Z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 X: B, Y- W6 p( x& P妇科肿瘤
H/ i6 g( q1 A" n, x多吃红皮蔬果
2 j2 u4 i4 E6 @" h, D红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ y$ _1 w! ?+ H8 O: w3 F卵巢癌
; i) K8 U2 l+ s# Z s; G! ~多吃高钙食物
- H9 @! F) i$ X; t% c: t3 P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
}9 k. P4 F7 \/ e乳腺癌 ' I" q$ e" a/ G
常饮红酒% d* [7 K; t. X$ ^3 c6 I& n4 x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ o$ Z5 @; I- @" s
宫颈癌 1 f: p: b! V0 e F; }
摄取叶酸
8 ]9 ~+ b7 J& r8 X c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ ]. R2 p0 _5 T
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% P- o+ c+ Z# |5 w0 u
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发表于 2012-8-29 22:13
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