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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 b* E% k$ b J# [, u- X" }8 V
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! F! B% U$ l; E
贫血
" z& T' a; _5 t' \5 d补充高铁食物. M4 J2 r* R& E9 Y5 R3 O
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" T! l' b1 ^$ ?( i( y" E y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ `$ p0 m- `* e/ V# o e9 M3 h补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 W! |, T% S' ?( p1 R$ P: r6 t! [/ i经期不适
2 e7 r, Y# P2 k1 w$ y1 j3 c喝些加蜜热奶
, {+ H9 M: c8 l+ _下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ {$ _) y( c# p" N; Q- ~9 U/ p2 U( E" b
痛经
8 K' }# }& ?! r- D吃点香蕉
) v; a! N8 x- D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: J8 _9 }# \" y* g3 D7 K# y偏头痛
# m1 T; B7 ?+ \! k* [9 e8 t. X2 k多吃含镁食物
/ K' s* t$ f( C4 Z" B4 ~0 X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 F2 L8 } [5 M: ]抑郁
: t0 n& r8 x; u常吃鱼类3 S/ Z% o0 H* A( V5 D
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ r7 d$ d) h. Q7 L雌激素下降
: X) p/ A" g1 `4 H7 R& L/ o摄取豆制品
4 J/ l1 i: x* j$ Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 i7 X( Q) q* [
霉菌性阴道炎 ( C; h: @+ N5 s8 t: I( ?- ^; \. i
多吃蒜类" K3 \/ M) a: G# X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 Y% ~# q+ |' c" r j% k- ^
乳腺病
0 ]/ |, l( j# }% S- f8 b. f% \多吃全麦食物和海带7 y# n! P9 b/ R- Q4 B; E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) A5 N: v; f7 x4 m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 B% w3 c/ G, n* F; X3 b! x% w$ \$ p妇科肿瘤 7 z& R* V8 u; Q3 D& G$ n- a
多吃红皮蔬果
8 B. |- q7 P* g! F m0 |/ Z; Y: s红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: T* w& L8 j, `! D$ }
卵巢癌 % F. P3 A3 S4 \$ D/ t1 ~% W
多吃高钙食物, H% j6 g0 `3 A! J- U% t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ X. B/ I8 E- `% R+ `
乳腺癌 " Y; x% ]# E+ I
常饮红酒
8 l6 A! J: \3 i+ `研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ v; i" j1 {. R1 G: V. w( V
宫颈癌 : G! v$ X% f8 e
摄取叶酸% Q& {$ Y& d9 y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) A- Y# ^ {* |" K9 g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* w- P$ z+ d% S
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发表于 2012-8-29 22:13
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