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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 U7 ]9 l% l6 ?" V2 T: ?$ a: @0 A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! O0 r, |& i9 N" |; z8 i; ~' A
贫血 9 u" C5 g Q+ F' e x5 }# J% ?* S
补充高铁食物
* B7 k" E' F. X5 J* D/ Y- s2 E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! x+ T/ ^( e, ~1 g7 d9 O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 T4 ?2 W0 t- x+ s' ]% T$ x0 ^补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- [! ~' Q" I# B/ x" @9 V: A5 Z! H
经期不适 : p! f9 @, l- M: r% Z
喝些加蜜热奶/ Y$ m3 n" ~* D( U, a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& q2 F; C( w% O! q7 w
痛经 ' X# ~6 s1 j" {! i S# z* Y: x' s6 J
吃点香蕉
3 d3 _. ]( T0 m8 w4 F9 k7 A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 G1 ?( ]% o3 [
偏头痛 2 G2 _" B" C$ u: z
多吃含镁食物( v* ]3 k. K m% w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 ?: G9 k# U: ~: H
抑郁 : N+ Y- s/ l- `
常吃鱼类
9 [' c2 @* i+ v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ m7 b% b6 @) {- t/ b1 |9 m* x- X雌激素下降 & l# \+ f; D8 u/ q% l- G% L$ l
摄取豆制品
# F- y; |) c2 V2 ~3 k: ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 o' s5 R, x( m1 k$ N% P霉菌性阴道炎
( M& S s8 v5 y. C" R8 U多吃蒜类" K2 \1 `3 n1 ^6 w9 I, Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% w5 y: B9 s5 `8 G& G乳腺病 6 C9 W% F3 D; L$ D/ u
多吃全麦食物和海带: ]8 z& z; X5 v* A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ M2 _1 q2 b+ A( j( Q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - n/ y( U% r) r/ U" G
妇科肿瘤
# t+ ]: n) n: }- @' s$ U: ?& ?' M3 M多吃红皮蔬果
. L, N6 P" h+ c$ B7 S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- H5 S9 E9 K+ n) W2 q! P! ^
卵巢癌 : I4 m, Z$ d( m6 Z' [# |
多吃高钙食物9 Y0 ~* |1 B0 W# p3 u `
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 |5 P# Q5 z5 j! x: x乳腺癌
8 h' s# D9 Q# b) g; f常饮红酒- S i$ c0 g, v9 Y' X f. n0 h# E9 f. i
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 g7 a5 C6 s, c. x4 V, ~8 {8 S7 f9 z
宫颈癌
& e I4 F. s9 m, ]) r) i. N4 m摄取叶酸* U Z% d) ^; T
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 T2 C* U3 e6 w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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