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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 P( o" K+ L1 q3 J$ |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' B) s$ J9 {" F' [/ a1 Z贫血
2 _. \# X/ u' S/ x; H补充高铁食物
" k! L( n4 |6 x8 I- u1 ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" {8 _- ?/ C2 E
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 }$ R9 I7 G0 n4 E- r
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 K' Z# S" n3 V6 R/ U
经期不适 * o+ }' {- P# j
喝些加蜜热奶. k3 r* H% D( T, X. Y( W( x. H1 A7 [
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
X& Y. p2 O! s' n5 e8 K. d* _痛经 1 d' c, H! m6 C$ ?# p. q
吃点香蕉
6 _6 m. y8 G8 [5 c7 D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, [) X8 r; M/ C
偏头痛
6 g; h _6 Q0 `1 A4 E7 C; w多吃含镁食物" n1 y( j; ~& p7 ?$ {
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 J2 @$ \1 V+ a! I抑郁
. [% @$ E( r. B' k- P常吃鱼类
* n% I/ s+ y7 t0 g由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 A0 I9 G' e7 \/ Z8 `3 S/ [# v6 |# X. [
雌激素下降
2 f* y1 H3 x8 Y5 r摄取豆制品" @2 ^# W |+ V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . J( E/ ?* a* A7 b# L7 P
霉菌性阴道炎
5 w9 ?8 i. p1 H) S& @5 y; v/ d9 `多吃蒜类
* i; d3 P l3 }/ G& B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 `; R( q3 I/ P/ z乳腺病 8 q9 W5 J* a. T- u! X9 }8 R
多吃全麦食物和海带! M* B. w9 f9 f# G) m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 g. X2 _% Z/ ? X3 }海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! a# V: ^ T( e. \6 x, _$ n妇科肿瘤
1 P/ ~ b; ?) H' V% a% Y多吃红皮蔬果
* ~% C G0 v4 _ B% D ^' ^3 x% V! M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ K$ ^. G: x6 i卵巢癌 . r# \' | N" y( e
多吃高钙食物
9 A; G2 b7 @0 k1 b' [ E0 g大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ J! _: }" | `% b
乳腺癌 * H( C, x: U/ n u- V7 v
常饮红酒 ~. a9 Z! s" P! T7 Q) K' V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* E6 k2 k& A; j i8 P! v宫颈癌
" P* V& F% l: `摄取叶酸6 q" ]; j# ^0 P- T a& A4 j0 |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 J u- f6 O% a/ X% a特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 V0 }" y0 c/ [6 S( P$ H/ R& k0 t
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发表于 2012-8-29 22:13
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