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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 Q+ Y. p$ {6 L# I4 B' J* P& Q
6 ~8 T: D3 F9 B C/ y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 W. e' c; m0 f+ _5 E" b# X y& Y; K贫血 & A1 B6 B7 ~2 ]+ Y
补充高铁食物
7 e6 m( A. y( p3 n( \5 H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" e2 D* K- ~6 x2 R$ ~# S( o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 Z5 J+ h" I, C! u& H, B
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* ]2 r5 U* d8 G$ l- l4 r; _- X
经期不适 4 N7 N# r7 D( m+ {! H# z. `
喝些加蜜热奶
+ P2 M3 Z2 S5 e2 p' [下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 C: o! ~& C' S/ t# g5 I& A8 f3 F
痛经 ! k4 B. p! C8 p
吃点香蕉 Y. k- t' I/ p2 v% B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" P, X& @$ I" i/ Z1 w8 ]偏头痛
( |) I& T4 p4 j* z多吃含镁食物
?$ R# T4 ^6 o* ~9 k/ J好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) C; l4 U" ~/ @/ P" S
抑郁 ! F8 A5 P( H r# L
常吃鱼类- Z% Z1 ?. @: d1 g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 ?6 k1 y+ ` D0 U9 j雌激素下降 $ ?0 F+ \; r2 |* L* t
摄取豆制品. R) M& }" q8 @* I+ T& b9 F3 J: |
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. N# [5 G8 p9 ]4 Q霉菌性阴道炎
$ c; v$ `+ p# o! `+ x多吃蒜类& Q2 O6 A# N1 B7 Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ Z) g* C1 C+ M
乳腺病 , ^6 i; m6 ?% s( P X- ~7 F
多吃全麦食物和海带" O7 B, D) G) w8 {8 x5 A) X1 E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 S E* b6 m6 J) g) K- r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 f- v8 U4 g" B J% Z; V) S6 {妇科肿瘤
. j4 l5 k& l9 |: G5 Z% H& u7 Y! P多吃红皮蔬果
/ [6 T6 V7 ?, N" t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( W% l# D, ^: o& i卵巢癌
" x" B9 x# r% l, p- L, }5 Y1 o多吃高钙食物
: W8 I: L+ b! J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # t) `6 m& D0 `/ J! ]( s
乳腺癌
1 T7 [1 Y6 H4 Z4 }常饮红酒
1 M; a9 I' a1 B5 U- r$ y% j研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* l4 D% X) m, C4 v g' E# K' V7 _9 L
宫颈癌
8 F4 ?- g6 i$ ?2 X$ p1 F: ^6 a摄取叶酸0 c8 _# y4 K; W. [; L# @) \" q8 I
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 j" \' }, d8 Z) W4 @( N5 B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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