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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 `0 Q m; |# R: X
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, r6 H5 X, N8 j8 a贫血 / n7 H9 E$ ]2 J; G( L2 N
补充高铁食物" D6 z- N# Q3 ~! g- l# b+ T
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, `( h, x7 M9 F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 m! t" P r0 ?" i& B# A+ t9 Z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, E2 S; N, I% J6 H. [; {- U
经期不适
" _8 w; e/ O0 i$ w! }喝些加蜜热奶, d$ O1 |3 a1 L4 ~8 q% z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 D3 I; R2 H0 W
痛经
$ ]2 E+ Y* G: Q. ]吃点香蕉2 Q8 ~/ X: t5 z* H" E
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 q- m! ~8 N& K偏头痛
* {# x+ W, ^0 V' H8 r; ^多吃含镁食物
$ Z+ l( s9 [! o& M好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ Z) z0 M# b# M( N) n' D9 V" u; t抑郁 9 x* Q: x* O# ^6 `( E3 X( r) M" _
常吃鱼类( Q* g5 e- f% k1 B7 | P' g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 D& I. b6 r ^: J0 P6 N$ ~# P. w/ S
雌激素下降 * b6 y$ f& W9 }- ?# j" m+ c
摄取豆制品, W2 Y9 n) I, Q; I* L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& ~) u: k9 t' Q" `霉菌性阴道炎 " U1 X+ F( o( b$ x( z
多吃蒜类
7 D+ j: d R& |, s0 ?$ f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: {* P, a/ L$ x1 y7 Q. m
乳腺病 7 ^& j6 n6 a3 `2 F" r y( m, g( u
多吃全麦食物和海带' e3 _: j7 }$ Z- Z+ P% _+ R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# o# _' e M) V' {
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. g O+ O* W4 Y9 v# u. ?妇科肿瘤 ) j" m$ K4 [- Q% j8 P m9 G) a+ b, @
多吃红皮蔬果7 |- \+ _8 x! v% k: o' b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 ] n1 f5 J8 z2 G1 Z- E/ I- Z
卵巢癌
+ b/ p9 _6 T* m0 `- r" f多吃高钙食物
& P* X/ O9 f! d: _% k大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ w; ]- x# D3 M3 t- z( H: t乳腺癌 5 X0 u0 k2 |0 x. `+ D x3 _* d
常饮红酒; U# j+ J8 v, {+ S, y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! N2 `+ z M, u$ A' C
宫颈癌
; M+ K; P( \/ K) _' [0 H' {摄取叶酸. U; w& @2 }; Q2 y( \& L: j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) j+ M) J8 N' x- ?4 I特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' ]( v4 Q! ?, G' }5 t- a1 K7 u
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发表于 2012-8-29 22:13
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