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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ J* }# N2 X" }; v俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* I: x1 D. |5 @( f; g9 v贫血 " j8 _) v: P- Q4 G2 L1 p
补充高铁食物' ?. y% H1 Z$ R3 h7 _! _$ P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# ^* p; |. `/ k长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ F6 {/ d$ j: O) W8 {- |
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% ^* g% n, I/ X$ T8 m$ z
经期不适
$ ^+ F1 B8 ^/ g' W( j5 ]喝些加蜜热奶
. Y K! D$ P) e+ V* Y: V! L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 L/ \9 B2 F6 J. P$ C4 R
痛经 / T! u: D% ?0 n
吃点香蕉
, k8 B: b0 A: `9 h$ l4 Z9 ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 g; p4 A; E- _偏头痛 % d" t# J. h* |3 u
多吃含镁食物
% x2 j* ?: |+ _% p. O; F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- |$ X) U5 ?2 R抑郁 5 U+ r0 T+ O) G) ?5 a, x
常吃鱼类& @! e: e. X2 {' n. O- S: `0 s" H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
w3 s3 P! w( }雌激素下降 ' y0 k! j& m$ q' b
摄取豆制品& S, P% ?' ~/ h
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 K9 {1 Q) ^, w( O5 j% y j霉菌性阴道炎
$ k- M- q3 t3 F' f多吃蒜类3 w& ~# B! e! ^9 w; @! [: \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 F- k1 r) e: w$ d9 d
乳腺病 1 I$ [/ b! s2 H
多吃全麦食物和海带
# J# I0 [: k, {+ V `4 g ~, Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 P" ^ ~2 R6 q4 F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- [4 f+ ]) o% f0 x妇科肿瘤
0 y- X3 H0 e5 y; ]+ b# ~多吃红皮蔬果
1 a: V7 [( v; Z+ F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# }2 a1 I3 ?) C( F卵巢癌
& A. [" p6 v6 L/ S9 E8 M多吃高钙食物' S/ B* ~4 G9 ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
_3 A2 u4 n- N- |乳腺癌 $ _, N! I6 g- H( a1 U! p
常饮红酒; \( j4 B& H5 M% \* @5 u* d7 G& O9 i% Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% V" ?7 n5 T' o宫颈癌
5 z5 k- b) Q i- ? Y) @摄取叶酸
8 P3 M% W8 s. v& @3 e t% n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( T# \( w$ e' K" y u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 Y2 p8 C4 z( E( D, y
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发表于 2012-8-29 22:13
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