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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) }# p; b2 f% P) {# ~8 [' K& z% _
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: z% N U2 Y8 R/ {/ l* ^' @
贫血 9 w) F$ V! p. E" b, b+ a
补充高铁食物5 V/ ?+ n1 R! s$ |6 S/ d" y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& p) D& h, F4 a2 E8 b6 n* W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ M4 L, \6 z$ X- T3 P9 c7 H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- ~2 ?& U# F( J
经期不适
5 X, k& s* W0 n4 u. e5 ^, v1 P" M喝些加蜜热奶
0 Y& U) G* _' C. \: \$ x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ s- Q) h/ t( C f0 b% ]- S痛经
3 _) J7 V1 \& ~& _0 s0 B* x, I吃点香蕉
+ g* ^. _# y0 F+ R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( g! f$ |& Q. C' n偏头痛 ( N& \1 x8 J1 Y
多吃含镁食物
9 L6 \- j$ u+ T! F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 h9 d8 q- V/ p抑郁 4 _, M% l8 M6 k V
常吃鱼类
( Q: n1 A5 w2 @9 S1 u& P9 B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! Z* c5 J5 }' S雌激素下降
/ ?1 j4 Q S7 X3 [( q, N h摄取豆制品0 @- p2 ^0 [* y# q% \$ w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 ]: M; |5 M O6 m
霉菌性阴道炎
( ?4 u9 t J6 s q- N1 L6 @6 F: l多吃蒜类+ R. ?+ i- S2 X9 p+ p4 a5 P
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% R: S- d1 u; G, B
乳腺病
$ g1 @# M& x+ n7 _: @" X0 {6 Z多吃全麦食物和海带/ N; _, S; n0 l3 H1 L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ w$ h* j& d+ |5 V) G) D' r海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, `( n5 O' X$ E6 \, H妇科肿瘤 $ p1 L( Y2 C7 [& ^4 z H
多吃红皮蔬果6 y3 c& ~5 A. U' E6 K1 U0 y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 W+ \8 P6 B9 f& _6 o0 J% n卵巢癌
, [2 T& g4 ]! z7 M& B3 x3 l多吃高钙食物
/ C" t6 U: g4 i- x, w# S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 s3 Z) t7 [. L) H, L D+ C
乳腺癌 : b/ C/ i7 T4 e% l+ T
常饮红酒' ^7 j' v6 I$ w! t& C6 s
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 h7 A4 c$ J4 y% _5 b1 ^, O; R
宫颈癌
5 F$ q8 [- ` T# z摄取叶酸
, a3 h; d c( Y3 |4 Z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" @+ f" }( r7 @5 H% C特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 O8 V2 j7 N H% ]0 O
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发表于 2012-8-29 22:13
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