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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ R" b4 O# I0 |6 l0 h$ y贫血 5 y) N4 W' h* {) D/ p
补充高铁食物2 h# A5 m, D5 k z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* g' o* ?* p" p L/ D n W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% w( x, G7 b" V1 b2 L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. r$ Z5 d3 q( B* n8 [: ]7 o8 A
经期不适
4 g! R2 X+ _$ L- B, Q! N0 ?7 w喝些加蜜热奶
+ I; d3 H# R+ Z+ z: b, `$ W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. ~- Z4 q$ Y* D6 p( V* T: h1 K& I$ O痛经 / V! }' t8 S5 k5 b ?5 e8 T
吃点香蕉
) ~/ H% T1 j* g6 r0 E8 _6 P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* a2 u1 P- G: \& [2 J( O偏头痛
: ]- e9 ?3 m) X a3 G多吃含镁食物: @8 [. l' T+ \3 v9 C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 n. x' @2 c% B抑郁 $ c6 K2 c$ M: t3 e' o# d
常吃鱼类8 H+ M l# m/ F* X; [8 M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 [+ }, K5 O* ~+ e/ c& y
雌激素下降 0 Y; L6 n9 G; D" V
摄取豆制品
z5 `( y4 Y1 o雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& s6 d) c3 H& G# b# p% A g霉菌性阴道炎
3 I$ t! m/ e, v+ j, ?/ t多吃蒜类- B* w$ v* i' k9 Y0 N2 h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) w$ p9 y: M( Y6 F2 J
乳腺病 & V% Q9 R1 p* {7 g, V/ p! a
多吃全麦食物和海带
# {! a7 G5 |. s3 k) }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. ?: p* f1 G: `, P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 C$ L! S* {( k5 I
妇科肿瘤
% {4 C s+ U( F多吃红皮蔬果
% Q3 A' Z5 r7 s6 W1 q W- o O+ f7 c红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ v; L# j4 X: m, q' s- I
卵巢癌 $ t: a O q+ r! m" [
多吃高钙食物+ Y" W/ }/ @7 w I2 t" K; h
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + Z7 C1 ^5 h/ O! O1 q( t
乳腺癌
" Q4 s( N1 F2 S! n. O6 Q: }常饮红酒3 J$ k+ N; t9 l* T I$ m; {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( @" F% t' g0 i1 z% a* O7 E, n! A宫颈癌
5 o! A4 ]1 C. E2 `7 n1 ^摄取叶酸
6 S$ l( A5 c2 R. Q, q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: X" }1 m' M l- X3 c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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