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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# v! b! s( Z( {" _7 l* \" Z贫血
7 O1 L+ ^, z8 V, h# e* t补充高铁食物
) W2 `$ }6 f' b* \4 {" b; z. _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; M4 g. p8 ?+ V+ S4 [ f
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ f' G; v' w6 g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 ] o- ^& R4 T+ s' G" p1 \经期不适
8 F* X. _0 M6 S2 H喝些加蜜热奶( k! `9 c6 r0 X3 O, z) ^. R( K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* z" p/ }* T+ x* Z; L痛经
9 w+ D5 L) B2 U9 R吃点香蕉
# y" L+ ?' i; m& {( u香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ |/ V, x1 \9 U( u8 j1 E# l6 A3 V
偏头痛 / ], a1 o$ E$ A
多吃含镁食物3 i! B6 D \- @: V; s
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 ~$ C( t) c `1 w. Z) W
抑郁 6 m- ~' _7 v4 ?9 k1 K
常吃鱼类3 t3 n2 }8 x3 L0 S9 U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 C5 s0 S1 C# x/ S- f雌激素下降
! f6 S" m, Q$ t9 k+ o. `4 w! j摄取豆制品
4 _) ~; I4 L$ S) t$ ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 q, z( _/ `6 y, `) e* s; p
霉菌性阴道炎 ; B+ d; I4 r% E7 K
多吃蒜类
) |2 D5 }1 \8 S4 b( y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 M1 h" h- Y- n5 y0 U/ |" D& D
乳腺病
2 V6 q" B+ y* m9 S' l$ U0 e多吃全麦食物和海带
, R& a; q) I& [0 c; I* _; @: t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* p" c+ F5 U$ E$ i/ J9 Q1 f a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " a$ w; {. z, e
妇科肿瘤
4 L6 l; q! Z7 _多吃红皮蔬果
* @4 b& o6 M- e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 `) m9 |, c, d( |+ W Y) G7 j
卵巢癌 % ]: p, n/ V5 A7 B. _7 W6 e4 I
多吃高钙食物, J! g/ A7 N. K/ D! C1 C
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , w. K8 |' E/ k) |
乳腺癌
: ]% |7 m' W' o* H常饮红酒' P$ u# T. d/ b3 p5 q: L' o
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ z7 V# ]! r5 H, v8 A宫颈癌
+ f; J: {& p: V; D6 @5 k摄取叶酸
$ a1 d# s: |8 [# S) L5 z" B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 D; b2 ]! X/ E/ |& P. _3 P8 J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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