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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % |% l+ h+ `" t) L
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' m ~1 r$ \. P* |贫血 2 Q# \! A X6 z7 h' b: v
补充高铁食物+ n+ |0 p+ v1 y# ]9 n4 D' y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 t4 x2 @) z: | V! \ X1 o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& F7 d0 _+ g |9 w8 O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; {1 T! G+ a$ I6 a) F- B" |3 G经期不适 : k% C/ a$ i/ a- d' P# D
喝些加蜜热奶! k6 U W$ i& `9 ?5 g8 W, G) V
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 Y7 g0 D* I/ i
痛经
, L# M, s0 w& d4 M- y吃点香蕉
( w u' O0 c6 B" f! S9 j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* ^, m/ ^. D# {6 v* b5 `4 i( T; @5 b偏头痛 , k! r1 @: ^9 a6 S
多吃含镁食物$ r6 n" e4 a& `9 @/ g. ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 V7 T* d/ I: L抑郁 2 j- B" S" \" r8 \2 C+ s4 l
常吃鱼类
+ b- H7 n( R# {4 [5 |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ C- o7 q0 U9 r雌激素下降
4 {6 M! y) N$ ^2 f, d9 K摄取豆制品
6 l8 O- ?6 Z( w8 ^/ `) N* Z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 t/ R8 d, S8 ^$ D8 H9 s
霉菌性阴道炎 ; Y6 e z# T2 D2 X
多吃蒜类) y/ K# Q' V& _( O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; C& F4 l1 G8 x5 w( i乳腺病 $ Z; W7 U$ E8 N2 H3 @/ D
多吃全麦食物和海带
5 C4 ^7 N$ g$ R( c8 @& i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 d, U5 L1 L z% R) k% a, K* g: E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, e; R; }1 ~& c; q妇科肿瘤 5 i! q( _6 S8 r+ w6 }: W2 Q
多吃红皮蔬果/ y' A1 S) [1 G, M; p5 q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 J _; t+ Q0 A. ]7 j: ?; N7 L卵巢癌
0 W* i. y& u8 C: [: j! ~9 ^- |多吃高钙食物
* M; x0 F# P3 U6 D! f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: O B8 o0 j: d, }/ v& m) O乳腺癌
( v( J6 v8 V* |( t1 a2 j& O, `常饮红酒
' c: j; D" t6 I2 Z8 _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! y/ t' _$ Z9 Z1 {. Y* z
宫颈癌 6 Y6 N0 f! N) v4 _$ T6 t
摄取叶酸+ T9 N; S' Y& `- p& ~( N$ N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- ]8 D+ O4 K; q1 `; P+ D p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' Z! Z! m4 \7 |; h! g1 |+ g* E
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发表于 2012-8-29 22:13
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