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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + ^( m6 Q$ r; _. y( ~0 q1 d
4 c+ u/ _7 h4 t( m# E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 h% K9 }& V2 N2 C: z4 b$ h; R& P贫血 ( n: e6 X( @( S- S; r& ~
补充高铁食物0 h% s/ `3 D, b$ ]( O* y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. R! L4 y: a! Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& u' ?7 F* g- L* `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ c s# j/ v7 F0 v经期不适 + {' Q- B( c% n
喝些加蜜热奶
- c0 I3 I, a. V& t. a2 v下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) |+ b# A: L( M: \+ s痛经 7 r+ \, M: v/ X5 e: I; r
吃点香蕉
' m2 q! f1 g/ d% A0 {+ M" @香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 z8 U- X2 D6 o6 {* k
偏头痛 6 t1 u5 Y- n$ T6 b+ S; t! _
多吃含镁食物
6 }( `; n% E/ }0 {* C O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- A$ X S: C2 t2 t. I# o抑郁
( b# w/ N* c' }: H% G/ C常吃鱼类
' A( |# |( t& Q' X* v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 B4 X" M$ g1 j$ P7 O* Z8 X
雌激素下降 # r5 e, O* T# O- @# D
摄取豆制品
4 b* Q0 d6 c5 f4 r( Q& G- s0 g7 H& I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & g! r. ]. }* q
霉菌性阴道炎 ; ?4 i! V3 f' z
多吃蒜类
$ N7 f! ?2 r& y* X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 S% e- X% G. K, r
乳腺病 X7 g4 T/ W3 ^$ ^! D1 O
多吃全麦食物和海带5 {$ }3 I2 E, l) P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" X6 s; Z5 t: v% _# C* J' S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ D0 R& u2 o# F1 {9 e9 S妇科肿瘤
0 a+ X/ w. w1 {9 h2 Y6 ~5 L多吃红皮蔬果8 W4 b4 y4 r0 a- A; W; ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! s' `( a5 d7 e6 X7 y$ q, P
卵巢癌 3 k* D Z R: v6 m2 E `) L0 C
多吃高钙食物$ |8 r8 g' @( P: ?% f9 d
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 b( B8 j3 J7 H0 |乳腺癌
5 |8 b u$ w4 i" @7 i) S5 }常饮红酒, p& p' ~! \6 J! } O/ W, n8 i" n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" m. a8 E- ?- @1 S' u1 K
宫颈癌
) W9 l: o) A. W7 L摄取叶酸/ R5 \# v& ]2 Y2 W/ ^2 {
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 u0 M; [2 A, H' |$ f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( h( Z/ t9 P9 V
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发表于 2012-8-29 22:13
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