|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。7 i' t- M* o. B
, N" H/ ~! Q3 l/ C$ I# ]1 ?
1.摩鼻、浴鼻
, [) l$ h7 D' Q! C+ r4 g' o) T% A
/ Y$ G8 t8 A0 W H5 |5 h! [( v e2 _! p' H' R8 v5 N7 F
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
2 J8 y3 b1 V9 Z% B$ {) Q4 T; B8 s4 Y: i' x U2 ]
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。- F% U5 \$ |/ R0 m5 w' f4 q8 e
' y8 H a* o1 Z5 M" I9 C
2.冷水浴( }. w- W a8 t: e
+ ] E0 {0 X7 M3 n
6 z3 B3 e0 r0 Y6 S9 D+ @4 b冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。( z% i* X, p7 v o: t
L( c" J9 R& X$ L$ m" ?, p5 r3.捶背
: \' u+ I7 B! h8 r; ?, G+ ]（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）! x2 ]& t! T2 i7 y5 E" S
( Y3 w/ ~6 h6 v& h1 V8 l
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
: p9 f1 b0 w# @% q
( a; B$ f% t; }1 [4.躬身撑体) o. I* r/ j( X" j$ i0 J
, r) R) ]! H7 B# a: A
7 q9 |5 E6 [; q# Q8 j) l& n端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。0 U: J/ ?1 o' h" f
2 C# ~# e+ d" f/ v( Q* T* `9 q
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。% N! t ^( L2 a0 G* q8 O' t
o' e& n9 y' k2 H1 ]) n/ l
5.摩喉
% Y3 q$ G- g1 n$ p
8 D+ R6 L2 d' X# s+ c" X0 B
: ~5 C: r$ N: `) M( t5 A% V上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。- N* `+ C8 z( j% ^/ y& F( C
& I0 j1 L) C4 Y% E6.按天突
" Z. I2 w) ]& m; C0 z, j* E% P2 p, @7 b4 J
6 g. q- r5 \' y# w3 ^1 Q" o y
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。7 u/ ?8 O5 K! Y9 K$ L3 i
' F/ F9 d+ v; Z7.深吸气 f% C' e2 K: E& L7 i
6 F& A" z9 u% \9 ~5 P
[4 W* Q0 C# ]6 y4 E& S每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
0 O( M5 M( {& l1 q% @
1 W' ~9 @- C: k( }! ~8 X S8.练“咝”字功. P4 }. b) J6 H6 ? N! E
* O' p1 J$ @* O. d \7 F5 L; F" p0 U. Y, g& T
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。1 r9 ~$ b5 ]0 @
8 p/ \: z( |3 S5 C9 z% K
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 7 V7 @5 Y9 H9 W1 Y# q: Z8 C9 s
) t9 E( ^- ?: Y$ F/ c冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
N0 h* n% i0 O8 Y# K! J. F+ @) U9 ~, a* T
3 _7 u5 y- ?; H) r- a腹式呼吸' z. Y2 D: _# n/ P
8 ?/ N9 I5 y& u" Z5 {9 U6 |9 {! B" }仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。$ X7 b+ |4 _9 ~. _& R
& [ d* L' e* |# _& i
1 {" Y8 J/ A- k% T: |- k. e5 v( c
呼吸操
3 A- t) I+ w+ m. A
! ~" a% G" W' A9 Q+ }' Y: F; i立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
1 S; ^+ Q9 u' \
7 z+ S* t6 n0 {7 x7 x6 c, {8 Y1 s) u
慢跑7 P+ o1 _, x, @8 |" R3 I+ X
& ]+ h" |. w+ n) c, V; v3 U9 q慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
