|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
' K u( ]2 |4 |. P0 H
1 b9 U9 C0 L3 u0 ]6 ^1.摩鼻、浴鼻8 v* f1 b$ k# Q1 _# i" o. s) r- }2 x2 G
0 m2 _. C# j: W
, Q- w* Q% ^! h7 ^5 J不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。9 q& Z" e% d) `6 h: R6 ?+ ~
8 c8 C9 C- e7 ~# `% d4 }& R
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
& x$ Z$ a8 r1 y; E$ B7 }
! X: B1 \3 D5 y8 k; Q2.冷水浴+ k y2 m; U7 ?: h# N
v/ l( ^4 B( F' Q# ^3 G
/ i. ?+ t* b- @3 ^" P* T, D冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
- m6 e0 t8 V7 R5 v; J1 K2 b7 i
_* r+ t1 y: N7 p3.捶背: w) u8 d$ d6 L# O8 K
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）0 v7 h0 v& y+ C8 R- \
& [$ u# U9 p8 G: N/ M4 N5 n6 ?
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
, a0 g$ b9 _; k* v9 z: e$ Y. ^% t w9 O
4.躬身撑体
. X- h# q6 c1 L. {3 A1 X
4 {& s( \8 a" D6 t
' M9 K+ u* t& h# |1 n* u端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
$ {" X, Z! l5 |$ x& |% q/ l" F* k! F9 k6 @5 h
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
0 N1 i' q6 m0 i3 F7 _
( C4 J2 M p. @) k. ?5.摩喉
, G, \3 W/ ?# S2 m; W; t8 U
/ S n. n' o+ T8 x0 K$ _
, B9 ?/ e9 k/ n7 Y7 b0 c7 e S$ N上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。. t: V& i3 Z ^2 q
- b: ]# e2 U7 j6 E( u/ m. |7 f ^
6.按天突
: X. Y7 {+ Z4 l9 K9 ]/ z! @2 I/ R; M
" z* P( Y6 X0 X7 S2 R1 q: R# F* z. C$ x; @
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。; Y+ `; k6 c% q, O3 h8 A
2 {3 N' p' q* R8 h! ?* C+ b- c! N7.深吸气
( r3 ]9 O5 W; P6 M! l
4 a6 R: @+ Y6 y1 l+ a" X" N8 t$ \: G7 _# J
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
5 {' F# b! b5 w) @6 Z) V" [0 j3 o# g: v# C
8.练“咝”字功5 f& C( i7 ?: E, v0 M! u' i- U
0 @. m ]. j0 s2 d
7 n( u0 O5 ~4 ]6 J/ a+ j3 O! y. F; |
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。# U3 H! _' s) y( _
! e% z- Y+ C- L7 n+ @3 Q3 ?
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 7 x% H1 S' F/ P [9 G3 U3 X
7 w* {8 _4 }) E5 d冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
: d2 j7 J; Y: p- d! {( B4 q7 ^/ [& @. c' r+ o* h
) I& ~$ b( T) z5 a& [
腹式呼吸
8 {" k b4 Z- |/ ]
( k9 ]. ?1 B& k y1 {: k仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
3 K: _9 |. ~0 t& F9 P) n8 g2 a/ {# \$ N3 g2 {2 M7 F
. F, c# {: _4 e/ [1 ~6 h- k, E5 S) n
呼吸操
3 N3 K! F( n8 r# u$ ]
/ U+ R! i/ A1 W; ~0 u4 _立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
( g, S( D& |4 G$ R
9 S1 O% L9 n5 w2 X& M6 ?! j0 n; L# A" O$ s/ n: v
慢跑1 A3 D' P* o. o# X
! p% H4 D# y9 K" w. K
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
