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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。; R3 ~* l; Q$ u7 m* H0 u
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1.摩鼻、浴鼻; V9 h. r: o/ O" `. U
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不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
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) l* [* ]! x1 @" b7 C每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。 ?5 w( X2 t' S8 @" t. p D! w
9 |; n2 M9 n. H/ }' q( \/ m/ I2.冷水浴3 n: Q% a8 F3 E7 Z; U$ u; ~
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( v# B$ N3 O3 M5 S% O冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。* s( \. s' Q1 \5 W; V
: d- B, v$ N. p8 J% m# J3.捶背) }6 r8 h( M3 ~" ]' X% z4 }1 }- w! i
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）- L/ s! t, Y' }0 J; ~2 F* H
, q4 A! s; t9 n2 |) q, y7 d9 f9 G端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
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( x4 w/ @, b, z* @9 j+ B4.躬身撑体 f1 o6 b2 Q: O. X* D$ ^
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端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。6 o7 ^- B/ r: P0 p6 s# {( v
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身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
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7 I" k0 J4 ?5 y$ ^" d5 K5.摩喉; B% F" a: [, P" b
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上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。2 N* x0 I3 F& U3 U
- y" j; h2 P& T- H' u! B- g5 E6.按天突; d' c/ C# H/ b6 U7 E( ]" Q3 U
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用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。3 W, c8 k0 V' P- ^& O2 V+ S
1 K- m6 |5 {' F. s7.深吸气0 A. A" h. u6 H) l+ Q) @
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* |* Y0 x2 N& t8 X h每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。- ` ]- p- E; e5 |8 ~' e4 I
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8.练“咝”字功
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可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
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; N! q. n- [5 }- V待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
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冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：0 j% I/ W1 u/ B( ?
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8 C# \3 k1 @5 x3 F0 Y( k- ]腹式呼吸5 g4 M5 j- L6 }! [
! m6 J7 G4 L) B7 Z y; O, s; W仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。- i! e! s6 V( w; }1 R6 t
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! w; y/ l+ m2 j5 Q# i. v; C呼吸操! o2 m' M% K k& o* K0 j9 c; a
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立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
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/ u! ?' b* {. I( y) E' \慢跑0 ?* }$ n4 ~! R& [ [" _
0 t& s6 u6 l! U+ V9 C% R0 H慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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