|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
( V2 B5 o5 a, g
3 R' c2 t3 d& p- T5 J0 z ~1.摩鼻、浴鼻
1 E0 m! R: T7 [: E' p' D. c& \5 h$ h b+ N( z! r# P
( k) l$ H' t9 B2 |/ [" u# R3 [4 c
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
# R# O# G+ X0 Z: v2 r) n5 m; h, u- I( j% Y2 n7 W; k
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。) P2 p$ H4 ~. X# Q4 `( l" t
. Q9 [7 X" W+ n- B/ N- D2.冷水浴
4 M; @' u0 n) u/ \: \
8 L6 v; e+ s# g/ o* X1 w4 |( O: Y; ~4 V9 ~# X( |
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
6 b1 w k( V+ o: r* w, _% ]) @+ u6 A. U8 H' H- l; h" t
3.捶背* M7 C& ]$ t4 B! y8 M5 ?# Y
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）# B( B! l+ r) N6 o' s3 E5 s: l$ O
: ~' x( s2 x( C/ V; t; q端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
/ g$ [% V6 v% S; H v# n3 U* r/ B' A& u/ x1 N% s/ p# G
4.躬身撑体
0 V# |: [$ ?4 i2 B
8 B4 a! C5 o# g/ T' F" T6 A! y! ]- ^5 E9 ?6 V8 Y0 @( k+ E
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。! m7 w A. s% l" z$ t" E7 L
0 L" c/ l5 K1 b$ w7 M% K5 a0 [
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
) M# ^ k- M, L, t( f
/ h$ ?$ G& ^8 O# }! x4 x& r8 o% O5.摩喉9 d* F: H6 h# {" s2 \/ U4 `$ T* Z
r& d/ \# ^7 V+ }$ l
% j/ u5 g4 J! A& Y4 \3 ^上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。 L: V- S' l: l- Y, U' W
6 f3 a/ V0 {) ?6.按天突
, B6 d2 |2 h+ {; b3 Y2 |2 b; e0 N) Q* U9 `
, p( T+ ?* t- A
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。/ N: O0 n) i `$ G: n
& q: ~/ Z/ r& V" _! X. R2 T; y7.深吸气
$ b) n% ~; T$ Q1 {9 [1 e% h$ h/ K6 P7 ^$ i
8 Z' @4 z& f B7 ~- J8 d4 S# D7 @每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。8 h0 U5 c+ ~# t8 z d5 V5 E2 n
' l' l$ i; {1 h) @4 L. M2 L
8.练“咝”字功
& ~2 v9 s8 U' S; Q, _+ D7 C: U+ l5 A' x4 ?5 h- [3 E
$ ?. `3 ^2 A. y" q0 b. q5 ~可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
K$ \. I, |+ A# C
2 H. t. Q: d4 L待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ( s# B& R4 A% n1 |: v
( o+ N+ z; d6 ^( }. g1 K, q/ _冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
7 J* Y Q/ s: q: _
* E4 R: g0 `' J3 \2 a N5 d0 Z- R: ~0 E3 o
腹式呼吸8 p4 Y7 i7 [8 v; z6 Z/ y
x4 k) R/ @1 Y2 t, a2 H仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
# _; s8 y( ^3 e# @- S" K, J1 f8 s
0 G, W0 O( M) \" f呼吸操' P$ R0 P/ H. e: C# F: j
) _% z, w7 M6 @
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
9 F, ], \3 {0 G! g$ x/ r+ r, E3 c4 K3 t7 n6 u# A
8 F# N j! \( h8 u M慢跑
3 [! G! |3 @6 ^& S3 ]7 v0 Q2 a9 k/ O0 L+ I
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
