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01、地瓜" g) Z6 }7 M, A7 }2 I7 d
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ( i( w% X3 ?% x) E& o9 k' J9 l
+ o* B9 j. \ B- t8 O02、绿豆 ; v5 ^7 Z4 Q: o
0 L3 q3 v1 G9 I7 `8 q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 % ]- R- B; Q, d) M$ b: y$ X
: k1 ?/ h" D6 e8 s03、燕麦 - C6 K {( ]: E7 A
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ / P* y8 f9 I/ E/ Q( w* p
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04、薏仁 ! B q$ y5 {2 ~
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。' j" Z5 ?/ K! B" Q) a
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05、小米 % @" m" U% x4 }8 ? K
0 ~0 ], Y2 x1 [" m( v- P小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6 p8 Z p# ^3 e+ ?4 _
! _) B. W! ~$ X: y& J* w- s9 u8 V& g2 O06、糙米
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* T* F# h" T* i# C" Y1 `" g* b糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。: c% [8 Y; \8 j3 _7 w P
0 e! z; S7 d' q* b& Z# V8 B$ R5 ?! H07、红豆
# U/ w# T8 i |- i" d- n0 Y红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
9 }2 m& T; S5 ~, a6 i$ ~; R胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。# W( j- p* \/ ?3 s2 u& N
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09、山药5 R. Y7 e; D0 D! A# n9 w6 M
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 8 A U- k7 a; R- }5 ]. m+ I V
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。- d4 p& `# {* P$ q2 S
11、芦笋
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5 b' {3 A+ g) U0 P# Y芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 " ^# `; l0 R; y. p$ c( L
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12、莲藕 4 B- ~) v- s2 s- _: k. v% l# b
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 [8 ?6 A8 p! s; @. d+ \
! R- Y ?# p( {4 x7 {) {13、白萝卜 ) h) l# L ^% o& F( G
7 n, p" V4 p6 h1 Z+ H I5 t萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 M4 ~9 d) y0 Y1 y' O9 Q
6 V; Y3 w3 R* H9 X( c( A9 X14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 9 h1 `+ `6 p" z7 {% p4 b6 `2 V
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15、地瓜叶 1 R/ T5 V( C. p4 c+ r8 V
8 O* Z- M1 }) s* K: r地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 3 K6 b2 V, y& q5 c' x& p
/ L8 ^$ u; H w+ e0 c9 D萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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& C0 Z& k4 @( V8 n& @# |2 A17、川七 : d/ @, [7 T, l9 w8 ~' S5 M
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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- H8 W, K. ^: U9 l) F( ?! ]2 Z: _/ Y4 t18、优格 ! q+ R: Q# W" w0 b
, H: P) P! @ ]; S& p优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 / A, U4 _! Y/ h3 @6 t" C
7 v! }; \! S2 Z& N; D k4 w19、醋 ! \' Q. O' y/ U* ?& i z
* @; Z: A% c, M+ ^1 ]" @- j( N醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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4 B j, R/ r: h' T; K[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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