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01、地瓜
4 H; }/ C0 V" b( p C地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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/ P7 A+ c0 R$ U9 ^- k02、绿豆 6 b# G- e6 F9 y
2 c6 U/ D2 b/ K; ^: a3 i9 V0 Z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 U" L# T) N) ?) _* @/ h- Y
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03、燕麦
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( |' N/ ]' @2 Z燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ( P8 c# @, l5 Y6 d, F
5 Z' S& P! q9 u0 K04、薏仁 ( x/ k9 i$ r3 I0 E# t" I& g9 y
|; t" o' i2 R! n% X [# G薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。* r; n$ n+ I, q/ g$ q3 \0 m4 Q
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05、小米 * F1 B# l3 \3 y% n) k
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。9 e3 ~" ?% V1 j. _5 f
5 s$ @& r; N2 p) @' w; h6 D06、糙米 $ A; z5 {7 ^( H |" A# v3 q
# g* ~% z# ^) }$ @糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆2 i+ Y X) G0 ^( G: g* b
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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5 O( l6 Y3 }) ]: }; M; z! m# ?3 z* y08、胡萝卜
6 p. o& S$ Z1 d# z' }: U胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药5 T5 D1 v3 F4 C4 X1 r7 A
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。1 T+ h9 L4 c% Z; u1 X
) B1 n, N( V" N3 h; i1 w X10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
2 A( \$ R9 ]$ X* l/ L( D( C! s+ C11、芦笋
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9 ^0 R+ C$ B3 V8 @芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 7 ?3 Y/ I* S# W. h Q3 K% g
% r$ ?" B& E, z U2 w2 M9 @9 }) r12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 + y+ e/ n M7 l1 f8 a. z8 _
v& p/ d4 q! V' G9 p" A& p萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 " o& e: S7 N# W/ P" P" \1 Z$ N
8 i! T( i G) a5 a3 i4 W山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 9 N6 d: ^* E0 [+ c
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! / L T! H' x! ~ `4 k
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16、萝卜叶 5 P5 H) Z3 I7 m0 h& L0 h4 G2 T
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。9 O1 c. f& w, m9 \! @; t" R
( Z: L/ Y, Z, A5 d) O' y; f, }; K. K17、川七 + Y+ z( O+ l# E, j
/ ^3 V# e1 f$ G% l% U/ S+ z川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 N( B- ]& a+ H. m( _/ w; ?+ W
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18、优格 ! `: y; p/ | `; G% r4 Y1 A8 F
8 R% p, ~7 @6 s8 G) f6 i% E- z优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ! q0 Y/ n2 s2 Z
( ?' F' [) I) v* g$ A3 Y4 [19、醋
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& X4 l3 d8 r: l8 _+ Y2 |9 l醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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1 A. D6 o. o# d" ~[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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