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01、地瓜
( R9 j& F( t. }' I/ ?# {地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 a7 V* ~# m1 x
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) T2 ]" K7 D: J$ G- R
- \; |' A- p) h# Z03、燕麦
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, @+ w' [: _" m. e' N6 [) a7 W. Z! M燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ + n& M7 U4 _+ l* \% K5 _: u" }# h
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04、薏仁 ( E3 ]5 s7 w2 T! Y
( M+ q2 c" q) G9 j' c, z/ n2 o' Y$ n薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。8 O; v7 t* @# L2 \5 v+ d* {* M
! } _. t/ |1 ~ P$ R( V/ g8 Z05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。: L& Q. S( ^# T1 u9 y1 l9 z. i
1 |# ^5 L/ R) ~5 W( C B06、糙米 9 N9 D& j1 N# C8 ]
! H! Q: w% K' J. \! x糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ `+ F, Y& }7 k) E% A) Z
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07、红豆0 y# u# E. I% w8 A) l
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。- m7 e5 w% D: t: ]
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08、胡萝卜5 @8 I3 A* E& M& g% m
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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3 _7 V: o; k2 r. g; _09、山药
1 t( j. m$ B: s. R山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; j2 h0 a ?& l* A
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10、牛蒡 8 I% |4 c$ }6 u5 ?' w7 F# e
: ]+ x9 X$ ^3 d3 q y2 x牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。$ }$ t* [7 ~- u( g K
11、芦笋
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! P& a- \# J4 m/ _ B+ [芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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4 q6 T7 V+ T& J* R12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。5 t" e: |4 ?% C
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13、白萝卜 ! |( H6 N1 h/ i+ t0 F
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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* Q* i1 o) f7 X6 }14、山茼蒿
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& G" [9 ^ j o9 @" P; h山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # e' A7 X8 O8 x( G* G( i
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15、地瓜叶
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( \& R) O/ i# n地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) R) b5 b" V6 b
9 V/ g9 W' I% H) V) f( V& Q% W16、萝卜叶 . j) e) z! G8 e: L; _5 o+ d7 n
% g- z/ E$ I/ G' ?9 I萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。& G: y% d3 b* b3 B
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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0 Z z* b' k& k2 W! R% @18、优格
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4 A) p+ I q1 E- w4 [4 C优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 u- l6 S* `3 D2 X$ U9 T, v3 k
# X0 b! X: L6 I19、醋
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+ Z4 p; G1 y9 E @& H% C7 S醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。: ?! L; h8 I& y8 T! F5 c
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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