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01、地瓜
8 `1 }/ ?1 W3 u/ D2 k地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 y. I4 `! k0 c; r
; V$ e, d5 p0 ?& ]* f02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 Z( C0 G$ P3 ?* p
) L9 a) `7 T9 G' _+ W) z t1 E03、燕麦
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% E" ^0 ^1 i2 I' _7 e燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ * A! Y1 L5 j5 K1 T5 z7 n4 _# k- a+ i
. g7 k' W7 k1 o, w$ s8 x" F7 M5 `04、薏仁
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) m( {, ]7 ?" O# B6 q% k+ x薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 7 K" p9 \) Q2 H8 ^% B# `9 I8 |" W0 P
! \/ Y8 s1 X ~ i) h小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。; [ Z y( ~4 C# z
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06、糙米 9 R% O1 t3 O! H& W, F" X v
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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! I; l8 ?9 p0 l" I% W: P" K07、红豆3 G3 U- [ N e0 n
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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9 p4 }" J- [+ b4 z* v2 h, [' X08、胡萝卜5 R; h9 d! }8 h9 j% Y/ {
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- j" T2 c5 c% d0 f5 G2 _
' c. L1 W& A9 K3 u09、山药/ ^$ S* U) C8 q% f3 s( L) g, Q/ ?% f
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 _# X/ ~* H% R( W/ X, M. B: ?
; P. k, {1 n4 j& ?( x3 I10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。: L1 @( y3 Y% ]' I, M* u9 v8 W
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 y- }. r! u, Z8 i4 N: O
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13、白萝卜 ; n$ [* s8 W, i9 U% t
! j4 t/ e3 w# W" z萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! {1 @5 T. r8 _7 Z) ^
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14、山茼蒿 " w3 b* `6 O% Y" a4 S) z
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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5 @( _, C- r0 M3 F0 D. ] S15、地瓜叶 1 {2 w: F H7 g$ ^
7 P7 q/ @/ J/ {" H# W* f地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 6 W; N# O* C5 _" Q- L1 Q
: v* O3 q$ l ~) A% O& n16、萝卜叶 . `) I( }- y% i# E% l' x& X |- b' J
$ X$ p8 q% {- t9 {萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* x( X( ?" B. _& I
. D9 o6 ?2 ^( k% m) ^4 Q17、川七 ) L- t* F" }& B1 T, D1 j
* m0 \- q- |1 g, H [* g# h a川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 g! F& k0 K) H, {( C& {) q& [
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18、优格
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+ ?9 n& X5 [% L8 F6 D* Y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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3 k. A# o; B* L! }4 f$ F19、醋
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8 K# V3 v V: I; t K醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。1 |8 \2 q4 S5 r/ D3 j7 h+ q
2 B) R' b- v7 T3 r1 ~* L[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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