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01、地瓜4 G, E) P/ n5 n$ F
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 H- ]$ r/ j1 x! p! X
; y7 @ j9 [. n( I02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 A0 |- S4 w h k. N, L! {3 Z3 d
& v! U6 [& c6 k' g* j6 [0 }03、燕麦 % e( {7 T1 V$ T" P/ g
$ Z5 H' q1 I3 R; q% Z0 v燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 1 v& d# j9 L: r" {
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04、薏仁 $ e9 @. k8 r! ]0 q' G& `5 |+ I
+ C! j0 s3 _9 C' K$ H薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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7 {7 P. ]7 P! ^; _! M05、小米 5 z" F( }" Q# m6 K G: c
4 i1 t& q$ o8 `* V L* G小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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i5 g8 o5 w$ z' ?( a+ D4 `0 p06、糙米 8 x+ P$ {( g, G
( V, g1 ~: x0 B( _糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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# W' } e4 N- E3 B* k' Q) T3 _07、红豆$ q, x$ r/ i; [
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。+ c) b3 [, w" Z! i) F$ V5 s
1 E/ m5 B7 N4 i0 u/ d08、胡萝卜
0 w0 x4 |; }5 z- `8 O! s胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。0 W& _$ X, A: k+ C Y& n' D
- D0 C) N3 i8 x3 e" E T4 _# ^09、山药
2 Q, D& G" _8 R1 Z: ~# @0 B山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
{+ t$ E2 t; @- n% |11、芦笋
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8 H+ W; g) u- ]" b- [芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 7 W/ D2 K. i' x+ Q- ?. z
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12、莲藕 : s. T* Y/ G; i
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# g, E' B. ?; V
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13、白萝卜
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4 |3 \; [ G$ W0 g9 d; Z萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " Y; c# e9 {0 F
9 U1 {9 [4 Z& g: b( N; W7 f14、山茼蒿 # e2 x! Y* y& }- a; S6 t
+ v, w" P% y% A9 C7 R' u山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' a) Z) A! X1 M# R% v4 ?2 P6 G& O
; O% g) m# R" u15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 g- Z: ]) k3 v' d
& P$ f/ i2 d+ u$ A9 }16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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1 _- g+ l% L# R# k17、川七 " c ]! {0 t5 U/ I4 J4 ^* G/ e/ v
- @ j2 ?" {9 n川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + \: v+ Y1 a; q$ p" Z- e
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18、优格
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W2 f7 z9 x- y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 : M5 a: D8 u! ?+ i
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19、醋
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/ Y& j: _- w& E" n2 ~醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. C# X/ k( e L
. C) Q0 ]- {" \- a- k( V[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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