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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
2 r# V, E& E. @7 N7 e每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ! c4 T: q7 w& o' J, W4 ]

# J' |1 H, W2 J1 Z3 N/ ?2 z; t蛇式伸展 + b% X: {3 t: o9 w2 F$ l
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 . i5 {; X) |; @" J6 d( F. V8 e; L
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
7 ]- @. {" U& f' U; k' J8 F& ^3 x! s* {# R/ G/ [& D" B! A, f
后仰式俯卧撑 - }% L. U3 m8 |% N; |; ^6 C8 `! x
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
& ]" A# A" ]4 bHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 ) _9 z+ M) j/ M: B; S! n
5 Q% s( u8 E; T7 j! y
坐姿推举
' z: B7 z% S0 x% _% S坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
+ G, ?! ^/ _" s" K8 ~& ^: E
' }) F. p+ z- e% h- _How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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