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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ' k" y: K" V+ m( [1 k9 y5 ^, H9 v0 F
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
' g! p  P  Q/ z" A9 g3 `' F
/ x' ~' g0 f& N. F蛇式伸展
, H0 w6 I* t8 ^( ?& M4 M  k蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
- Q8 \9 ~5 }- z6 Q: }8 O0 oHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
6 k& E- Q8 a6 l6 d4 J: [! i9 O8 G1 T/ v: Y6 r! X
后仰式俯卧撑 9 \) u# R- @1 y0 J" B; Y. @  ~
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
7 D$ _5 r" o. H* e4 C+ ~) W4 @How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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& n) E! z* L: g3 r6 n坐姿推举 8 x; N, {2 H/ q
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 7 c& u3 t; u2 ?3 v9 S
. Y4 ?$ I0 Q! U7 S( y
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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