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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ) M/ s' l' u: I
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! & R8 h: z  F$ g) Q/ T/ X8 ]

6 A+ Q5 ~2 {3 W$ f$ Y( L2 \蛇式伸展 + B1 P9 S; T% c4 W7 L
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
7 C- H+ Q3 d/ J! ]" V: F. AHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
* p/ h6 ~8 x# J* {2 Y) M
1 s  q; O$ y; D; E1 D5 K& F! ?后仰式俯卧撑
7 t8 Y' K: ?; }% P后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
; C- _$ x% o9 q" N/ \) M& E  xHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
" U4 a3 {. X$ c1 J# c5 V7 E: B% Z; ^$ }/ G. }  z' p, l% [, w. I! C
坐姿推举 8 S) |$ U, w+ U8 `5 y" x
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 $ s! Q$ V% h: m$ V' F5 e

+ d$ B8 z2 }3 i. I: t! pHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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