2.长跑 9 R3 i+ F! t5 y4 J& | ; p# d E3 J! h6 G. S$ l 0 b5 z, @9 t- N% E: [7 p: D 适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。% B b, P$ I: X& D, R
4 }# o" X8 s b! V 理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。& F0 [2 r( K; \9 t3 S# f
" V: z& G! P; w' a; m6 D 效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 ( }9 p! e5 j2 |' U8 M, V4 q. Z d3 W; U0 v6 G7 K G" G+ x6 s M
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4.滑冰 $ l6 T, l4 }. p' ~/ w/ ?- I % d& r7 u( U) B9 M( x V 4 u2 e8 r8 m! w# `+ R& z5 o 适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。 % T8 S' j' X/ e9 k9 T; n- k ' N7 E' t. \5 ~1 P
理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。4 c4 z$ U, u" P7 V* @: }( Q
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效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。