杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 36168|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
1 ~9 m8 Y( K9 M . N$ G% d2 A3 j# @* p. _; m
    早晨起床时:
% V  W: e8 t2 O
  w( U) ^6 L, M+ w    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。8 }& m1 g/ U1 s

" E. i. Z( D' l. r/ F. @- d+ q    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。; ~4 T4 E" x2 E- r; j2 z

" K/ m+ M% ?1 q6 d4 |0 V: B6 u    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。( J5 b8 ~+ x5 A0 q
* `: j5 M- f4 }: s" B
    上午工作时:
- H+ a5 |5 n4 R: O; f ' @$ f  p( h) Z7 C. }8 d
    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。' U$ W' _% M+ x* p- ^4 f5 W# b

3 Z8 F+ S+ k: T    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
4 _4 i* U. ?& B& S5 `) ]
; D' K) F6 [: N  Y* {9 o% `4 A( u    下午茶时间,饥饿高峰期:
( y1 N! `: i- V$ ~' A( c$ _
' k) u( ]! ?# Z% X    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。9 ~( [" ^/ z0 k" U! y$ U5 {$ I; h: q
# s: X( D) R9 B7 n4 S) L# E
    晚餐前注意要吃少:* f; L( C+ e/ C, d
+ w7 b( ~7 F* n
    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
0 f  r& X, C. [6 E4 H 8 _9 W/ A! c; E' x8 t$ _; O6 k' \  P
    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
" B5 A  n) t. a2 Z, N# ?- y% S * y0 {4 K, B6 z, e
    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套) f6 f% V* a: r( @
刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-4-3 19:50 , Processed in 0.069944 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表